19-semèn Marathon Fòmasyon Marathon pou Walkers ak Run / Walkers
Lè ou se fòmasyon nan mache yon maraton, ou bezwen bati kantite mil long distans ou tou dousman men toujou. Kòmanse pa bati kantite mil baz ou a nan pwen kote ou ka mache uit mil alèz, epi yo kapab mache kat mil nan twa lòt jou pa semèn.
y ogmante pi long distans ou mache chak semèn, ou pral bati kapasite andirans ou.
Ou ankouraje kò ou pou konstwi nouvo san pou misk ou yo, epi pou konstwi plis fibre nan misk. Men, nou menm tou nou bezwen distans ki long nan sere pye nou yo anpeche ti anpoul , pratike hydrasyon apwopriye ak enèji griyotaj pandan yon ti mache long. Bay tout ekipman ou ak rad yon antrennman bon nan fòmasyon pou ou konnen li pral fè pandan maraton an.
Kondisyon pou Orè mileage Marathon la
- Kapab mache alèz pou 8 mil nan jou ou ak pou 4 mil twa jou nan yon semèn.
- Kapab fè yon sèl jou long pou chak semèn, depans nan 2 - 6 èdtan nan mache kontinyèl.
Orè chak semèn pou Fòmasyon Marathon
- Madi, Jedi, Samdi: mache kat mil. Ou ka melanje moute ki kalite mache ou jwi yo bati tou de vitès ak andirans sou sa yo mache. Mache antrennman
- Lendi, Mèkredi, Vandredi: Jou an. Ou ka toujou jwi yon toune lantèman oswa lòt egzèsis, men sa yo pa jou fòmasyon.
- Dimanch: Kilometraj bilding jou - long mache dousman distans
- Ou ka varye jou egzat yo nan semèn nan, men jeneralman, ou ta dwe pran yon jou koupe ant chak jou mache, oswa pran jis yon ti mache sante nan jou a koupe.
- Orè sa a varye semèn ki gen konbine avèk semèn kantite mil de baz yo, pou pèmèt yon konstwi konstwi nan kantite mil ki gen mwens risk pou aksidan.
- Pou moun ki vle itilize 5K oswa 10K evènman yo, tankou mache volkssport oswa charite / plezi mache nan orè yo - ranplase Samdi 4 mil yo ak 6 mil (10K) ak swa redwi jou yo ki pi kout midwik nan 3 mil, oswa, si ou tolere li byen, jis jwi de plis mil yo. Pa fè pi kout kantite jou ou pi long lan.
- Jou ki pi long jou fòmasyon ou an ta dwe twa a kat semèn avan maraton a, lè sa a, ou kòmanse konte kantite mil. Plis: Marathon konmanse
- Nan semèn final la anvan maraton ou a, mache 2-4 mil chak lòt jou konsa ou pral konplètman rafrechi ak kouran anvan maraton la.
Semèn | Solèy. | Mon. | Vandredi | Wed. | Thur. | Vandredi | Sat. | Kilomèt Total |
1 | 8 mil | Off | 4 mil | Off | 4 mil | Off | 4 mil | 20 |
2 | 10 mil | Off | 4 | Off | 4 | Off | 4 | 22 |
3 | 8 mil | Off | 4 | Off | 4 | Off | 4 | 20 |
4 | 12 mil | Off | 4 | Off | 4 | Off | 4 | 24 |
5 | 8 mil | Off | 4 | Off | 4 | Off | 4 | 20 |
6 | 14 mil | Off | 4 | Off | 4 | Off | 4 | 26 |
7 | 8 mil | Off | 4 | Off | 4 | Off | 4 | 20 |
| 8 | 16 mil | Off | 4 | Off | 4 | Off | 4 | 28 |
| 9 | 8 mil | Off | 4 | Off | 4 | Off | 4 | 20 |
| 10 | 18 mil | Off | 4 | Off | 8 | Off | 4 | 34 |
| 11 | 12 mil | Off | 4 | Off | 8 | Off | 4 | 28 |
| 12 | 20 mil | Off | 4 | Off | 8 | Off | 4 | 36 |
| 13 | 12 mil | Off | 4 | Off | 8 | Off | 4 | 28 |
| 14 | 20 mil | Off | 4 | Off | 8 | Off | 4 | 36 |
| 15 | 14 mil | Off | 4 | Off | 8 | Off | 4 | 30 |
| 16 | 22 mil | Off | 4 | Off | 8 | Off | 4 | 38 |
| 17 | 14 mil | Off | 4 | Off | 8 | Off | 4 | 30 |
| 18 | 10 mil | Off | 4 | Off | 4 | Off | 4 | 22 |
| 19 | 2-4 mil | Off | 2-4 | Off | 2-4 | Off | Off / 26.2 | Meday! |
Fòmasyon pou Marathon Atravè Sezon Miltip
Fòmasyon distans ki long ou pral pran ou nan omwen yon koup la sezon.
Ou pap ka evite diferan kondisyon metewolojik.