Nèg, èske li tan pou debarase de vant byè ou? Èske wotè ou elaji pi lwen pase kontwòl ou? Si repons lan se wi, ou pa poukont ou. Gason yo souvan kenbe pwa nan mitan yo epi yo ap eseye jwenn pi bon fason yo debarase m de vant grès ka difisil paske ekspè souvan dakò.Kòm ou ta ka atann, pwogram ki pi bon yo mens desann vant ou enplike nan rejim alimantè ak fè egzèsis.
Men, sa ou pa ta ka atann se ke pwogram ou ta dwe kòmanse ak yon vwayaj nan doktè ou.
Poukisa debarase m de vant grès?
Si ou twò gwo, diminye gwosè an jeneral kò ou se pwobableman yon bon lide. Men, grès vant merite atansyon espesyal. Rechèch yo te montre ke kenbe grès nan vant yo ka patikilyèman pwoblèm nan sante ou. Syans rechèch anpil yo te montre yon asosyasyon ant yon sikonferans ren ogmante ak yon risk ki wo pou maladi kè ak lòt kondisyon, ki gen ladan metabolik sendwòm ak dyabèt tip 2.
Se konsa, ki jan gwo se twò gwo? Si ou mezire vant ou jis anwo a hipbones ou yo ak mezi ou a se plis pase 40 pous (35 pous pou dam) Lè sa a, ou se nan yon risk ogmante pou sèten kondisyon, selon Enstiti Nasyonal Sante. Yon etid menm te montre ke mezi ren osi ba ke 33 pous nan gason ak 28 pous nan fanm yo ka itilize ede idantifye moun ki gen plis risk pou maladi kè.
Panse ou se nan zen an si ou pa twò gwo? Panse anko! Menm si BMI ou a nòmal, gen kèk etid toujou sijere ke kenbe pwa depase alantou mwayen ou yo ka pwoblèm, sitou jan nou laj. Yon evalyasyon de plis pase 100,000 gason ak fanm ki gen laj 50 ak sou te montre ke kèlkeswa BMI, yon sikonferans ki wo te asosye ak yon risk ki pi wo nan lanmò nan granmoun ki pi gran.
Natirèlman, sikonferans ren ou se yon sèl mezi ke doktè ou pral itilize lè evalye risk jeneral ou pou diferan kondisyon medikal yo. Men, si ou menm ak doktè ou detèmine ke grès vant mete ou nan pi gwo risk pou maladi kè oswa menm lanmò, Lè sa a, li pouvwa motivasyon an ou bezwen debarase m de zantray ou.
Fason ki pi bon yo diminye Grès vant: Rejim vs Egzèsis
Se konsa, sa ki pi bon fason yo diminye ke vant byè? Se pa etonan, solisyon an egzije atansyon atansyon a tou de rejim alimantè ak fè egzèsis. Men, ki eleman ki gen plis enpòtans?
Plizyè etid resan sijere ke fè egzèsis jwe yon wòl ki pi enpòtan nan kenbe yon vant mèg. Yon etid idantifye aktivite aerobic kòm yon faktè kle. Chèchè yo te jwenn ke gason ki te gen pi wo nivo nan fizik kadyovaskilè (yo te rele tou aerobic kapasite) te gen plis chans yo gen midsections mèch, menm si moun sa yo te twò gwo.
Men, nan kou, sa pa vle di ou ta dwe itilize fè egzèsis kòm yon eskiz ki inyore rejim alimantè ou. Ou pa ka manje tou sa ou vle epi ou toujou ap atann debarase de paunch ou. Liv otè ak fat-pèt ekspè Tom Venuto di ke youn nan erè yo antrennman ki pi komen fèt pa moun se inyore relasyon ki enpòtan ant rejim alimantè ak fè egzèsis nan rive objektif pèdi pwa.
Tony Schober antrenè Calorie a dakò. Li di ke yon rejim alimantè ki an sante se esansyèl e ke moun ki vle pèdi grès nan vant ta dwe manje plis pwoteyin . Liv Tom Venuto a, boule grès la, Pran swen nan misk la , bay yon gid itil pou kreye yon plan rejim alimantè pèsonalize ki pi wo nan pwoteyin ak plen nan glusid ki an sante ak grès esansyèl yo rive jwenn yon pwa ki an sante.
Egzèsis ki pi bon yo debarase m de byen ou
New York Fitness antrenè Matt Griffin ap travay nan yon jimnastik kote kliyantèl la se sitou gason. Li di ke ap resevwa yon kò mèg mande pou yon konbinezon de fòmasyon kadyovaskilè ak pwa leve. "Misyon an nan fòmasyon pwa ak Cardio kenbe kò a devinèt ak reyaji nan ensiste yo ke yo te mete sou li." Tou de Griffin ak Schober di ke fòmasyon entèval segondè entansite (HIIT) se patikilyèman efikas pou boule grès ak vize zantray la.
Se konsa, sa vle di ou ta dwe inyore sa yo boukl popilè nan vant? Pa egzakteman, di Griffin. "Lè w ab gwo se sou plis pase jis fè yon pakèt moun sou sit ups." Li te di ke fòmasyon nan vant ta dwe angaje tout kò a. Li rekòmande fòmasyon fonksyonèl nan kliyan li yo. "Fòmasyon Nwayo ki enkòpore mouvman nan tout kò a se pi plis ki gen rapò ak lavi chak jou," li te di. Li espesyalman pwefere pilat ak jirotonik fòmasyon pou gason ki vle jwenn flatter abs.
Si ou pa gen aksè nan jimnastik la, gen lòt egzèsis ki ka ede taye vant ou ak anpil nan yo ka fè nan kay la. "Egzèsis gwo bout bwa yo se yon fason efikas pou ranfòse tout misk yo nan nwayo ou," di antrenè foutbòl Brian Martin, CSCS. Martin te antrene anpil pro jwè yo e li di ke "gwo bout bwa a travay plizyè douzèn misk tout nan yon fwa. Li se yon fè egzèsis pi plis konplè Lè sa a, crunches nan vant oswa chita."
Aktyèlman, Martin sèvi ak yon pwodwi yo rele antrenè a Nwayo enfiltrasyon ak kliyan l 'yo. Antrenè ki baze sou AB a anbrase itilizatè a ak jwèt smartphone pou yon antrennman difisil ab. Konsèy la dezekilib mete kò ou nan yon pozisyon enstab ki te manipile yo rive jwenn sib ak nòt. Se pa sèlman sistèm nan jwèt pran tèt ou nan antrennman la, men estabilizasyon an oblije ogmante pwen nan jwèt la ede skultur yon nwayo sere.
Avèk oswa san antrenè a furtif, nenpòt moun ka kòmanse yon pwogram gwo bout bwa nan kay la. "Planks ka fè chak jou, di Martin," paske nwayo a retabli byen vit. "Nou rekòmande kòmanse ak jiska 30 segonn pou débutan ak k ap travay wout ou jiska twa minit pa jou. Pou pi bon rezilta, sepandan, li di ke moun ta dwe toujou fè antrennman kò a omwen 30 minit 3-5 jou pa semèn ansanm ak yon balanse plan nitrisyonèl. "
Griffin dakò, mete aksan sou enpòtans ki genyen nan yon pwogram konplè pou pèdi pwa ak pou elimine pou grès vant. Li pa jis sou rejim alimantè a oswa jis sou jimnastik la. Rediksyon senti ou ta ka gen enpak sou lonjevite ou. Pran tan pou pale ak doktè ou, epi devlope yon plan dire tout lavi nan manje an sante ak egzèsis wòdpòte jwenn mèg epi rete anfòm pou lavi.
> Sous:
> Alan J. Flint, Kathryn M. Rexrode, Frank B. Hu, Robert J. Glynn, Hervé Caspard, JoAnn E. Manson, Walter C. Willett, Eric B. Rimm. "Endèks mas kò, sikonferans ren, ak risk pou maladi kè kowonè: Yon etid potentiels nan mitan gason ak fanm." Obezite Rechèch ak pratik nan klinik jiyè 2010.
> Eric J. Jacobs, PhD; et al. "Sikonferans toupatou ak tout-kòz mòtalite nan yon gwo Kowòt US." JAMA Entèn Medsin Out 2010.
> Mayo, Melissa J. Grantham, Justin R. Balasekaran, Govindasamy. "Egzèsis-induit pèdi pwa preferansman diminye Grès nan vant." Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis Fevriye 2003.
> Rosane Ness-Abramof, MD, Caroline M. Apovian, "Mezire sikonferans mezi nan pratik klinik." Nitrisyon nan pratik klinik Out > 2008.
> Wong, Suzy L. Katzmarzyk, Pyè T. Nichaman, Milton Z. Legliz, Timote S Blair, Steven N Ross, Robert. "Cardiorespiratory Fòm ki asosye ak Lower Grès nan vant endepandan de kò Mass Index." Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis Fevriye 2004.