Ansanm ak yon nwayo pwisan , ou bezwen bra fò nan lòd reyalize balans bra yoga a ak envèrsyon. Moun yo souvan mande m 'ki jan yo amelyore fòs bra yo nan preparasyon pou sa yo poze. Gwo nouvèl la se, ou pa bezwen kòmanse leve pwa oswa fè rale-ups. Jis kenbe yoga regilyèman, epi ou pral bati misk yo ou bezwen pa tan an ou yo pare yo eseye sa yo poze.
Isit la nan yon gade nan ki kalite pwa-pote poze ou ka travay sou wout la.
Débutan 'poze
- Deyò fasad chen - Adho Muhka Svanasana : Plis bon nouvèl: youn nan poze ke ou fè pi souvan nan klas yoga tou se youn nan pi bon fason yo amelyore fòs bra ou. Malgre ke li a vre ke yo nan lòd yo fè anba chen fè fas a yon repoze poze, li nesesè sipòte pi fò nan pwa ou ak janm ou, pa gen okenn ap resevwa alantou lefèt ke bra ou yo ap travay difisil tou.
- Plank poze : gwo bout bwa se souvan yo rele balans lan bra an premye nan yoga. Menm si pye ou yo toujou sou tè a nan sa a poze, majorite nan pwa ou a nan bra ou. Kenbe zepòl ou an sekirite pa amann-akor aliman ou. Zèpòl ou yo ta dwe dirèkteman sou ponyèt ou yo. Eseye kreye yon liy dwat soti nan kouwòn lan nan tèt ou nan pinga'w ou pou ou pa ni ogmante bou ou, ni pèmèt li pann desann.
- Sipò Plank Side : Plen bò kote, kote ou balans sou yon sèl bra ak kwen an nan yon sèl pye se pi plis nan yon entèmedyè poze (gade anba a), men sa a varyasyon sipòte ki apwopriye pou débutan.
Entèmedyè poze
- Crow Pose - Bakasana : Crow se souvan balans lan bra an premye ke elèv yoga atake. Aprann li se reyèlman plis sou jwenn sant ou nan gravite pase nenpòt lòt bagay. (Men yon tip: li pwobableman yon ti kras pi lwen pase pase ou ta renmen li yo dwe, men se pa tèlman ke ou tonbe sou figi ou.) (Yon lòt allusion: mete kanpe yon pad aksidan nan zòrye anba figi ou jis nan ka.)
- Kat anplwaye limite poze - Chaturanga Dandasana : Fè yon anpil nan chaturangas (vèsyon yoga nan pouse-ups) se youn nan fason ki pi bon yo bati fòs bra ou. Li enpòtan fè yo ak bon aliyman, sepandan, pou fè pou evite blesi nan zepòl. Li nesesè tou konnen lè yo di lè, depi aliyman sloppy ki mennen nan aksidan gen plis chans rive lè ou fatige. Si ou pran yon klas ak anpil vinyasas , konnen ke ou ka toujou patisipe sote yo lè ou santi ou fòm ou glise.
- Side plank poze - Vasisthasana : Planch bò yo se gwo pou travay sou yon sèl bra nan yon tan. Kòm ou konfyans ap grandi, ou ka kòmanse jwe ak varyasyon anpil li yo.
- Upward Facing chen - Urdhva Muhka Svanasana : Depi kwis ou yo sou etaj la nan sa a poze, li la tou yon antrennman pou bra ou yo. Anjeneral, chen anwo pa kenbe pou yon tan long nan klas yoga, men ou ka fè yon pi long kenbe nan kay la. Jis asire w ke ou pliye koud ou ak woule zepòl ou tounen ak desann lè ou premye antre nan poze an. Sa a kenbe zepòl ou soti nan trennen sou moute nan direksyon zòrèy ou.
Avanse Poses
- Firefly Pose - Tittibhasana : Yon fwa ou jwenn yon manch sou balans premye bra ou (pou egzanp, Crow, pi wo a), rès la vin comparativement fasil. Sepandan, ou bezwen bati fòs la sipòte pwa kò ou a ak bra sèlman ou.
- Vole Crow poze - Eka Pada Galavasana : vole kòn konbine pye yo nan pijon ak bra yo nan Crow. Pwolonje janm ou nan do a se yon ti kras difisil. Mwen panse ke li pi fasil jwenn nan balans lan bra ak Bent janm tounen ou anba kò ou ak Lè sa a, pwolonje li, olye ke pou yo eseye leve pye tounen ou nan etaj la lè li deja dwat.
- Handstand - Adho Mukha Vrksasana : Pifò moun aprann menstand nan miray la an premye, ki se yon bon fason bati fòs bra. Asire ou kenbe bra ou trè dwat lè w ap kikin moute yo pou ke yo pa boukle.
- Side Crow poze - Parsva Bakasana : Gen aktyèlman de vèsyon nan kòn bò. Nan premye fwa, eseye balanse ak bou ou repoze sou yon sèl bra ak jenou ou sou lòt la. Evantyèlman, ou ka eseye li lè l sèvi avèk yon sèl bra, ki sipòte bou ou.
- Wheel poze - Urdhva Dhanurasana : Genyen yon anpil ale sou nan yon wou plen, pa pi piti nan ki se ke li pran yon bon kantite bra fòs pouse tèt ou leve, li kenbe pozisyon sa a.
Vle plis?
Tcheke 10-posesyon yoga antrennman pou bra , prezante menm plis poze.