Ki jan kalori ou bezwen chanje jan ou gen laj? Kit objektif ou se kenbe pwa kò oswa pèdi pwa, konnen nimewo sa a itil. Si ou se jenn oswa ansyen, kantite kalori ou ta dwe konsome chak jou varye selon sèks ou, wotè, pwa, konpozisyon kò ak, petèt pi fò nan tout, nivo aktivite.
Kalori se yon mezi enèji nan manje.
Si ou pran nan plis kalori pase ou depanse nan pwosesis kò (tankou dijesyon ak respire) ak aktivite fizik (tout bagay soti nan kanpe, fidgeting, oswa maraton kouri), ou pral pran pwa. Si ou konsome mwens kalori pase kò ou boule chak jou, ou pral kreye yon defisi kalori, epi yo pral imedyatman pèdi pwa.
Ou bezwen kalori pi piti ke ou laj akòz Pèt nan misk
Kòm moun ki gen laj, yo souvan bezwen mwens kalori, jeneralman paske yo gen mwens aktif. Basal metabolik pousantaj tou gout sou tan. Li souvan te sijere ke moun ki gen plis nan misk sou kò yo pral boule plis kalori (menm nan rès) pase yon moun ki nan mwens miskilè paske tisi nan misk se pi plis metabolik aktif pase grès - menm si degre nan ki metabolis pouvwa ogmante se yon kesyon de deba .
Kalori bezwen pou kenbe pwa kouran
Konbyen kalori kò ou mande pou kenbe pwa ou ye kounye a?
Enstiti Nasyonal sou Aging ofri direktiv jeneral sa yo, pou gason ak fanm ki gen plis pase 50 an.
Kalorie Bezwen pou Fanm ki gen laj 50 an
| Aktivite Nivo | Chak jou obligatwa kalori |
| Pa fizikman aktif | Konsènan 1,600 kalori / jou |
| Yon ti jan aktif | Konsènan 1,800 kalori / jou |
| Aktif fòm | Apeprè 2,000-2,200 kalori / jou |
Kalorie Bezwen pou Gason plis pase 50
| Aktivite Nivo | Chak jou obligatwa kalori |
| Pa fizikman aktif | Apeprè 2,000 kalori / jou |
| Yon ti jan aktif | Konsènan 2,200-2,400 kalori / jou |
| Aktif fòm | Konsènan 2,400-2,800 kalori / jou |
Anplis de sa nan yon chanjman nan bezwen chak jou konsomasyon kalorik ou, ou ka remake tou yon chanjman nan fòm kò ou jan ou vin pi gran, menm si ou pa pran pwa. Yon chanjman nan grès nan direksyon pou seksyon an mitan se tipik nan fanm apre menopoz, ak nan gason, akòz jete testostewòn nivo.
Obligasyon pou eleman nitritif jan ou laj
Tradisyonèlman, moun ki gen plis pase 70 jwenn apeti yo diminye, kòm nivo aktivite yo ak gout vitès metabolik fondamantal. Sa a poze defi nitrisyonèl depi yo bezwen vitamin yo menm ak mineral kòm pi piti moun ak menm plis lè li rive eleman nitritif tankou pwoteyin ak vitamin D.
Pou rete an sante epi evite maladi, swiv yon rejim alimantè anti-aje ki fèt ak yon varyete de fwi, legim, vyann mèg, pwason, grès sante, ak manje ki wo nan fib. Depi granmoun ki gen granmoun ki gen pwoblèm moulen oswa vale yo ta ka evolye nan manje fre-fibre fre, chèchè nitrisyon yo te modifye rekòmandasyon manje chak jou yo genyen ladan yo fwi ak nan bwat fwi ak legim (san yo pa ajoute sik oswa sèl).
Fwete vèt - yon melanj melanje nan vèt ak fwi - ofri tou yon fason senp pou ranfòse konsomasyon ou nan pwodui fre ki ka pi fasil dijere ak pi fasil vale.
Sous:
Laj Page: Healthy Manje apre 50. NIH Nasyonal Enstiti sou Aging Piblik Fèy Enfòmasyon sou.
Alice H. Lichtenstein, Helen Rasmussen, Winifred W. Yu, Susanna R. Epstein, ak Robert M. Russell. "Modifye MyPyramid pou granmoun ki pi gran." J. Nutr. Janvye 2008 vol. 138 pa gen okenn. 1 5-11.
Charles E Matthews et al. "Kantite tan ki pase nan konpòtman sedantèr ak mòtalite kòz-espesifik nan granmoun ameriken" Am J klin Nutr fevriye 2012 vol. 95 pa gen okenn. 2 437-445.