Vit twitch, Ralanti kontrole, oswa nan ant?
Se misk skelèt imen ki te fòme majorite de de kalite fib nan misk: fib wouj ak fib blan. Fib wouj (kalite 1) yo tou konnen kòm fib ralanti-kontraksyon, ak blan (kalite 2) yo rele fib vit-kontraksyon. Blan, vit fib yo kapab tou kase nan de kalite-2A ak 2B. 2A fib chita nan ant fib pi dousman ak vitès vit 2B blan fib yo.
Kalite Fib predi, nan yon gwo limit, aktivite a atletik pou ki ou ka pi byen adapte, ki bay nan tèt ou ke anpil aktivite demann karakteristik nan tou de kalite fib. Moun yo gen yon konbinezon de tou de kalite fib, men yon sèl ka dominant. Yon Sprinter Olympic, pou egzanp, ka gen alantou 80% vit-kontraksyon, fib blan, ak yon maraton bon fèy la. Propensité kalite fibre ka detèmine tou yon sèten mezi kapasite w pou leve pwa lou ak vitès ak pouvwa.
Facts sou misk yo
- Nan misk egziste kòm 3 kalite: misk kadyak, misk lis, ak misk skelèt. Skeletal nan misk se sib la nan fòmasyon fòs ak kondisyone. Lespri misk fè veso sangen ak ògàn sèten.
- Skeletal nan misk fè moute apeprè 45% nan pwa kò total.
- Skelèt nan misk atache a de zo ak kwaze yon jwenti ant yo.
- Selil nan misk yo se long ak silendrik nan fòm epi yo rele fib. Selil nan misk yo ak fib yo se synonym.
- Misk ka kontra ak diminye, enben, kreye yon fòs rale sou zo yo ak atachman yo nan zo yo (tandon ak ligaman)
- Misk yo se ògàn, ki vle di yo gen plis pase yon kalite tisi. Nan misk gen misk ak fibr konjonktif tisi (pano).
- Misk yo tou enkòpore veso sangen ak nè.
- Nè pwosesis mesaj soti nan sistèm nève santral la nan misk la, lakòz kontraksyon. Veso san bay eleman nitritif ak enèji ki nesesè pou mouvman epi retire pwodwi dechè.
- Yon inite motè konsiste de yon neuron motè (selil nè) ak fib nan misk ke li kontwole. Inite motè yo souvan referans nan relasyon ak aktivasyon nan misk nan fòmasyon pwa.
Kalite Fib ak Fòmasyon Rezistans
Vit vit-kontraksyon vitès vitès ak aktivite pouvwa tankou Sprints ak voye evènman ki pran sèlman dè dizèn de segonn nan pifò. Fasil Ralanti-kontraksyon favè konpetitè andirans tankou maraton ak triyatlèt. Gen kèk fib tranzisyon tankou modera vit ak modera andire 2A fib ka itil pou kourè distans mitan kote vitès ak andirans yo itil.
Lè leve pwa, 2B fib ede ou leve lou ak pouvwa gwo. 2B, vit-kontraksyon fib kondwi pouvwa eksplozif lè w ap fè 1RM oswa kouche nan repetisyon ki ba, lou. Kalite 1, fib ralanti-kontraksyon yo plis adapte nan fòmasyon andirans nan misk , pou egzanp, kouche nan 20-30 repetisyon.
Èske ka fib fib konvèti? Repons kout la se non, yo pa kapab. Sepandan, ou ka kapab "tren moute" fib yo ou gen nan yon kalite patikilye.
Pou egzanp, si ou gen 70% fib ralanti ak fib fib 30%, gen kèk prèv ke fòmasyon lou, nan 5-8 RM pou egzanp, pral teyorikman ranfòse gwosè a kwa-seksyon nan 30% nan kalite 2B fib, si pa nimewo a. Ranvèse a kapab tou vre. Pou egzanp, yon majorite vit-twitcher, yon Sprinter, ka kapab mete aksan sou fib ralanti li pa kouri regilyèman pou yon èdtan oswa plis yo nan lòd yo konpetisyon nan ras long distans oswa pa fè kouche ak yon gwo kantite reps nan jimnastik la. Regilye plen-kò fòmasyon pwa nan seri 10-15 ranje yo pou chak seri gen chans rive nan frape kalite 2A entèmedyè fib ou yo.
An rezime, si ou se yon rat jimnastik, yo te beni ak fib blan, vit (2B ak 2A) ap pwobableman ba ou yon kwen leve nan pwa total leve. Si ou gen ralanti, tape 1 fibre majorite, ou ka pa genyen yon konpetisyon leve nenpòt lè, byenke pa gen okenn rezon poukisa ou pa ta dwe kapab gwo anpil.