Ki sa ki nan andirans jimnastik ou a?
Cardiorespiratory Fitness se kapasite nan sikilasyon ak sistèm respiratwa kò a bay gaz ak oksijèn pandan aktivite soutni fizik. Li se yon endikatè bon nan konbyen aktivite fizik ou regilyèman fè. Li ka objektivman mezire nan ekivalan metabolik (Mèt) oswa maksimòm absorption oksijèn (VO2 max) lè l sèvi avèk tès ègzamin oswa sik ègzomèt oswa estime lè l sèvi avèk tès ki pi senp.
Cardiorespiratory Fitness se yon endikatè sante enpòtan epi li ka predi maladi kadyovaskilè mòtalite. Pifò moun ka amelyore li nan aktivite regilye fizik.
Kijan Fòm Cardiériratè Mezire?
Tès ki pi bon nan kapasite cardiorespiratwa se absorption nan oksijèn pik, VO2 max , ak tès pou li yo itilize nan rechèch syans. Men, dirèkteman mezire sa a difisil, li anjeneral fè sou yon tapi ki pote aparèy pou l respire ak branche jiska yon ECG. Se pa yon bagay ou jwenn nan chak gym. Olye de sa, ou pral souvan fè yon tès submaksimal ki te Koehle ak VO2 max.
Metòd popilè ki mezire kapasite cardiorespiratwa ou a gen ladan tès la mache 1-mil . Sa a se yon tès senp ki egzije pou sèlman yon kronomètr, yon kou mezire yon sèl-mil (tour alantou yon tras se yon chwa fasil), ak yon fason ki mezire pousantaj kè. Li te byen-korelasyon estimasyon VO2 max. Li te gen avantaj nan ke li ka fèt pa moun ki pa ka renmen kouri.
Tès la kouri 12 minit se yon lòt tès submaksimal popilè, devlope pa Dr Ken Cooper ak itilize pa Fòmatè fòmatè ak militè a. Ou chofe ak Lè sa a, kouri oswa mache osi lwen ke ou kapab nan 12 minit. Ou ta bezwen yon mwayen egzat pou mezire distans la, tankou kouman anpil ou te kapab fè alantou yon tras, men ou pa bezwen pran vitès kè ou.
Avèk tès sa yo, gen valè nòmal pa laj ak sèks yo konpare tèt ou a. Pa pran yon tès anvan ak apre kòmanse yon pwogram egzèsis, ou ka mezire amelyorasyon.
Amelyore Fòm Cardiorespiratwa ou
Nan ka a nan Cardiorespiratwa kapasite, li nan tou de ane yo ak kilomèt ki detèmine ki jan anfòm ou yo. Li ale desann ak laj, men ou ka amelyore li pa mete nan kilomèt la sou de pye ou, yon bisiklèt, naje, ski, artistik, elatriye.
Ou ka amelyore kapasite cardiorespiratwa ou nan de fason - ogmante entansite a nan fè egzèsis oswa ogmante konbyen fè egzèsis ou fè. Tou de pral rezilta nan amelyorasyon. Si ou prefere modere-entansite fè egzèsis , tankou mache anime, nan egzèsis wotè-entansite , tankou kouri, ou ap toujou gen amelyorasyon si ou travay deyò pi lontan oswa pi souvan.
Kantite minimòm nan fè egzèsis aerobic rekòmande pou kondisyon fizik pa kolèj Ameriken pou Medsin Espò ak Ameriken kè Asosyasyon an se 30 minit nan egzèsis entansite modere senk jou chak semèn oswa 20 minit nan egzèsis wotè entansite twa jou pou chak semèn. Sa a se yon minimòm ke moun ki te inaktif yo ta dwe pwogrese nan ak piti piti ogmante aktivite yo. Kout kout nan omwen 10 minit nan aktivite yo ka itilize yo bati jiska durasyon ankò.
Men, ou pa oblije sispann la, plis se pi bon. Ou ka ogmante longè nan antrennman ou pa 10% chak semèn jan ou bati kapasite ou a ak mwens risk pou aksidan.
Sous:
Castro-Piñero J, Artero EG, Espay-Romero V, Ortega FB, Sjöström M, Suni J, Ruiz JR "Criterion ki gen rapò ak validite nan tès ki baze sou tès jaden nan jèn: yon revizyon sistematik." Britanik Journal of Medsin Espò . 2010 Okt; 44 (13): 934-43. fè: 10.1136 / bjsm.2009.058321. Epub 2009 Apr 12.
Gid pou Fizik Aktivite Konsèy Konsiltatif (2008) "Gid pou Fizik Règleman Konsiltatif Rapò," Washington, DC: Depatman Sante ak Sèvis Sosyal Etazini
Haskell WL, Lee IM, PAT RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Aktivite Fizik ak Sante Piblik .. Mizajou Rekòmandasyon pou Adilt nan Kolèj Ameriken pou Medsin Espò ak Ameriken kè Asosyasyon . " San l sikile. 2007 Aug 1. [Epub devan nan ekri an lèt detache]