Jwenn nivo fòm ou ak yon ti mache 1-mil
Ki jan anfòm ou ye? Rockport Fòm Mache Egzamen an se youn nan tès yo pi byen pou Fitness Cardiorespiratwa. Li detèmine nivo kapasite ou pa estimasyon VO2max ou, ki se maksimòm posib konsomasyon oksijèn ou.
Sa a mache egzamen Fitness se youn ou ka fè tèt ou. Li se tou yon tès ke ou ka itilize pa yon antrenè, antrenè, oswa terapis Pou evalye nivo jeneral ou nan Fitness ak kòman ou ta ka tolere egzèsis.
Etid yo valide rezilta yo nan egzamen sa a pou rekrite militè adilt ak pou jèn ak adolesan yo. Li konpare byen ak Air Force a 1.5 mil kouri tès kapasite nan evalye kondisyon kadyovaskilè.
Ki sa ou bezwen fè Rockport 1-Mile Walk egzamen an
Tès sa a se yon fasil pou fè paske li pa bezwen ekipman sofistike. Ou pral bezwen:
- Echèl pou peze moun yo teste yo
- Kouchwatch oswa timing app a tan tès la
- Yon kou mezire 1 mil
- Yon fason pou mezire batman kè
Pran Rockport 1-Mile Walk Tès la
- Ou bezwen gen yon kou 1-mil. Pou pifò lekòl segondè tren, se sa ki kat tour alantou liy lan entim. Ou ka sèvi ak yon app sou entènèt kat ki mezire yon kou 1-mil sou yon lari oswa yon chemen kòm yon altènatif.
- Warm moute nan yon vit apante pou omwen 5 minit.
- Mache 1 mil osi vit ke ou kapab.
- Ekri tan ou nan mache 1 mil.
- Pran batman kè ou imedyatman nan fen 1 mil. Ou ka fè sa avèk yon batman kè pou kontwole , yon batman kè app, oswa pa pran batman kè ou pou 15 segonn ak miltipliye pa 4.
- Antre nan done ou a nan kalkilatris la lye anba a. Kalkilatris la detèmine VO2Max ou ak konpare ke nan estanda pou sèks ou ak gwoup laj di ou nivo kapasite ou.
- Rockport mache Calculator Fòm Nivo
Kisa rezilta yo vle di?
Rezilta yo ou jwenn nan tès la pral estime VO2Max ou nan ml / kg / min.
Rezilta yo ap fè nòt ki baze sou ou sou laj ou kòm bon, trè bon, bon, mwayèn, san patipri, pòv, oswa trè pòv.
Li kapab yon moso enpòtan nan konesans fè yon tès kapasite kounye a epi yo Lè sa a, fè li ankò nan yon koup la mwa apre ou te kòmanse yon pwogram Fitness. Ou ka sèvi ak li yo wè ki jan ou amelyore nan efò kapasite ou.
Ou ka wè diminye nivo kapasite ou si ou te inaktif pandan plizyè semèn, tankou sou sezon ivè a oswa apre yon aksidan oswa maladi ki te fè ou sispann fòmasyon.
Ki jan ou ka amelyore nòt egzamen Fòm ou a?
Kalite fòmasyon an gen plis chans pou amelyore nòt ou yo se yon egzèsis Cardio fè nan yon nivo aerobic , tankou mache anime , kouri oswa monte bisiklèt. Ou bezwen fòmasyon ki pral jwenn kè ou ponpe pi di ak poumon ou pran nan plis oksijèn.
Fòmasyon kè vitès itilize vitès kè ou kòm yon gid pou fè egzèsis nan diferan nivo entansite. Li itil yo konprann zòn yo diferan epi sèvi ak batman kè ou a oswa yon batman kè pou kontwole asire ke ou se nan zòn ou chwazi a pandan egzèsis Cardio.
Si ou te sedantèr, li pi bon yo kòmanse ak yon pwogram fasil anvan bilding nan yon nivo egzèsis plis wòdpòte. Apeprè 30 Jou Jou Quick Fòm Mache a apwopriye pou débutan yo.
Si ou jwi mache tankou egzèsis cardio prensipal ou epi ou vle amelyore nòt fizik ou, wè ideyal la chak semèn antrennman mache pou Fitness aerobic . Li itilize antrennman nan zòn kè diferan nan tout semèn nan.
Yon Pawòl nan
Mezire nivo kapasite ou anvan ou kòmanse yon pwogram egzèsis ka ede w wè pwogrè ou ka fè. Si nòt ou a ba yo kòmanse, pa dekouraje. Pa konstamman ogmante longè a ak entansite nan antrennman ou, kapasite ou ta dwe amelyore. Sa a se pa yon tès ou ka trikote, li pran konsistans nan fè antrennman cardio ou twa oswa plis jou chak semèn.
Kòmanse ak mache, ak yon fwa ou yo pare yo pwogrese, ou ta ka ajoute kouri nan melanj Fitness ou. Monte bisiklèt se tou yon egzèsis Cardio ekselan. Jis jwenn k ap deplase epi kenbe ak li.
> Sous:
> Kline GM, Porcari JP, Hintermeister R, Freedson PS, Ward A, McCarron RF, Ross J, Rippe JM. "Estimasyon VO2 max soti nan yon ti mache tras yon sèl mil, sèks, laj ak pwa kò." Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis , 19, p. 253-259.
> Weiglein L, Herrick J, Kirk S, Kirk EP. "Egzamen Walk 1-mil a se yon prediktè ki valab nan VO2max epi li se yon tès Fòm altènatif fyab nan kouri nan 1.5-mil nan US Air Force mal." Medsin militè 2011 Jun; 176 (6), p. 669-673
> Castro-Piñero J, Artero EG, Espay-Romero V, Ortega FB, Sjöström M, Suni J, Ruiz JR. "Criterion ki gen rapò ak validite nan tès ki baze sou tès jaden nan jèn: yon revizyon sistematik." Britanik Journal of Medsin Espò . 2010 Okt; 44 (13): 934-43. fè: 10.1136 / bjsm.2009.058321. Epub 2009 Apr 12.