Ou ap chwazi manje ki an sante, w ap fè egzèsis, ou te koupe soti abitid bonbon ou an reta-lannwit, men nimewo a sou echèl la pa bouje. Son abitye? Sa a rejim alimantè tèt-scratcher k ap pase nan pi bon an nan nou. Men kèk rezon ki fè ou pa ka pèdi pwa .
1 - Pa peye atansyon sou kalori
Yon sèl sa a se difisil vale, men mwen dwe di li: Menm manje an sante gen kalori. Chwazi manje nourisan se entelijan, men jis paske yo bon pou ou pa vle di ou ka manje kantite lajan san limit epi kontinye pèdi pwa. Yon dine nan sòs salad, somon, ak pasta grenn antye se sètènman an sante, men se pa rabè nimewo yo. Yon 6-ons. somon filèt ak de tas revèy pasta grenn antye nan nan apeprè 700 kalori; yon sòs salad nan leti ak tomat ak yon gwo kiyè chak lwil oliv ak vinèg pote total la nan byen sou 800 kalori.
Pèt pwa se sitou yon nimewo jwèt: kalori nan kont kalori soti. Se konsa, chwazi manje nourisan, men konte kalori sa yo epi yo dwe bliye nan "fakers manje" ak yon Halo sante. Men, lè ou konte kalori yo asire w ke ou satisfè pwa ou pèdi pwa kalori. Kalkile nimewo ou anba a.
2 - Overcompensating pou Egzèsis
Pran tèt ou sou do a pou Fitting nan yon kouri ansanm ak tout moun, men se pa konsidere li yon pas manje gratis. Li fasil yo miscalculate konbyen kalori ou aktyèlman boule. Gym ou a ka pwomèt ke ou pral boule 500 kalori ak yon èdtan k ap vire, men chak moun se diferan. Ou ta ka boule jis 300 kalori.
Pou enfòmasyon ki pi egzat la, mete yon aktivite pou kontwole ki tren kalori boule. Epi sonje, si ou rekonpanse tèt ou ak yon trete egal nan kalori kalori ou boule, li nan tankou si ou pa janm boule nenpòt kalori nan tout.
3 - Pa konte Kondiman ak lòt ekstrè
Yon gwo kiyè sòs tomat sou ze ou oswa burger ajoute alantou 20 kalori (e gen plis chans w ap itilize plis pase yon gwo kiyè.Yon ons nan mwatye & mwatye (kalite a ou Splash nan kafe ou) gen apeprè 40 kalori ak 3.5 gram grès .. Yon gwo kiyè mayo ajoute 90 kalori ak 10 gram grès nan sandwich ou.Menm si w ap ke yo te super atansyon sou chwa ou, li fasil bliye sou supèrso yo ti kras.
Atik sa yo yo pa koupe-limit, men yo definitivman "konte," ak nimewo yo ajoute yo. Se konsa, kenbe tout bagay ou manje ak bwè. Ignorans se pa bon!
4 - Mete deyò, menm si ou konte kalori yo
Mwen renmen yon repa restoran bon otan ke nenpòt moun, men isit la nan pwoblèm nan: Ou pa janm konnen egzakteman sa ki nan plat ou. Menm si restoran an bay enfòmasyon sou nitrisyonèl, sa yo, se jis estimasyon ki baze sou resèt presi pase desann nan jan yo an chaj. Èske ou reyèlman panse ke chak manm nan ekipaj la kwizin ap peze ak mezire chak engredyan?
Koulye a, pa gen anyen ki mal ak manje deyò, espesyalman si w poze kesyon epi fè chwa entelijan . Men, si ou jwenn ke nimewo a sou echèl la pa pral bouje, ou ta ka vle konsidere koupe tounen.
5 - Manje twò bon yo dwe Manje Vrè
Ou regilyèman munch sou kèk ti goute etonan ou dekouvri? Ou konnen, yon sèl la ak stats ki prèske twò bon yo dwe vre? Kit li nan yon brownie fudge 80-kalori oswa yon sak kolosal nan chips reklame sèlman 150 kalori, li posib stacks goute ou yo pa egzakteman dwa. Labels yo pa toujou egzat, espesyalman lè pwodwi yo soti nan ti ti boutik manman-ak-pòp nou an. Si yon bagay sanble twò bon yo dwe vre, li pwobableman se.
6 - distòsyon pòsyon
Ou te definitivman tande sa a anvan, men li pote repete: Gade gwosè pòsyon ou! Asire w, bwat sereyal sa a di 110 kalori, men tcheke gwosè a pòsyon ak Lè sa a, tcheke konbyen lajan ou ap regilyèman vide nan bòl ou. Yon lòt pèlen pòsyon? Pake ti goute ki sanble pòsyon sèl, men yo aktyèlman 2 a 3 pòsyon. Li etikèt ak anpil atansyon pou asire ke ou pa ap li yo mal .
7 - tonbe nan pèlen an kalori 0-
Pa konsome kantite lajan san limit nan "zewo kalori" manje. Osi lontan ke yon pwodwi gen mwens pase 5 kalori pou chak pòsyon, konpayi yo ap pèmèt yo wonn desann nan 0 kalori pou chak pòsyon epi souvan ofisyèl gwosè yo sèvi yo irealist piti. Gade deyò pou pansman sòs salad, sache pake, ak kwit manje espre espesyalman.
8 - Bwè kalori ou
Pip egzamen: Ki sa ki gen plis kalori: yon 12-oz. vè ji zoranj oswa yon nwa douzèn ak yon zoranj mwayen? Sa inosan vè ti kras nan OJ gen alantou 165 kalori, pandan y ap revèy la nwa-ak-fwi combo nan nan apepwè 140. Ak manje a se pwobableman yon anpil antye plis satisfè. Moral nan ti istwa sa a se dwe fè atansyon sa ou bwè. Pèsonèlman, mwen ta pito moulen kalori mwen!