Genyen yon tandans rejim danjere ki te vin popilarite. Li rele rejim alimantè a mono epi li te vin tounen youn nan rejim ki pi lou fouye sou entènèt la. Si ou te tande nan li, ou te pwobableman li reklamasyon yo ke li ka mennen nan pèdi pwa rapid ak senp. Men, reklamasyon yo pa baze sou prèv syantifik epi gen rezon solid pou fè pou evite pwogram sa a ki riske.
Ki sa ki Rejim nan Mono?
Lè ou swiv yon rejim Mono ou manje sèlman yon sèl manje pou plizyè jou oswa menm semèn jiskaske ou rive nan pwa objektif ou. Gen varyasyon diferan nan rejim alimantè a mono. Gen yon rejim alimantè mono fig, yon rejim Mono rejim alimantè, yon rejim alimantè mono, yon rejim alimantè mono pòmdetè, ak ki pi popilè a: rejim alimantè mono chokola la.
Pandan ke li ta ka sanble Hatian yo manje anyen men chokola pou jou oswa menm semèn, rejim alimantè a gen dezavantaj ki grav. Kòm ou ta ka imajine, gen konsekans sante enpòtan lè ou pa manje yon varyete de manje yo bay kò ou ak eleman nitritif enpòtan. Rejim ak nitrisyon ekspè nan Etazini yo ak aletranje yo te avèti disip yo rejim alimantè yo ke yo gen anpil chans fè eksperyans fatig , yon metabolis diminye , malnourishment, ak pèt nan misk.
Se konsa, poukisa ta nenpòt moun ki swiv rejim alimantè a mono? Gen de faktè prensipal ki fè pwogram nan fè apèl kont kèk moun:
Pèt ekstrèm pèdi
Kòm ou ta ka imajine, lè ou manje sèlman yon sèl manje, konsomasyon kalorik ou a plummets. Menm si ou manje yon manje-wo kalori, tankou chokola , ou gen plis chans yo manje mwens nan li epi konsome mwens enèji pandan tout jounen an. Ou pral pwobableman fè eksperyans pèt dlo rapid ak diminye gonflab kòm yon rezilta. Ak pèt la nan mas nan misk ka fè ou santi ou mens, osi byen.
Men, sa yo pèdi pwa rezilta yo gen anpil chans yo dwe kout viv. Menm si fanatik nan rejim alimantè a di ke pwogram nan ede twotwa anvi, nenpòt moun ki te eseye pou fè pou evite manje manje sèten konnen ke nou jeneralman vle manje yo nou pa ka genyen.
Nitrisyon chèchè yo te konnen pou ane ki koupe fason tounen sou kalori ka mennen nan konpòtman konpansatwa, tankou manje repa egzajere. Pandan ke yo te etid resan ki montre restriksyon grav kalorik ka kwape manje bonjan manje, etid sa yo te fèt sou moun ki obèz nan pwogram medikal sipèvize kote rejim alimantè yo te resevwa sipleman asire ke bezwen nitrisyonèl yo te satisfè.
Liy anba a? Menm si ou wè rezilta pèt kout tèm, rezilta yo pa vo li. Ou gen chans jwenn pwa a tounen ak petèt menm yon kèk liv siplemantè.
Senplisite
Faktè nan lòt ki fè rejim alimantè a Mono fè apèl kont se senplisite li yo. Pifò pwogram tradisyonèl pèdi pwa mande pou ou konte kalori, macronutrients balans, swiv yon plan manje, ak gwosè pòsyon pou kontwole. Avèk rejim alimantè a mono, fè makèt ak planifikasyon manje se (w pèdi) senp paske ou sèlman manje yon sèl manje.
Men, jere grangou se pa fasil. An reyalite, li ka fè lavi ou pi difisil.
Tou de syans bèt ak etid imen yo te montre ke anpil restriksyon sou konsomasyon kalorik ou a ogmante estrès. Ak nan yon sèl etid, chèchè yo te jwenn ke jèn fanm, an patikilye, gen plis chans yo fè eksperyans mekontantman ak kò yo kòm yon rezilta nan rejim grav.
Anfen, nivo enèji ou pral pran yon plonje nen san nitrisyon apwopriye. Lè ou konbine ba enèji, estrès, ak mekontantman kò, ale sou yon rejim alimantè Mono pa sanble senp oswa fasil.
4 Altènativ pou sante pou rejim Mono
Si w ap konsidere rejim alimantè a mono pou pèdi pwa, pa kwè battage a ou wè sou entènèt. Pa gen okenn vèsyon an sante nan pwogram nan ke ou wè nan blogs ak videyo.
Kò ou bezwen yon varyete manje pou fonksyone kòrèkteman.
Sepandan, gen fason pou ankouraje yon apwòch ki senp pou pèdi pwa pa konsantre sou yon manje oswa yon gwoup manje. Eseye youn nan sa yo ki apwopriye "mono" apwòch nan manje ki bon pou sante:
- Rejim alimantè a mono-eliminasyon. Chwazi yon manje malsen epi elimine li nan rejim alimantè ou. Pou egzanp, si w anjeneral manje glas krèm apre dine, sote trete a pou yon semèn ak wè ki jan ou santi ou. Koupe soti yon bòl krèm glase ka koupe 300-500 kalori chak jou, ki mennen ale nan yon pèdi pwa sante nan yon mwatye nan yon sèl liv pou chak semèn.
- Rejim alimantè a mono-repa. Elimine sòs, pansman ak lòt gwo kalori, ak anpil grès akonpayman soti nan plak ou pou chak pati nan plak ou se yon sèl manje ki senp. Se konsa, olye pou yo manje poul ak sòs babekyou, yon pòmdetè konn kwit nan fou ak bè, ak bwokoli ki gen antèt ak fwomaj, ou tou senpleman manje poul griye, yon pòmdetè plenn nan fou ak bwokoli vapè. Sa a se yon bon fason yo refè boujon gou ou yo jwi gou manje natirèl ak mwens kalori.
- Mono-hydrasyon rejim alimantè a. Koupe bwason ki gen sik, alkòl, ak bwason ki gen anpil kalori. Senpleman bwè dlo pou swaf dlo. Kò ou bezwen yon varyete de manje pou bon sante, men li pa bezwen yon varyete de bwason. Si ou anjeneral bwè soda, dous te, ji, ak bwason ki gen alkòl, ou ka koupe 500-1000 kalori pou chak jou ak sa a jwe fent pèdi jiska de liv pou chak semèn.
- Rejim alimantè a mono-swap. Chwazi yon manje malsen epi ranplase li ak yon vèsyon an sante. Si ou manje chips ak sandwich ou nan ansanm ak tout moun, gen tan pwan kawòt baton olye. Ou kòmanse jou ou a ak yon danish oswa bajèl? Chwazi yon sèl pòsyon nan sereyal grenn antye olye. Si ou renmen gaye bè sou pen griye ou, chwazi zaboka, yon grès an sante. Lè ou chwazi manje ki wo nan nitrisyon, ou ka jwenn ke kò ou craves manje mwens tenten epi santi l pi plen ak satisfè pou yon peryòd tan ki pi long.
Yon Pawòl nan
Rejim alimantè a mono ka sanble tankou yon apwòch rapid ak senp pou pèdi pwa, men lè ou refize kò ou nitrisyon an li bezwen, ou kreye plis pwoblèm pase ou rezoud. Mete kanpe yon pwogram pèdi pwa sante pran tan ak efò, men li se yon envestisman entérésan. Ou pi plis chans santi w pi byen, gade pi byen, epi jwi yon ogmantasyon nan konfyans kò ou si ou manje yon rejim alimantè nourisan ak fè egzèsis pèdi pwa.
> Sous:
> Pankevich DE, Teegarden SL, Hedin AD, Jensen CL, Bale TL. Eksperyans restriksyon kalorik reprogram estrès ak wout orexegenic ak fè pwomosyon repa egzajere. Journal of neuroscience: jounal ofisyèl sosyete a pou nerosyans . 2010; 30 (48): 16399-16407.
> Redman LM, Ravussin E. Restriksyon kalorik nan imen: Enpak sou rezilta fizyolojik, sikolojik ak konpòtman. Antioksidan & Redox siyal . 2011; 14 (2): 275-287.
> Schaumberg Katherine, Anderson Drew. Kontrole dyetetik ak pèdi pwa kòm faktè risk pou manje patoloji. Manje konpòtman. Volim 23, Desanm 2016, Paj 97-103
> Schaumberg, K., Anderson, DA, Anderson, LM, Reilly, EE ak Gorrell, S. (2016), kontrent dyetetik: kisa ki mal? Yon revizyon nan relasyon ki genyen ant kontrent dyetetik, pwa trajectoire ak devlopman nan patoloji manje. Obezite nan klinik, 6: 89-100.
> Tomiyama AJ, Mann T, Vinas D, Grangou JM, DeJager J, Taylor SE. Ba kalori Rejim ogmante kortisol. Psychosomatic medikaman . 2010; 72 (4): 357-364. fè: 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c.