Pifò moun renmen manje ti goute. Pafwa soti nan abitid oswa annwi, epi pafwa paske nan grangou reyèl. Si w ap griyaj paske ou ap anwiye, petèt ou ta dwe eseye yon plezi oswa ale pou yon mache. Men, si ou kenbe griyaj paske ou grangou, Lè sa a, chwazi yon trete ki nan sante ak nourisan.
Se konsa, ki sa egzakteman se yon ti goute nourisan? Yon ti goute ka yon bon sous nitrisyon ki ba kalori si ou chwazi avèk sajès - manje fwi, legim oswa ti boutèy grenn antye ka ajoute anpil eleman nitritif ak fib, pou egzanp.
Men, yon goute kapab tou yon gwo kalori kònen-soti si ou trete tèt ou nan yon bòl gwo krèm glase oswa bèt nan bwa desann yon gwo sak nan bato gra.
Eseye sa yo Lide goute Healthy
Reflechi sou ti goute ou tankou yon mini repa e kenbe li ekilibre pa chwazi yon ti pwoteyin, yon ti kras nan grès sante, ak kèk idrat kabòn, tankou yon konbinezon de wo-fib pen , ti biskwit, oswa legim fre ak fwi, plis nwa oswa nwa bè.
Sonje ke yon ti goute yo ta dwe ti - jis yon ti kras bagay yo fè ou jwenn repa pwochen ou paske lè ti goute ou jwenn twò gwo, ou kouri risk pou yo konsome twòp kalori.
- Gaye bè pistach sou sis fou grenn antye ak sèvi ak yon sèl ons fwomaj (apeprè gwosè a nan yon pè nan zo).
- Koupe yon pòm nan fragman mòde-gwosè epi ajoute yo nan mwatye tas fwomaj ki gen anpil grès kotaj. Voye yon sèl gwo kiyè nwaye koupe oswa pecan (ak yon ti siwo myèl si ou renmen dous).
- Tranch yon grenn pita antye nan sis kwen epi sèvi ak hummus ak yon ti ponyen nan bè fre sou bò la.
- Fè fwi ak plak fwomaj. Tranch yon pòm ak yon sèl pwa, epi sèvi ak rezen fre, grenn boutèy antye ak yon kèk tranch mens nan fwomaj pi renmen ou.
- Konbine yon sèl tas plenn ki gen anpil grès yogout ak yon sèl mwatye tas blueberries oswa tranch tranch, ak yon sèl-trim tas nwaye koupe oswa nwa. Add jis ase siwo myèl kostim gou ou.
- Gaye bè zanmann sou yon moso pen griye antye epi ajoute yon kwiyèr nan 100-pousan fwi gaye. Sèvi ak yon vè ki pa grès lèt.
- Sèvi oliv ak marinated piman wouj ak yon moso nan pen cho grenn antye.
- Gen kèk moun ki chwazi ti bebe manje yo manje kòm ti goute ak kontwole gwosè pòsyon. Ou pa bezwen ale byen lwen, men w ap chwazi ti pòsyon yo ede anpeche manje.
- Kwit chips tortilla pwòp ou yo ak sèvi yo ak yon salsa gros mango-nwa pwa.
- Fè yon bòl an asye cho asye koupe ak sèvi ak yon bannann tranche, yon sèl-mwatye bè tas ak yon Splash nan ki pa grès lèt oswa lèt zanmann. Add yon farin nan siwo myèl ak yon kèk tranche tranche.
- Fè yon sòs salad ti ak fèy epina, bwokoli florèt, tranch tomat ak tèt ak yon sèl trimès tas fwomaj fwomaj ak yon gwo kiyè nan abiye pi renmen ou.
- Sèvi ak yon blenndè segondè-vitès (tankou Nutri-Ninja a oswa NutriBullet) yo kreye smoothies, ji, ak soup ak fwi ak legim fre.
Men, sa ki si ou reyèlman vle yon 'plezi' ti goute?
Si ou vle tralala sou yon bar sirèt, bato pòmdetè oswa yon bonbon, sonje ke li nan amann fè sa yon fwa nan yon ti moman (menm yon fwa yon jou si ou kenbe nan bidjè kalori ou), men kenbe pòsyon ou anplis ti - jis yon sèl bonbon , yon sèl ti sirèt ba, oswa yon sèl pòsyon nan bato.
Sous:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Nitrisyon Avanse ak metabolis Imèn." Sizyèm edisyon. Belmont, CA. Wadsworth Piblikasyon Konpayi, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Nitrisyon: Syans ak aplikasyon." Twazyèm edisyon. Wiley Piblikasyon Konpayi, 2013.
Depatman Agrikilti Etazini ak Depatman Sante Etazini ak Sèvis Sosyal Etazini. "Gid pou dyetetik pou Ameriken yo, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.