Èske w konnen kijan pou jere grangou ou lè w ap eseye pèdi pwa? Koupe tounen sou kalori ka fè anvi manje prèske enposib inyore. Se poutèt sa rejim alimantè entelijan manje anpil fib. Manje ak fib ka ede w santi w pi long pou ke ou pa santi ankouraje a manje souvan. Men, gen de kalite fib yo chwazi nan: idrosolubl ak ensolubl.
Chak kalite fib ofri benefis si w ap eseye pèdi pwa.
Diferan kalite Fib
Fib se yon idrat kabòn ki pa dijestab ki soti nan plant ki baze sou manje. Kò nou yo pa gen anzim nesesè pou kraze fib ki nou manje. Se konsa, li pase nan sistèm nou an san yo pa resevwa totalman dijere. Fibre dyetik se fibre ki rive natirèlman nan manje a nou manje, tankou nan pwa oswa grenn antye. Fonksyonèl fib se kalite fib ki ajoute nan manje pandan manifakti oswa ke nou pran nan fòm lan nan yon sipleman. Fibre kapab tou kapab idrosolubl oswa ensolub.
Soluble Fib pou pèdi pwa
Soluble fibres fonn nan dlo. Farin avwàn, pou egzanp, se yon manje popilè ki gen fib idrosolubl. Soluble fibre mare ak dlo pou kreye yon jèl viskoz nan vant ou. Anpil fòm fib idrosolubl yo rele tou fibre wo-viskozite. Ou pral jwenn fib idrosolubl nan anpil fwi Citrus, lòj, ak legum.
Se konsa, poukisa manje idrosolubl fib pou pèdi pwa? Manje ki gen fib idrosolubl ede ou santi w plen pou yon peryòd tan ki pi long. Sa a se paske li vide soti nan vant ou a nan yon to pi dousman pase lòt manje. Soluble fib tou ede ralanti vitès la nan ki sik lage nan san ou pou ke ou kenbe yon nivo enèji fiks apre yo fin manje.
Fayans ensolubl pou pèdi pwa
Fayans ensolubl pa fonn nan dlo ak kò nou pa dijere li. Se konsa, li pase nan kò ou entak ak kalori yo nan li pa jwenn absòbe. Fasil ensoluble yo rele tou ki ba-viskozite fib. Manje ki gen fibre soluble yo grenn antye, Bran, ak legim anpil.
Se konsa, poukisa manje fib soluble? Si w ap eseye pèdi pwa, manje sa a ajoute esansyèl nan rejim alimantè ou ak plen vant ou (ak plak ou!) San yo pa ajoute kalori nan ren ou. Dieters ki manje ase soluble fibre kapab tou benefisye de regilarite amelyore ak mwens konstipasyon.
Pi bon Manje Fib pou pèdi pwa
Tou de kalite fibre bay benefis sante ak ka fè pèdi pwa pi fasil. Se konsa, si w ap eseye pèdi pwa, chwazi manje ki soti nan tou de gwoup yo nan lòd yo jwenn kantite lajan an dwa nan fib chak jou . Men, kenbe nan tèt ou, ke kèk manje ki gen fib tou gen yon anpil nan kalori ak grès.
Granola, pou egzanp, se wo nan fib, men anjeneral tou gen yon anpil nan sik ak grès ki ogmante konte an jeneral kalori. Sereyal grenn antye se yon lòt manje ki gen anpil fibre ki ka yon dezas nan rejim alimantè. Pandan ke yon sèl pòsyon nan sereyal ka yon manje maten rejim alimantè-zanmitay, li nan youn nan manje yo ki pi popilè nou overeat Se konsa, kontwòl pòsyon se esansyèl.
Zaboka yo wo nan fib, men tou, segondè nan grès ak kalori.
Pi bon manje yo fib pou pèdi pwa yo se sa yo ki pi ba nan kalori ak grès. Nan fason sa a ou ka manje plis manje nan jere grangou ou ak kontwole anvi ou, men kenbe konte kalori ou nan kontwòl.
Sous:
Medline Plus. Fibre. Bibliyotèk Nasyonal Medsin Nasyonal Enstiti Sante. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002470.htm
Medline Plus. Fibè dyetetik. Bibliyotèk Nasyonal Medsin Nasyonal Enstiti Sante. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/dietaryfiber.html.
Natalie Dilate Muth, MD, MPH, RD debaz Nitrisyon ak dijesyon. Ameriken Konsèy sou Egzèsis Sante Antrenè Manyèl. 2013.