Mwatye-Marathon Mache Fòmasyon Orè

Pran 16 Semèn pou Prepare pou yon Mache Mwatye Marathon

13.1 mil oswa 21 kilomèt distans mwatye maraton se yon bon defi pou mache ak trè popilè ak moun ki fè yon teknik kouri / mache. Fòmasyon pou yon ti mache-maraton mache yo ta dwe fè pa piti piti bati distans mache ou sou yon peryòd de twa a kat mwa. Isit la se yon orè fòmasyon pou itilize pou pare pou ale distans la.

Jwenn yon Walker-Zanmitay mwatye Marathon epi mete dat la

Premye etap ou se jwenn yon Walker-zanmitay mwatye maraton kote ou pral byen sipòte nan yon rit pi dousman pase sa yo ki nan kourè yo.

Gade pou youn ki pral pran plas kat mwa oswa plis nan lavni an pou ou ka kòmanse fòmasyon byen an avanse. Mwatye maraton a ta dwe gen yon tan kouran nan plis pase 3.5 èdtan pou yo mache. Kòm ou pwogrè nan fòmasyon ou, ou pral gen yon pi bon lide sou sa ki fini tan ou yo pral epi ou yo pral kapab itilize metòd pou predi tan fini ou .

Bati Kilometraj Sèvi ou Premye

Si ou se yon debutan, oswa ou te inaktif pou yon koup la mwa (tankou sou sezon fredi a), ou ta dwe kòmanse pa bati kantite mil baz ou a nan pwen kote ou ka mache 4 mil alèz chak jou. Si ou pa deja ap mache 4 kilomèt alèz, ou pral bezwen ajoute yon kèk plis semèn nan orè a pou ou se nan nivo sa a anvan ou kòmanse fòmasyon mwatye maraton.

Sa a orè mwatye maraton fòmasyon piti piti ogmante distans la long mache chak semèn. Mache sa a ankò ap ogmante andirans ak ekipman pou san an ak sistèm enèji pou misk ou yo.

Ou bezwen tou yon distans long mache chak semenn pou ou ogmante pye ou pou anpeche ti anpoul ak ba ou eksperyans nan pratike hydrasyon apwopriye ak enèji griyaj pandan yon ti mache long. Li pral devlope tou andirans mantal ou pral bezwen pou yon andirans mache.

Kondisyon pou Mwatye-Marathon Orè-Building Orè a

Anvan ou kòmanse orè sa a, ou bezwen satisfè kondisyon sa yo:

• Ou dwe kapab mache alèz pou 4 kilomèt nan lajounen ou ak pou 3 mil twa jou pa semèn.
• Ou dwe kapab fè yon sèl jou long pa semèn, ki soti nan 2 a 5 èdtan.

Orè chak semèn pou Fòmasyon Mwatye Marathon Marathon

• Madi, Jedi, Samdi: mache 3 a 4 mil. Ou ka melanje moute ki kalite mache ou jwi yo bati tou de vitès ak andirans sou sa yo mache. Sèvi ak sijere mache antrennman pou rezon sa yo.
• Lendi, Mèkredi, Vandredi: Jou an. Ou ka jwi toune fasil oswa lòt aktivite fizik.
• Dimanch: Kilometraj jou konstriksyon ak yon ti mache tan distans dousman . Sa a se yon pati enpòtan nan plan fòmasyon an jan ou pral bay kò ou defi distans li bezwen.
• Ou ka varye jou egzak nan semèn nan ou fè chak kalite antrennman, men ou ta dwe pran yon jou koupe ant chak jou mache, oswa pran jis yon ti mache fasil sou yon "koupe" jou.
• Jou ki pi long jou fòmasyon ou ta dwe twa semèn anvan mwatye maraton an, Lè sa a, ou kòmanse kouple mileyaj. Diminye bay tan kò ou a konplètman devlope nouvo misk epi yo gen magazen enèji plen pou maraton mwatye ou.
• Si ou deja ap mache pi long mache, ou ka vole nan orè a nan pwen an ki matche ak jou mileyaj ou depi lontan.

Mwatye Marathon Fòmasyon Tablo - Kilomèt

Tan nan Jou pou Fòmasyon mwatye Marathon

Ou ta dwe eseye tou mache nan jou fòmasyon an depi lontan nan moman an pral ras la mwatye-maraton ap fèt. Fason sa a, ou yo itilize kòman kò ou santi l e ki jan ou bezwen manje ak bwè nan preparasyon pou tan an kòmanse. Li pral fè yon gwo diferans si ou toujou tren nan maten an men ras la se nan apremidi a oswa aswè.

Tren ak soulye Marathon mwatye ou ak Gear

Nan sis semenn final yo ki mennen jiska mwatye maraton ou, ou ta dwe mete soulye , chosèt, ak rad ou planifye pou mete pandan mwatye maraton an. Sa a pral montre w si atik sa yo fè byen nan kantite mil segondè.

Sonje règ an lò nan "pa gen anyen nouvo sou jou ras." Bay li tout yon chòk pandan fòmasyon ou ak pèmèt ase tan pou chanje kovèti pou diferan si sa ou te chwazi a pa ap travay byen pou ou.