Vole Crow poze oswa Eka Pada Galavasana

• Kalite poze: Balans bra
• Benefis : Ogmante bra fòs, fòs debaz, ak balans. Louvri ranch yo.

Enstriksyon

1. Kòmanse kanpe ak jenou ou koube nan chèz gòch - utkatasana .
2. Pote men ou nan anjali mudra nan kè ou. Chanje pwa ou sou pye gòch ou. Leve pye dwat ou sou tè a.
3. Kenbe tou de jenou bese, travèse cheviy dwat ou sou kwis pye gòch ou. Mete cheviy la jis anwo jenou gòch ou.

1. Kòmanse antre nan yon koube pi devan sou Shin dwat ou. Pliye janm gòch ou ase ke ou ka pote pla men ou plat sou planche a.
2. Hook zòtèy pye dwat ou sou bra anlè gòch ou. Kenbe pye nan dwa fòtman flechi ak zòtèy yo byen sere anbrase bra a.
3. Pliye tou de elbows, vini nan chaturanga bra fè yon etajè pou Shin dwat ou.
4. Mennen tors ou pi devan, repoze dwat shen ou sou bra anwo ou yo. Leve pye gòch ou sou planche a. Kenbe jenou ou koube nan premye.
5. Pote menm plis pwa pi devan jan ou dwat janm gòch ou dèyè ou. Kenbe pye gòch la sou etaj la tan an antye.
6. Flex pye gòch ou fòtman jan ou kontinye anbrase pye a dwa nan bra anwo ou.
7. Pi ba desann ak kontwòl. Ou ka eseye trase pye gòch ou tounen nan devan an nan kabann ou ak ranvèse chemen ou nan poze a pa deplase tounen nan utkatasana kanpe.
8. Repete sou lòt bò a.

Débutan 'Konsèy

• si ou pa nan pwen kote sa a poze fè sans, fè yon preparasyon kèk poze olye. Vole kòn mande pou fleksibilite nan anch nan pijon ak teknik la balans nan Crow , se konsa sa yo, se de poze yo konsantre sou. Mastering crow, an patikilye, se kle a anpil balans bra plis avanse. Ou reyèlman bezwen konnen ki jan yo ka resevwa tou de pye nan etaj la san yo pa dépôt devan ou ka deplase sou.

Konsèy avanse

• Moun yo souvan jwenn kole sou etap 7, kapab vire janm tounen yo epi kenbe l 'nan etaj la nan menm tan an. Yo nan lòd pou li ale nan pwen sa a, li enpòtan pou kenbe tèt ou leve, li pwa kò ou deplase pi devan. Pèmèt tèt ou a gout kreye yon rale pwisan nan direksyon etaj la, ki ou pa vle. Pwa a nan tors ou bezwen rete pou pi devan pou balans soti pwa nan pye tounen ou tankou yon echèl. Bra balans souvan gade tankou yon anpil nan bra fòs, men yo vrèman plis sou figire konnen ki jan yo kontwole sant ou nan gravite nan nwayo ou.

• Si ou santi ou konfòtab balanse nan vole Crow, ou ka eseye leve pye tounen ou pi wo. Sote tounen nan chaturanga ak pran yon vinyasa ant kote se yon lòt fason yo fè sa a poze plis enteresan.