Ou ka enkyete w pou bwè dlo ase pou evite dezidratasyon epi rete an sante selon sezon an ak klima kote w ap viv la. Uit linèt nan yon jounen. Se sa yo di, dwa? Verite a se, pa gen anpil rechèch syantifik sou sa ki egzakteman konstitye yon sante "dòz" chak jou nan dlo.
Se prévalence de doktrin uit-linèt-yon jou a make nan yon papye 2012 ekri pa Spero Tsindos, yon pwofesè nitrisyon nan Inivèsite La Trobe nan Ostrali.
Pibliye nan Jounal Ostralyen ak New Zeland nan Sante Piblik, atik la prezante kèk istwa sou orijin nan konsèy sa a, ak kèk kontèks aktyèl sijere poukisa kwayans ki nan yon règ minimòm konsomasyon dlo rete tèlman toupatou.
Dapre Tsindos, tounen nan 19yèm syèk la, pratik medikaman altènatif yo rele "idrofatist" yo te nan mitan premye a defann dlo - ak anpil nan li - kòm yon remèd inivèsèl. Vincent Priessnitz, ki soti nan ki se kounye a yon pati nan Repiblik Tchekoslovaki a, kredite kòm fondatè a idrati. "Geri" dlo l 'te ankouraje etablisman an nan sanatoryòm dlo nan peyi Etazini, Ostrali, ak Ewòp nan mitan ane 1800 yo. Priessnitz ak sipòtè li yo rekòmande pou bwè ekivalan a nan 1.1 a 1.7 lit dlo chak jou.
Plis dènyèman, selon kont Tsindos ', nan mitan ane 1940 yo Akademi Nasyonal Syans yo pibliye yon gid ki konekte kantite lajan ki nesesè nan dlo ak kantite kalori konsome nan yon jou mwayèn: 1 mililit dlo pou chak kalori.
Dapre kalkil sa a, yon nonm ki manje sou 2,500 kalori yon jou ta dwe bwè apeprè 2.5 lit dlo nan yon jou.
Danje nan dehydrasyon
Dezidratasyon grav se danjere. Li ka pote sou kriz, domaj nan sèvo, e menm lanmò. Dezidratasyon minè ka agrave kondisyon tankou konstipasyon oswa enfeksyon nan aparèy urin.
Menm pwoblèm dantè ka leve soti nan dezidratasyon akòz yon mank de krache nan bouch la, ki kapab yon pwoblèm pou dan aje. Nan lòt moun ki an sante, dezidratasyon gen plis chans rive apre yon bout nan vomisman oswa dyare.
Danje ki gen plis pase idratasyon
Nan ka ki ra yon moun konsome dlo twòp, iponatremi ka rezilta. Hyponatremi se yon kondisyon grav nan ki se ekilibilite balans kò a jete koupe, espesyalman sodyòm. Dlo anfle danjere ak lanmò ka lakòz. Pandan ke sèten kondisyon tankou maladi ren ak ensifizans kè konjesyonèl ka lakòz iponatremi, li la tou te wè nan kourè maraton ki sou-konsome likid an avanse nan yon ras gwo.
Ki kantite dlo ki ase?
Kontrèman ak anpil vitamin ak mineral, pa gen okenn minimòm mete pou konsomasyon dlo chak jou. Dapre Akademi Nasyonal pou Manje Syans ak Konsèy Nitrisyon, "konsomasyon adekwa" pou dlo varye selon laj ak sèks. Nimewo sa yo sòti nan done sondaj dyetetik, kidonk yo se reyèlman yon rezime de konbyen moun ki konsome, olye ke konbyen yo ta dwe konsome.
Ranje a byen laj: pou gason ki gen laj 51-70, se yon konsomasyon chak jou nan apeprè 1.9 lit total ki endike, ki gen ladan prezan nan dlo nan tout manje ak bwason.
Pou fanm ki gen laj 51-70, konsomasyon medyàn la apeprè 2.0 lit chak jou nan tout sous.
Yon sondaj ki sanble soti nan Ostrali, te site pa Tsindos, te fèt an 1995. Li detèmine yon konsomasyon dlo optimal soti nan tout sous yo dwe 3.4 lit pou gason ak 2.8 lit pou fanm, menm si prèske 40 pousan nan moun ki repond echwe pou pou konsome sa a anpil likid.
Nan yon editoryal 2008 pou Jounal nan Sosyete Ameriken an nan Nephrology, University of Pennsylvania renon espesyalis Dan Negoianu ak Stanley Goldfarb tou kesyon konvansyonèl la 8-linèt-a-jou bon konprann. Pandan ke yo dakò ke moun k ap viv nan klima cho, sèk ak sa yo ki fè egzèsis gen yon bezwen ogmante pou dlo, yo site yon mank de nenpòt prèv syantifik ki uit linèt chak jou yo nesesè.
Anplis de sa, yo montre nan syans konfli konsènan benefis ki genyen nan pi gwo konsomasyon dlo pou nenpòt ki kondisyon espesifik, pi lwen pase wòch ren, e menm lè sa a prèv la se sèlman definitif pou moun ki te gen yon wòch ren deja.
Dlo konsomasyon ak pèdi pwa
Gen kèk rechèch sijere ke bwè plis dlo ap ede nan pèdi pwa, espesyalman lè dlo a ranplase bwason ki gen sik ki ta dwe konsome. Tsindos, Negoianu, ak Goldfarb diskite reklamasyon pèdi pwa yo, li di ke pa gen okenn etid pwouve ke bwè yon volim gwo dlo pandan tout jounen an diminye konsomasyon kalori sou alontèm la.
Ki sa ki sou kafe ak te?
Kafe ak te yo te fè ak dlo, se konsa yo "konte" nan direksyon pou konsomasyon total dlo ou a oswa fè pwopriyete dyurèz yo vle di ou pral ègzè plis likid ke ou te pran nan? Tsindos adrese nosyon sa a, site rechèch ki sijere "efè a dyurèz nan kèk bwason, tankou te oswa kafe, se yon ti jan surfèt."
Liy anba a
Twòp dlo ak dlo twòp chak danje sante. Pandan ke nou konsome likid nan fòm dlo klè chak jou, nou jwenn tou dlo nan manje tankou fwi ak legim ki pa pwopoze yo, ki kontribye nan nivo kò a nan hydrasyon. Anplis de sa, Tsindos ensiste, gen prèv konsiderab ke dlo ak yon rejim byen balanse fè plis pou kò a pase dlo pou kont li, yon reyalite ki souvan vin neglije.
Finalman, lè li rive konbyen dlo ou ta dwe bwè chak jou, se pou kò ou se gid ou. Ou gen yon mèt nan hydrasyon bati-an: pipi ou. Si li nan jòn nwa oswa zoranj nan koulè, oswa si li gen yon odè diferan oswa fò, ou ka dezidrate, menm si medikaman sèten ka vire pipi zoranj.
Koulè abityèl la pou pipi an sante se jòn limyè, oswa pay ki gen koulè, epi li ta dwe klè ase ke ou ta ka li yon jounal nan li. Sonje: kò ou pral sèvi ak dlo nan nenpòt sous, tankou fwi ak legim ki fè pati nan yon rejim alimantè anti-aje, ak kafe a ak te ki ka ankouraje lonjevite ou tou.
Sous:
Daniels MC, Popkin BM. "Konsekans konsomasyon dlo sou konsomasyon enèji ak estati pwa: yon revizyon sistematik." Nutr Rev. 2010 Sep; 68 (9): 505-21.
Dezidratasyon. US National Institutes of Health Medline Piblik Fèy Enfòmasyon sou.
Referans Dijans pou Dlo, Potasyòm, Sodyòm, Chlorid, ak Panel Sulfat sou Intake Referans Rejim pou Elektwolit ak Dlo, Komite ki kanpe sou Evalyasyon Syantifik nan Referans Rejim alimantè. Akademi Nasyonal pou laprès. 2005. Aksè sou 25 jen 2012.
Friedrich Manz, MD "Idratasyon ak Maladi." J Am Coll Nutr Oktòb 2007 vol. 26 Non. Swiv 5.
Iponatremi. US National Institute of Health Enfòmasyon Piblik fèy.
Margaret McCartney. "Waterlogged?" BMJ 2011; 343: d4280.
Negoianu, Dann ak Goldfarb, Stanley. "Just Add Water." Journal of Sosyete Ameriken pou Nephrology : JASN, ISSN 1046-6673, 06/2008, Volim 19, Nimewo 6, pp 1041 - 1043.
Spero Tsindos. "Ki sa ki te fè nou bwè 2 lit dlo nan yon jou?" Ostralyen ak New Zeland Journal of Sante Piblik. Volim 36, Nimewo 3, paj 205-207, Jen 2012.