Ki jan yo trete sa yo danje douloureux
Walkers ak kourè ki pa janm jwenn ti anpoul sou yon 10K ka dekouvri ke yo pa iminitè yo nan pi long distans. Se poutèt sa li esansyèl pou w jwenn trening distans pi long nan - pou wè ki zòn nan pye ou jwenn ti anpoul ak lè yo kòmanse fòme. Moun sa yo ki fòmasyon ki long tou sere pye ou piti piti konsa ou ta dwe jwenn mwens ti anpoul.
Kòm ou ogmante vitès ak swe, ou ka tou dekouvri ke ou chafe - antrenè, liy soutyen, Crochet, ak pwent tete yo espesyalman tendans nan pwoblèm sa a douloure.
Anti-Blister Estrateji pou Marathon a ak Marathon mwatye
Pye ou yo inik. Ki sa ki travay pou buddy fòmasyon ou ka pa travay pou ou. Eseye sa yo taktik diferan pou anpeche ti anpoul.
- Soulye yo dwa: Jwenn soulye ki gwo ase pou zòtèy ou gen ase chanm kòm pye ou anfle pandan mache a. Ou ka pèdi zenil si soulye ou yo twò sere oswa ou pa lontan ase. Men, ou bezwen yon bon anfòm pou pye ou a pa deplase twòp nan soulye a yon fwa li te anfle nan maksimòm li yo. Yon anfòm sloppy kapab tou pwodwi ti anpoul.
- Chosèt bon: chosèt Koton kenbe swè akote po a, ralantisman li ak fè li plis tendans nan anpoul. Jwenn CoolMax oswa lòt chosèt sentetik, oswa chosèt doub-kouch. Eksperyans ak chosèt ou sou mache pratik distans pi long ou.
- Fwote pye ou: Aplike lubrifyan ki fèt pou anpeche ti anpoul ak chafing tankou BodyGlide , Run Goo, oswa Sportslick. Petwòl jele se yon lòt librifyan komen, byenke li reyèlman jansiv moute chosèt ou. Aplike librifyan nan li anvan ou mete sou chosèt ou. Pa manke zòn ki ant zòtèy ou yo. Ou ka vle tou yo sispann nan 10 mil ak aplike plis librifyan.
- Siye pye ou: Premye militè a devlope taktik pou aplike yon antiperspiran ki fò pou pye chak jou, pou sèk yo deyò. Asire ou ke ou teste lide sa a byen an avanse nan maraton ou yo wè si ou tolere li byen. Add maisage nan chosèt ou a plis trase lwen imidite.
- Tape pye ou: Si ou konnen nan eksperyans ke ou toujou anpoul nan yon zòn sèten , tep li moute ak espò tep, moleskin, oswa jip bri anpoul. Gen kèk pyeton ki sèvi ak plon adezif plon fin vye granmoun, byenke ki ka irite.
Prevansyon Chafing sou Marathon oswa Marathon Mwatye a
Chafing k ap pase kote swe pwodui kristal sèl ak po fwote sou po. Ou pral fè eksperyans li pi souvan nan tras ou, kwis, kwis, pwent tete tout alantou soutyen ou ak espageti soutyen oswa pousantaj kè kontwole braslè pwatrin. Si ou mete yon pake hydrasyon, ou ka jwenn tou chafing kote li fwote sou do ou ak zepòl.
Ou ka mete bout pantalon spandèks oswa ba pou ede anpeche kwis pye anlè, men chafing nan pifò zòn yo pi bon anpeche pa lubrasyon. Sèvi ak BodyGlide, Misyon 5-èdtan anti-chafe krèm, SportShield silikon woule-sou, Powèt souch pwa pèfòmans oswa preparasyon sanblab ki pa pral tach rad ou epi yo pral lave soti (kontrèman ak jele petwòl).
Aplike liberalman nan tout zòn ki gen tandans fè chafing anvan ras la, epi pote kèk ansanm pou aplike pandan evènman an.
Premye Swen Pandan Marathon a oswa Marathon Mwatye
Pote sou blòk blòk anpoul, moleskin, espò kasèt oswa lòt pwodwi premye swen nan trete nenpòt zòn ki kòmanse santi cho. Sispann imedyatman epi aplike yo pou anpeche yon anbalaj konplètman devlope, oswa pou kenbe li ti. Yon fwa ou gen yon ti anpoul, ou pral diferan akòz doulè a. Ou ap jwenn plis doulè ak doulè jou kap vini an akòz dezi ou te deranje.