Youn nan bagay sa yo pi gran sou yoga se ke li mete ou nan pozisyon ou jeneralman pa fè nan kou nòmal nan jou ou. K ap deplase nan diferan fason aksè kote ou pa t 'menm reyalize ou te kenbe tansyon. Sa a se definitivman vre nan Torsion gwo twou san fon, ki jwenn nan anwo do ou, kou, ak kolòn vètebral. Li enpòtan kenbe zòn sa yo ki lach ak mobil pou anpeche doulè nan blesi estrès repetitif.
Twist ka ede tou bagay, ahem, jwenn k ap deplase nan ògàn nan vant ou si ou yo konstipe .
- Epitou li te ye tankou : Chita kolòn vètebral
- Kalite poze : chita, tòde
- Benefis : Detire kò a bò, anwo do, ak kou, amelyore mobilite epinyè, dijesyon èd.
Enstriksyon
- Soti nan anplwaye poze , pliye jenou gòch ou epi pote sèl pye gòch ou a nan etaj la sou deyò a nan kwis pye dwat ou.
- Pliye jenou dwat ou ak Tuck pye dwat ou nan tou pre bò gòch ou.
- Sèvi ak pote bra dwat ou dwat moute bò zòrèy dwat ou.
- Rann souf ak tòde tors ou a gòch la, pote koud dwat ou a deyò nan jenou gòch ou a ak palmis la kite sou planche a jis dèyè zo sit ou a .
- Pran regard ou sou zepòl gòch ou, men pa souch kou a; Tòde a soti nan vant ou, pa kou ou.
- Sou chak respire, trase kolòn vètebral la wotè. Sou chak rann souf, apwofondi tòde a yon ti kras.
- Asire ou ke ou kenbe sèl nan pye gòch ou byen plante plat sou planche a.
- Lè ou lage poze a, pran yon tòde ti tay nan direksyon opoze a kòm yon kontrè poze.
- Lage janm yo ak chanje pozisyon yo pandan w ap prepare tòde sou lòt bò a.
Débutan 'Konsèy
- Si ou nòmalman itilize yon dra oswa lòt prop anba zo sit ou pou chita poze, li nan amann fè sa isit la tou.
- Kenbe pye dwat la pwolonje si ou pa ka alèz tuck li anba dèyè ou.
- Anbrase jenou gòch la ak bra dwat ou si sa santi l pi bon pase pote koudèy la dwa deyò jenou gòch la.
Konsèy avanse
- Vini non nan yon mare ak bra yo. Kenbe koudèy la dwa deyò jenou gòch la, fil bra dwat anba anba gòch ou.
- Leve men gòch ou sou etaj la epi rive nan dèyè do ou. Fèmen ponyèt gòch la ak men dwat ou.
- Si ou ka pran mare a men jwenn ki fè sa fè pwatrin ou vire nan direksyon etaj la, retounen nan vèsyon an san rete nan poze an. Sèlman kontinye ak mare a si ou ka kenbe pwatrin ou louvri nan direksyon plafon an pandan w ap fè li.