Lide a ke sèten misk estabilize ka resevwa fòmasyon nan otomatikman kontra a nan moman efò pou pwoteje jwenti yo depi lontan te yon prensip nan egzèsis syans yo ak pratik epi yo pase sou pa fòmatè pèsonèl, pilat pwofesè ak anpil lòt moun k ap travay ak moun ak fè egzèsis . An patikilye, misk yo gwo twou san fon nan vant yo nan sant sa a enstriksyon.
Gwo twou san fon nan misk nan vant
Move gwo twou san fon nan vant yo rele transvèsis abdominis la, oswa TvA pou kout. Yo kouche anba abdomino yo sifas ou konnen kòm sis-pake a oswa abdominis la rektus-sa yo ou tren yo ka resevwa yon bèl lave vant.
TvA a te vize kòm yon gwoup nan misk ki enfliyanse estabilite nan kolòn vètebral la, e konsa te monte kòm enpòtan pou pwoteksyon dèyè; epi, konsèy la ale, ke si ou devlope sa a nan misk ak tren li nan travay subliminally pou ou, yo pral kolòn vètebral la dwe pwoteje kont aksidan jan ou fè egzèsis.
"Hollow soti" oswa "trase nan" vant la pa souse nan abdominis transversus, ak sa a pral mete tors ou moute kòm yon inite pwisan kapab kenbe tèt ak difikilte nan leve pwa ak lòt espò. Pilat an patikilye gen yon anpil yo di sou itilize nan TvA la.
Orijin nan Konsèy la
Li sanble ke orijin nan enfòmasyon sa a se yon gwoup reyabilitasyon fizyoterapi nan University of Queensland, Ostrali (Richardson 1996).
Sepandan, konsèy la sanble yo te pran pi lwen pase kontèks orijinal la, ki te pou reyabilitasyon an nan aksidan ak doulè nan do.
Ki sa ou bezwen konnen
Mwen dwe admèt ke mwen pa janm pratike oswa t'ap mache bay mesaj "desine nan," jan li jis pa t 'sanble itil oswa menm pratik nan m'. Nan lòt men an, "espirasyon" misk yo nan vant pare pou efò sanble entwisyon.
Ou gen sèlman fè yon rale moute oswa manton moute sou yon bar yo santi ki jan sa yo misk otomatikman atache tèt yo pou efò.
Ki sa ki espirasyon se: Pifò fòmatè dakò ke pwosedi sa a nan penti tankou si prepare pou yon kout pyen fimye nan vant la, epi yo pa hollowing oswa desine nan, se yon zouti fondamantal nan antrenè a fè egzèsis ak yon pwosedi debaz ki soti nan ki tout moun ki patisipe nan fè egzèsis oswa Aktivite fizik nenpòt kalite ka benefisye.
Ranfòse nwayo sa a nan misk-nan do ak devan torso a-se esansyèl nan pèfòmans ak prevansyon blesi.
Pa kite konfonn isit la: Li enpòtan pou nou konprann distenksyon ki genyen ant atèl ak desen nan oswa poul. Bracing se sa nou vle ou fè.
Ki sa ki espirasyon se pa: Bracing pa kenbe souf la, pouse lestomak la soti oswa ap eseye pouse bouton vant ou nan tailbone ou (koksis).
Jwenn itilize lide a espirasyon ak ou ka fè li prèske nenpòt kote, menm kouri. Anpil kourè andirans gen fòs pòv nwayo ak pwèstans nan vant paske anba fatig yo jwenn anpil kanson nan zòn nan vant. Yon lòt gwoup ki ka benefisye de abdomino braced yo se travayè biwo ak moun ki chita nan travay oswa nan kay pi fò nan jounen an.
Youn nan egzèsis debaz yo pou ranfòse misk yo nan vant se crunch la .
Al gade nan egzèsis Top m ' pou Fòmè New Pwa pou yon kouri nan nan crunch debaz la ak lòt egzèsis.
> Sous:
> Barr KP, Griggs M, Cadby T. Lumbar estabilizasyon: konsèp debaz ak literati aktyèl, Pati 1. Am J Fizik Med Rehabil . 2005 Jun; 84 (6): 473-80. Revizyon.
> Chiu, Loren ZF. Èske espesifik egzèsis estabilizasyon kolòn vètebral ki nesesè pou spòtif? Fòs ak Kondisyonèl Journal 29: 1: 15-17, 2007
> Hodges PW, Richardson CA. Inefikas estabilizasyon miskilè nan kolòn vètebral la lonbèr ki asosye ak doulè nan do ki ba. Yon evalyasyon kontwòl motè nan abdominis transversus. Kolòn vètebral . 1996 Nov 15; 21 (22): 2640-50.