Lè li rive fason pèdi pwa , pifò nan nou yo gen tandans panse an tèm de "sa" pa "ki jan," sa vle di nou ankadreman pèdi pwa an tèm de sa nou ta dwe manje ak pa ta dwe manje olye pou yo jan nou manje. Pandan ke sa nou manje se trè enpòtan nan sante jeneral nou yo ak antretyen nan yon pwa ki an sante, ki jan nou manje ka yon faktè ekstrèmman enfliyan nan kapasite nou yo pèdi pwa kòm byen.
Pa fè chanjman ki senp nan fason ou manje, ou ka evite dè santèn de kalori estipid yon jou. Sa yo konsèy dis pèdi pwa ka santi yon ti jan etranj nan premye, men kenbe fè yo jiskaske yo vin yon abitid epi ou pral kòmanse wè benefis yo.
1 - Ralanti
Li trè tipik nan kilti nou an nan manje vit ak prese manje midi semèn chak semèn yo manje twò vit. Menm si li ka yon ekonomizeur tan, li pa sove waistline ou. Li pran jiska 20 minit anvan vant lan ka di sèvo a ke li se plen, men repa an mwayèn dire sèlman apeprè 10 minit. Rezilta a malere se ke nou manje byen lwen plis pase nou bezwen, ki mete nou nan risk pou yo te twò gwo oswa obèz. Si ralanti ka sove 100 kalori yon jou, ki ta ka ajoute jiska yon liv nan pèdi pwa yon mwa.
2 - ti plak
Yon skoup nan pòmdetè kraze sanble ti sou plak dine nou an plis pase menm gwosè. Mete manje ou sou ti plak, 9-pous plak ak gwosè k ap sèvi ou yo pral pi egzak. Sa a Trick senp ka konvenk sèvo ou nan panse ke ou te "manje ase," ekonomize ou yon lòt koup san kalori yon jou.
3 - Chita nan tablo a
Nou ka konsome dè santèn de kalori nan bonbon ak bato pandan y ap Navigasyon nan gadmanje la oswa arachman yon ti goute rapid. Sa yo kalori ajoute moute. Manje chak mòde sèl nan manje pandan y ap chita bò tab la. Efò siplemantè a ap fè efò sou anvi fèb epi pèmèt ou vrèman evalye kantite lajan ou manje.
4 - Sèlman manje nan yon Plak
Rezoud sèlman manje nan yon plak. Manje soti nan sache, asyèt pataje (tankou chip oswa pòpkòn bòl), oswa dwat soti nan veso a kache ki kantite nou reyèlman manje. Pran tan pou mete tout manje ou manje sou yon plak pou ede kontwole gwosè pòsyon.
5 - Deplase asyèt yo sèvi
Pa mete sèvi asyèt sou tab la. Fè sa fè li byen lwen twò fasil gen yon efè dezyèm oswa twazyèm anvan ou kite nan sèvo ou ratrape nan vant ou. Kite asyèt yo sèvi nan kwizin nan. Ou ka toujou gen segonn, ou jis gen jwenn jiska jwenn yo.
6 - manje pi bon desè
Vin yon gourmand desè. Manje sèlman pi rafine, desè ki pi chè ou ka jwenn ak peye. Ou pral manje mwens epi jwi yo plis. Bonbon a ak sirèt ale nan magazen an makèt plen ak bagay ki gen sik ki pa reyèlman gou ki bon. Si ou bezwen manje dous dous ou, jwenn kèk $ 4 trufl ak asezonman yo (nan modération).
7 - Manje Anpil fwa
Manje mwens nan manje men di tèt ou ou ka ale tounen nan kèk èdtan pou plis manje si ou bezwen. Fè santye melanje, nwa, yogout, ak lòt ti goute sou la men. Eseye diminye kantite manje ou bezwen santi yo satisfè nan yon repa. Anpil nitrisyonis fè sèman nan yon orè manje pi pre sa ki annapre yo:
- Dejene
- Mid-maten goute
- Manje midi
- Mid-apremidi ti goute
- Dine
8 - manje lè ou manje
Lè ou manje, manje. Pa gade televizyon, li yon jounal, pale sou telefòn la, oswa kondwi yon machin. Jis manje. Peye atansyon sou manje ou. Siveye pòsyon ou yo. Distraksyon pral sèlman mennen nan otomatik manje. Sa te di, chita nan yon repa ak yon zanmi oswa yon manm nan fanmi an chat ak ka yon zouti bon pou ralanti desann, Se konsa, pa timid lwen dat manje midi an sante.
9 - Kalori likid
Egzamine kantite kalori ou bwè. Ou ka anjeneral koupe soti dè santèn de kalori yon jou pa elimine soda, ji, bwason kafe sikre, ak alkòl. Kenbe yon boutèy demi lit tout bagay ou bwè epi ajoute kalori yo. Ou ta ka etone pou jan anpil nan kalori ou chak jou yo se likid.
Olye de sa, eseye ranplase ak dlo. Si w ap nan bezwen an pou yon kafeyin ti kras oswa gou, eseye yon tas te cho oswa glase. Ou ta ka tou vle konsidere sote soda yo rejim alimantè ak bwason osi byen. Pandan ke yo gen ti kras pa gen okenn kalori, gou a dous sèlman fè sèvo ou ak kò anvi anviwònmantal plis ankò. Fè tèt ou yon favè ak bwè dlo olye.
10 - Mete sou kote ou nan tab la
Lè ou gen anvi, premye eseye tann omwen 5 minit. Si ou toujou ap manje manje a, fè bagay sa yo: jwenn yon ti plak, mete yon mòde kèk nan atik la craved sou plak la (pa plis pase yon sèl sèvi - li etikèt la!). Lè sa a, mete pake a ale, pran plak ou a sou tab la, epi manje manje ou san yo pa distraksyon. Mande tèt ou si li vo li.
Ou ka eseye tou jwenn kèk sibstitisyon an sante pou anviès sèten. Ou ta ka etone ki jan satisfè dous la nan dat Medjool ka lè dan dous ou aji aji.