Basics yo nan manje an sante
Si ou vle jwenn nan fòm , pèdi pwa oswa bati nan misk , nitrisyon jwe yon gwo wòl nan rive objektif ou. Yon rejim alimantè ki an sante pa jis ede ou pèdi pwa, li kenbe kò ou nan fòm tèt pou fè egzèsis ak pou lòt aktivite ou chak jou.
Se konsa, ki jan ou konnen si rejim alimantè ou an sante ak ki jan ou chanje li si li pa? Etap sa yo pran ou nan fondamantal yo nan kreye yon rejim alimantè ki an sante.
Ki kote yo kòmanse ak rejim alimantè ou
- Chache konnen si rejim alimantè ou bezwen kèk travay: Kòmanse ak sa a Healthy Rejim egzamen, ki pral ede w konnen si w ap resevwa kantite lajan an rekòmande nan grenn antye, fwi, legim, pwoteyin, letye, elatriye.
- Chache konnen konbyen kalori ou bezwen chak jou: Sèvi ak kalkilatris kalori fanm yo oswa kalkilatris kalori gason an pou w jwenn yon estimasyon bezwen chak jou kalori ou yo.
- Kenbe tras de manje ou: Kenbe yon jounal manje pou swiv manje ou ak kalori. Sa ap ba ou enfòmasyon enpòtan pou ede ou evalye chanjman ou ta ka bezwen fè.
- Fè ti chanjman: Ekspè konnen ke nou fè yon pi bon travay pou fè chanjman pèmanan lè nou kenbe yo ti ak rezonab. Pou egzanp, si ou anjeneral sote manje maten, fè li objektif ou yo manje yon bagay chak maten, menm si li jis yon vè ji zoranj oswa kèk yogout. Dejene manje maten ka aktyèlman ralanti metabolis ou, sa ki ka fè mal objektif pèdi pwa ou.
- Ajoute olye ke soustraksyon : Si ou pa konnen ki kote yo kòmanse, kòmanse pa ajoute yon bagay sante nan rejim alimantè ou olye ke yo pran yon bagay ale. Pa egzanp, bwè yon vè dlo devan yon repa oswa ajoute yon legim siplemantè nan manje pwochen ou . Ajoute yon bagay an sante pral ede ranpli ou sou bon bagay konsa gen mwens chanm pou bagay la move.
Plis konsèy pou pi bon nitrisyon
- Ou dwe konsyan de manje emosyonèl oswa nibbling soti nan annwi. Chache konnen ki sa ki deklannche sa a kalite manje ak kenbe tèt ou okipe pandan sa yo ankouraje munch. Li ede kenbe yon jounal manje isit la epi jis sonje fwa yo lè ou manje lè ou pa vrèman grangou. Nou souvan tonbe nan modèl nan manje emosyonèl san yo pa menm reyalize li.
- Rete idrate : Souvan yon santiman grangou se aktyèlman kò ou di ou swaf dlo.
- Manje plis fib : Fibre vant vant ou ak ede ou santi ou plen pou ou natirèlman manje mwens. Li la tou pi fasil yo ajoute manje ki an sante nan rejim alimantè ou pase sa li se ajoute plis restriksyon, ki te sèlman fè ou anvi manje yo anpil ou ap eseye rete lwen.
- Si w ap mouri grangou, manje yon ti goute sante . Lè ou rete tann twò lontan, ou ka fini manje plis manje pou satisfè grangou gnawing sa a.
- Preparasyon pou semèn nan: Youn nan fason ki pi fasil pou fè pou evite pèlen an manje vit gen bon sante ki disponib. Aprann sou fason pou prepare manje ki an sante pou pèdi pwa pou ou toujou gen yon bagay sou la men chak fwa grangou frape.
Plis Resous Nitrisyon:
- Konbyen Pwotin Ou Bezwen?
- Nitrisyon pou pèdi pwa ak Egzèsis
- Èske ou se yon Manjè emosyonèl?
- Nitrisyon
- Egzamen: Ki sa rejim alimantè ou di sou ou?
Retounen nan Egzèsis pou débutan