Li se yon reyalite nan lavi ke jan ou gen laj, kò ou bezwen mwens kalori . Li nan kalite yon bummer, men gen fason yo fè fas ak li epi li toujou jwi kèk nan manje ou pi renmen.
Premyèman, poukisa sa rive?
Se sou metabolis ou, ki se kapasite kò ou a kraze eleman nitritif ak konvèti yo nan enèji oswa magazen yo tankou grès lè ou pran nan plis enèji pase ou boule.
Yon anpil nan metabolis ou a gen fè ak mas nan misk. Depi selil nan misk yo okipe k ap deplase kò ou ozalantou ak fè bagay sa yo, yo mande pou enèji, Lè nou konsidere ke selil grès fondamantalman jis chita gen fè anyen eksepte estoke grès.
An jeneral, yon nonm gen plis nan misk pase yon fanm nan menm pwa a pou li pral gen yon metabolis ki pi wo. Epi, nan kou, laj fè yon diferans enpòtan tou.
Lè ou se yon tinedjè oswa nan ven ou, metabolis ou se relativman wo. Men, alantou laj 30, ou kòmanse pèdi yon ti kras nan misk epi mete yo sou yon ti jan pi plis grès. Ou ka pa remake li anpil nan premye, men jan ou vin pi gran mas nan misk ou ap diminye menm plis, ak metabolis ou a pral ralanti paske nan li.
Pèt la nan misk diminye kantite kalori ou bezwen kenbe pwa ou ye kounye a, epi si ou kontinye manje menm kantite lajan an nan kalori chak jou san yo pa chanje nivo ou nan aktivite fizik, ou pral piti piti jwenn grès.
Yon liv oswa de yon ane pa ka sanble tankou anpil nan premye, men sou ane yo, pwa a ka ajoute moute, epi ou ka kouri risk pou yo vin ki twò gwo oswa obèz.
Anpeche pran pwa kòm ou laj
Ou pa ka vire tounen revèy la epi yo vin jèn ankò, men pran pwa vle pa bezwen inevitab si ou mete deyò efò a.
Men sa ou ka fè sou li.
Rete aktif (oswa jwenn aktif) . Ogmantasyon aktivite fizik ka ede w kenbe pwa ou. Egzèsis rezistans tankou leve pwa ka ogmante mas nan misk ou, ki ka ogmante metabolis ou ak kantite kalori boule. Li tou ogmante fòs ou ak kapasite an jeneral. Aktivite aerobic tankou kouri oswa mache boule kalori pandan w ap deplase. Yo menm tou yo bon pou sante kè ou.
Konte kalori ou. Kalkile kalori chak jou ou bezwen ak fòmil Harris-Benedict la . Ou ka vle tou envesti nan yon echèl kwizin jiskaske ou vin konfòtab ak estime gwosè yo sèvi nan manje yo ou manje.
Gade sa ou manje. Malgre ke ou ka bezwen mwens kalori, ou toujou bezwen jwenn chak jou vitamin ou ak mineral bezwen satisfè. Chwazi eleman nitritif-dans tankou fwi ak legim vèt ak kolore ki ba nan kalori ak moun rich nan vitamin ak mineral. Sous pwoteyin mens tankou pwason ak fwidmè yo ba nan kalori epi yo gen omega-3 asid gra ki alimantasyon anpil manke. Asire ou ke ou jwenn anpil manje fib segondè (ki pa Peye-legim legim, fwi antye, legum, ak 100-pousan pwodwi grenn antye).
Gade konsomasyon alkòl ou a. Alkòl gen plis kalori pou chak ons pase idrat kabòn oswa pwoteyin, men pa gen okenn lòt valè nitrisyonèl .
Plus li souvan konbine avèk melanje sikre ki ajoute menm plis kalori.
Sous:
Akademi nan Nitrisyon ak Dietetics. "Nitrisyon ak k ap viv aktif pou Healthy Granmoun."
Depatman Etazini nan Agrikilti ak Sante ak Sèvis Imèn. "Gid pou dyetetik pou Ameriken 2015-2020."
Depatman Agrikilti Etazini. "Pwa Lift nan Lift Granmoun Metabolis, Lower Akeri pwa."
Etazini Bibliyotèk Natirèl nan Medsin, Enstiti Nasyonal Sante. "MedlinePlus: Aging Chanjman nan fòm kò."