Hip Egzèsis Yoga Egzèsis
Zandolit la poze (Utthan Pristhasana) ka trè entans sou ranch yo, men gen yon anpil nan fason yo modifye li pou li vin plis aksesib a pratik ak diferan degre nan mobilite. Si w ap sere nan zòn sa a, gade pi ba a pou enstriksyon sou kòman yo sèvi ak akseswar pou sipò. Nan lòt men an, si ou gen plis fleksibilite gen tou plizyè fason yo entansifye poze a pou moun ki vle ale yon ti kras pi fon.
- Kalite poze : kanpe, Hip Opener
- Benefis : Detire paralize yo, flechiseur anch, ak kwadrisèps, ede ou kenbe yon seri tout mouvman. Li ka prepare ou pou menm pi gwo ouvr anch tankou Pigeon poze a ak Hanuman poze.
- Prekosyon : Si ou gen yon aksidan tounen pi ba oswa syatik, ou ka vle tcheke avèk doktè ou anvan ou fè sa a poze.
- Sanskrit Non ak siyifikasyon : Utthan vle di yo detire. Pristha vle di paj yon liv. Asana vle di poze.
Enstriksyon pou leza poze
- Soti nan anba chen fè fas a , etap pye dwat ou a deyò a nan men dwat ou. Asire w ke pye ou vini tout wout la nan devan nan kabann ou konsa zòtèy ou yo nan liy ak dwèt ou.
- Pliye jenou dwat ou epi vire zòtèy dwat ou sou 45 degre.
- Pote koud ou nan etaj la ak avanbra yo plat sou kabann ou. Gaye pla men ou sou etaj la. Sèvi ak yon blòk anba avan yo si sa nesesè.
- Kenbe tèt ou nan yon pozisyon net, ni jete li desann ni kwochi li moute.
- Peze nan talon gòch ou a kenbe janm gòch ou aktif pou ranch ou pa Sag nan direksyon etaj la.
- Rete pou senk souf. Pratike gwo twou san fon, souf konplè.
- Pou vini soti, dwat bra ou pou ke ponyèt ou yo anba zepòl ou. Lè sa a, etap tounen nan chen anba epi pran souf plizyè.
- Koulye a, fè poze a sou lòt bò a.
Beginner Konsèy
Konsèy sa yo ka fè Lizard poze a pi fasil si ou pa gen anpil fleksibilite oswa ran de mouvman:
- Pi ba jenou gòch ou nan mat la si sa santi l pi byen nan kò ou.
- Kenbe bra ou dwat si desann nan koud yo sou yon blòk se toujou twò entans.
- Ou ka itilize yon blòk anba avansman ou pou konfò. Si jenou an tounen santi l alèz, ou ka ajoute yon sèvyèt woule-up oswa kabann anba li pou sipòte li.
Konsèy avanse
Pou entansifye Lizard poze a, sèvi ak konsèy sa yo:
- Si ou vle ale pi fon, woule sou kwen an deyò nan pye a dwat epi kite jenou dwat ou tonbe sou bò dwat la.
- Voye jenou gòch la nan etaj la.
- Pliye jenou gòch ou pou sèl la nan pye ou ap fè fas a plafon an.
- Rive men dwat ou dèyè do ou epi pran kenbe pye gòch ou.
- Trase pye ou nan direksyon bou ou pou yon detire kwadwilatè entans. Ou ka fè sa avèk bra gòch ou tou dwat oswa avèk avan gòch ou sou planche a si sa a posib.
- Ou ka vle itilize yon kòd pou pwan pye ou pou reyalize sa a.