1 - Kòmanse ak yon Rejim Healthy
Manje manje nourisan avèk anpil eleman nitritif ak antioksidan ka ede ou santi ou (ak gade) plis vibran pa kenbe po ou ak cheve sante. Ak manje yon rejim alimantè ki an sante-ede kenbe kò ou fò ak anfòm.
Kòmanse ak Basics yo - manje anpil fwi fre ak legim, sous pwoteyin mèg , ki gen anpil grès letye, grenn antye ak yon kèk grès benefisye. Epi li pa fè mal konnen konbyen kalori ou bezwen chak jou.
Lè sa a, nibble sou sa yo dis superfoods sexy, ki se siplemantè segondè nan eleman nitritif ki nesesè pou sante seksyèl.
2 - ki pa grès yogout
Pwodwi letye yo rich nan vitamin A ki esansyèl pou po bèl ak kalsyòm pou zo fò ak cheve sante. Plus moun ki konsome pwodwi letye chak jou sanble yo gen mwens difikilte pou kenbe yon pwa ki an sante. Ki pa gen anpil grès yogout gen tout benefis yo nan lèt plis bakteri yo zanmitay yo te jwenn nan yogout se probyotik ki ede kenbe sistèm dijestif ou ap travay nòmalman.
Ide: Jwi kèk plenn ki pa gen grès yogout grès ak blueberries fre, nwa koupe, ak yon ti siwo myèl pou pwoteyin adisyonèl ak vitamin.
3 - fwi Citrus
Fwi Citrus gen anpil vitamin C. Manje yon zoranj ba ou tout vitamin C a kò ou bezwen pou yon jou, plis li ede ogmante absòpsyon nan fè soti nan legim ak legum ke kò ou bezwen pou enèji. Vitamin C tou ede kenbe po ou bèl pa kenbe tisi a konjonktif anba po a fò, ralanti desann fòmasyon nan ondilasyon.
Ide: Manje yon zoranj chak jou kòm yon ti goute sante oswa bwè ji zoranj ak manje. E petèt men-manje yon tranch kèk lòt siyifikatif ou a?
4 - Bè
Pigman yo bèl ki bay bè koulè yo tou gen phytochemicals ki travay kòm antioksidan pwoteje po ou, ki ka ede w laj plis grasyeu. Blueberries ak ji seriz ka ede tou anpeche enfeksyon nan blad pipi. Bè yo tou ki ba nan kalori ak moun rich nan vitamin C ak potasyòm.
Ide: Fè yon smoothie fwi ak yon bannann, yogout plenn, blouberi nan frizè, tranche frèch ak yon Splash nan ji seriz. Oswa tranpe yon kèk frèz fre nan chokola nwa pou yon trete amoure.
5 - Salmon
Salmon gen grès esansyèl ak pwoteyin ki esansyèl pou po sante ak cheve. Omega-3 asid gra ak zenk pwoteje po ou soti nan ap resevwa sèk pa kenbe imidite nan selil po yo. Grès yo benefisye nan somon kapab tou bon pou misk ak fonksyon nè.
Ide: ale deyò pou sashimi somon nan yon restoran susi amoure oswa gri yon tranch somon nan kay la. Pa nan somon? Ton se yon chwa ekselan tou.
6 - Nwa pwa
Legum gen pwoteyin, fè, ak zenk. Pwa Nwa yo tou se yon bon sous nan biotin , yon vitamin B ki enpòtan pou po sante ak cheve. Yo menm tou yo rich nan fib, sa ki ka ede ou rete mens epi kenbe sistèm dijestif ou fonksyone byen.
Ide: Sèvi pwa nwa tankou yon plat bò ak dine.
7 - Walnuts
Walnuts gen grès poliensature, epi yo ap rich tou nan asid alfa-linolenik, vèsyon an plant nan omega-3 asid gra. Yo se tou yon sous ekselan nan pwoteyin ak manje jis yon nwaye kèk ede kenbe ou santi satisfè ant manje. Gen kèk etid rechèch ki sijere ke phytochemicals yo nan nwaye ede kenbe prostate an sante nan pi gran gason.
Ide: Manje yon ti ponyen nan nwaye ak yon moso fre nan fwi pou yon ti goute apremidi.
8 - Tomat
Tomat yo rich nan vitamin C ak yon phytochemical rele likopèn , yon fanmi nan vitamin A ki ede kenbe pwostat yon moun an sante. Lycopene te panse pou pwoteje po soti nan domaj solèy la epi pou jwenn kantite adekwa nan lipopèn ka kenbe po ou lis ak souplesse.
Ide: Manje fre tomat anvan tout koreksyon oswa fè tatoo biskwit epi sèvi l 'ak yon sòs salad fre ak krusty grenn antye.
9 - nwa chocoloate
Ou ka kwè ke manje chokola amelyore atitid ou. Rechèch se pa klè sou sa, men chokola nwa ka gen yon pouvwa ti kras super. Phytochemicals yo nan chokola nwa ka pètèt amelyore sikilasyon san nan tout pati ki nan kò ou, ki gen ladan sèvo a ak ògàn yo fè sèks, ki se yon eleman enpòtan nan eksitasyon.
Ide: Jwi yon ons chokola nwa (pa Olandè-trete) chak swa.
10 - Dlo
Malgre dlo pa reyèlman eleman nitritif, li nesesè pou sante ou - kò ou gen anpil dlo. Se pa sèlman dlo ki bon pou zantray ou, li la tou esansyèl pou po sante an sante. Plus dlo pa gen okenn kalori, kidonk li la pafè pou l ap gade pwa ou.
Ide: Bwè dlo ak yon tranch nan sitwon oswa lacho olye pou yo bwason ki gen sik ladan .
11 - Witr
Lejand kòm afrodizyak , witr ka viv jiska repitasyon sexy yo. Yo ap rich nan zenk, yon mineral ki enpòtan pou gason seksyèl sante, nivo testostewòn ak pwodiksyon espèm. Zenk se tou enpòtan pou cheve sante ak pou sans ou nan gou ak pran sant.
Ide: Jwi witr kri oswa kwit kòm yon kolasyon. Si ou pa renmen witr, ou ka jwenn zenk ou nan vyann bèf, vyann kochon oswa ti mouton.
Sous
Darvin M, Patzelt A, Gehse S, Schanzer S, Benderoth C, Sterry W, Lademann J. "Kantone konsantrasyon nan likopèn korel siyifikativman ak brutality nan po la." Eur J Pharm Biofarm. 2008 Aug, 69 (3): 943-7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398.
De Mel D, Suphioglu C. "biznis ki malad: efè nan omega-3 asid gra sou transporteurs zenk ak disponiblite zenk gratis nan selil imen nerono." Eleman nitritif. 2014 Aug 15; 6 (8): 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/.
Enstiti Nasyonal nan Sante Office of Supplemental Dietary. "Vitamin C Fact Sheet for Professionals Health." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.
Spaccarotella KJ, Kris-Etherton PM, WL Stone, Bagshaw DM, Fishell VK, West SG, Lawrence FR, Hartman TJ. "Efè a nan zanmann konsomasyon sou faktè ki gen rapò ak pwostat ak vaskilè sante nan pi gran gason." Nutr J. 2008 Me 2; 7: 13. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.
Taubert D, Roesen R, Lehmann C, Jung N. "Efè konsomasyon ki ba abityèl kakawo sou san presyon ak oksid byoaktif nitrique: yon jijman kontwole owaza." JAMA. 2007 4 jiyè; 298 (1): 49-60. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783.
Depatman Agrikilti Etazini, Agrikòl Rechèch Sèvis Nasyonal Database pou eleman nitritif pou Creole Release 28. 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
Vasileiou mwen, Katsargyris A, Theocharis S, Giaginis C. "Kouran klinik estati sou efè yo prevantif nan konsomasyon seriz kont enfeksyon nan aparèy urin." Nutr Res. 2013 Aug, 33 (8): 595-607. http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract.
Williams S, Krueger N, Davids M, Kraus D, Kerscher M. "Efè konsomasyon likid sou po fizyoloji: diferans diferan ant dlo mineral bwè ak dlo tiyo." Int J Cosmet Sci. 2007 Apr, 29 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.
Zemel MB, Richards J, Mathis S, Milstead A, Gebhardt L, Silva E. "Ogmantasyon Dairy nan total ak santral pèt grès nan matyè obèz." Int J Obes (Lond). 2005 Apr, 29 (4): 391-7. http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.