Chwazi yon pwogram egzèsis ou pral bwa avèk yo
Mwen te mande doktè mwen ki pwogram Fitness te pi bon, espesyalman pou foul la sou-50. Li te ban m 'yon repons trè wòl e onèt: "Pwogram nan Fitness pi bon se youn nan ou pral bwa ak." Mwen pa t 'kapab ede men panse ki jan vre sa a. Pa gen pwoblèm konbyen ou depanse oswa ki jan bon pwogram lan se, si li se pa yon sèl ou pral bwa, li ou pa bon.
Se konsa, ki jan ou jwenn pwogram nan Fitness ou pral bwa a?
Ann gade nan ki jan atant ou, kapasite, ak atitid afekte kouman ou bwa nan pwogram nan Fitness ki se bon pou ou.
Espwa
Premye bagay ou bezwen gade nan se atant ou. Ki sa ou vle soti nan pwogram Fitness ou a? Si ou mete atant ou twò wo, ou ka mete tèt ou moute pou echèk. Pou egzanp, mwen gen yon zanmi ki se yon triyatlet ak tren trè difisil. Li tou reyalize ke, nan laj 57, li pwobableman pa pral vini an premye. Objektif li pou evènman premye li te fini. Kòm li te amelyore ak konpetisyon nan plis evènman, li kontinye defi tèt li amelyore pèfòmans li chak fwa. Li pi bon yo kòmanse tou dousman epi konstwi yon objektif. Pou egzanp, si ou fè plan sou kòmanse yon pwogram mache , kòmanse tou dousman, yon blòk nan yon tan.
Kapasite
Ou bezwen chwazi yon pwogram Fitness ki nan kapasite fizik ou. Si ou gen pwoblèm medikal ki anpeche sèten aktivite, ou bezwen elimine yo kòm chwa pou fè egzèsis.
Si ou te gen jenou oswa ranplasman anch, kouri ka soti nan kesyon an, men mache ta ka yon altènatif pafè. Petèt ou trè limite nan mobilite ou, oswa menm nan prizon nan yon chèz woulant. Gade pou yon pwogram Fitness ki ba enpak epi yo ka fè soti nan yon chèz oswa chèz woulant. Chèche yon pwogram ki rele "chita epi yo dwe anfòm" oswa nenpòt pwogram menm jan an.
Atitid
Poukisa ou vle kòmanse yon pwogram Fitness ka jis enpòtan menm jan aktyèlman kòmanse pwogram nan. Si ou se malad ak fatige pou yo te malad ak fatige, Lè sa a, pwobableman ou gen atitid la dwat. Si ou ap eseye enpresyone yon moun oswa fè li paske tout lòt moun se, ou ka mete tèt ou jiska febli.
Pi bon pari pou Fòm Apre 60
Mache
Mache se yon gwo egzèsis pou débutan. Li se enpak ba , fasil fè prèske nenpòt kote, epi li pa mande pou nenpòt ki ekipman espesyal lòt pase soulye ki byen sere. Swiv Tutorial sa a epi pou yo jwenn nan yon woutin mache alèz.
Monte bisiklèt
Monte yon bisiklèt se yon konpetans pi fò nan nou aprann kòm yon timoun. Li se yon gwo egzèsis kadyovaskilè epi yo ka fè prèske nenpòt kote, men yo ka difisil nan nò klima pandan sezon livè an. Tcheke istwa sa a nan redekouvan kè kontan nan monte yon bisiklèt.
Kouri
Si jenou ou yo jiska li, kouri se yon aktivite Fitness gwo. Tankou tout nouvo aktivite, li pi bon pou kòmanse tou dousman epi konstwi andirans. Petèt kouri ak yon zanmi ap ede kenbe ou motive.
Yon bon pwogram egzèsis ki konsistan gen benefis sante miltip, sitou pandan w gen laj.
Ki jan yo kenbe moute motivasyon
Si ou se yon moun trè sosyal ki bezwen anpil ankourajman, kouri oswa mache ka pa pi bon opsyon kapasite ou. Petèt yon klas ayewobi oswa gòlf ta gen plis enteresan. Fè l 'ak yon zanmi ak defi youn ak lòt kenbe prale.
Kèlkeswa sa ki pwogram Fitness ou ap swiv, kenbe tras nan pwogrè ou. Kenbe yon tablo sou frijidè a ak pwogrè ou nan direksyon pou objektif ou. Kenbe yon foto nan tèt ou gen raple tèt ou poukisa ou ap fè sa. Sonje rekonpanse tèt ou lè ou rive nan yon objektif. Pran yon vakans, pase yon jou nan spa a, oswa achte yon ekipe nouvo - tou sa li pran kenbe ou motive.