Manje ak chwa vi sante ranfòse sistèm iminitè ou, epi ki ka anpeche ou desann ak rim sèvo ak grip. Kle a pa ap tann jiskaske ou vin malad pou fè chanjman sa yo; ou bezwen korije rejim alimantè ou ak fòm ou anvan frèt la ak grip pinèz jwenn ou.
Nitrisyon ekspè Lisa Hark PhD, RD, direktè nan Pwogram Edikasyon Nitrisyon ak Prevansyon Nitrisyon nan University of Pennsylvania Lekòl Medsin, eksplike kijan rejim alimantè ou ak chwa vi yo ap ede ou pou fè pou evite trape yon grip oswa grip la.
Konte sou Manje Imobilye pa sipleman
Manje yo pi bon pase sipleman dyetetik pou prevansyon nan rim sèvo ak grip paske ou jwenn pake a nitrisyonèl antye. Pou egzanp, Hark pwen soti, manje yon zoranj se pi bon pou ou pase jis pran vitamin C grenn paske zoranj la ofri ou yon konbinezon de eleman nitritif - mayezyòm , potasyòm, folat , vitamin B-6, ak antioksidan ki rich flavonoid.
Pandan ke nou konnen ke vitamin C ki nesesè pou yon sistèm iminitè ki an sante, etid pa montre ke pran dòz masiv nan vitamin C ede yo anpeche rim sèvo, epi grip la tout. Sepandan, nou konnen ke manje fwi ak legim ki wo nan vitamin C ap ede kenbe sistèm iminitè ou an fò. Sistèm iminitè ou an se sa ki pwoteje ou kont enfeksyon viral, ak manje ou manje a gen yon enpak siyifikatif sou kapasite iminitè ou a konbat rim sèvo ak grip.
Rezon ki fè fwi ak legim fè yon pi bon djòb pou kenbe sistèm iminitè ou an pare paske yo gen vitamin A ak E, osi byen ke flavonoid yo ki travay ansanm ak vitamin C pou kenbe sistèm iminitè ou ak tout kò ou an sante.
Manje plis fwi ak legim
Manje anpil fwi ak legim ka ede kenbe sistèm iminitè ou an fò. Moun yo gen tandans manje mwens fwi ak legim nan sezon fredi a, ki se opoze a nan sa ou ta dwe fè. Tout moun bezwen omwen senk pòsyon nan fwi ak legim chak jou jwenn vitamin adekwa, mineral, fib ak antioksidan-tout bagay nou bezwen pou yon sistèm iminitè ki an sante.
Youn nan fason yo ogmante konsomasyon ou nan fwi ak legim se enkòpore ji nan rejim alimantè ou. Se pa sèlman nenpòt ji pral fè, menm si. Asire ou ke ou chwazi 100 pousan ji, tankou lòt bwason ji gen ladan sik anplis ak kalori vid.
Pou pri yo pi byen, asire ou browse makèt makèt ou a pwodui ale pou fwi ak legim fre ki nan-sezon. Zoranj ak chadèk yo anjeneral pi bon mache nan sezon fredi a, se konsa frèt ak sezon grip se tan pafè a chaje moute sou fwi Citrus.
Hark asire ke manje fwi nan frizè ak legim se yon lòt fason ékonomi ak pratik pou amelyore rejim alimantè ou ak pou anpeche rim sèvo ak grip. Seleksyon legim jele ranje sache ki trè chè nan pwa, mayi, ak pwa vèt pou asyèt konbine fwi ak legim asyèt ki gen antèt sòs delika ke ou tou senpleman pòp nan mikwo ond lan.
Fè fwi ak legim pati nan chak manje
Ajoute bè oswa tranch bannann nan sereyal grenn antye ou nan manje maten, epi bwè yon vè ji zoranj oswa chadèk. Pake yon pakèt moun sou rezen oswa yon pòm ak sandwich ou pou manje midi, ak tèt ki sandwich ak tranch tomat, zaboka, jèrm, ak leti.
Kòmanse dine ak yon sòs salad oswa legim soup, oswa sèvi yon sòs salad gwo kòm yon repa sante.
Kenbe yon bòl nan zoranj, priz , pòm ak pwa sou tèt vann san preskripsyon ou pou pwan tankou ti goute rapid. Ou ka tou sere koupe legim nan frijidè ou, men sonje yo pral pèdi kèk valè nitrisyonèl .
Round Out rejim alimantè ou Avèk Pwoteyin an sante ak grenn antye
Manje yon rejim ekilibre ak vyann mèg, pwason , bèt volay, lèt ki gen anpil grès, legum, grenn antye, nwa, ak grenn. Sous Pwoteyin tankou vyann mèg, letye, ze, ak legum yo espesyalman enpòtan paske yo bay asid amine ki kò ou bezwen bati eleman yo nan sistèm iminitè ou.Ki manje vyann mèg tou ede ou evite zenk ak fè deficiency, tou de nan yo ka afekte sistèm iminitè ou.
Yon Pawòl nan
Bon nitrisyon toujou enpòtan apre ou fin trape yon grip oswa grip la. Hark di ke menm lè ou malad epi ou pa gen anpil nan yon apeti, ou bezwen manje lè ou kapab.
Konsantre sou resevwa twa manje chak jou epi pa bliye kenbe anpil fwi ak legim. Li enpòtan pou w jwenn ase enèji nan manje ou manje pandan w ap rekipere-ou pa ka kouri otou ak fè egzèsis anpil, men kò w ap travay di pou w pi byen.
Hark tou ensiste enpòtans pou anpeche dezidratasyon. Bwè likid pandan tout jounen an tankou dlo ak ji. (Fatige nan dlo plenn? Ajoute yon Splash nan ji dlo oswa seltzer pou yon varyete ti kras.)
Manje yon rejim alimantè ki an sante se jis yon pati nan foto a. Hark gen lòt konsèy pou ede ou rete an sante, tankou:
- Lave men ou. Men ou yo an kontak ak mikwòb pandan tout jounen an. Pi bon fason pou debarase m de yo se pa lave men ou yo byen. Lave men ou anvan ou prepare manje, apre ou fin manyen vyann kri, epi anvan ou sèvi manje. Asire w ke tout moun nan tab la te lave men yo, menm jan tou.
- Jwenn ase rès . Nasyonal pou dòmi Fondasyon an di pifò timoun yo pa jwenn ase dòmi, ak anpil granmoun pa swa. Lè ou pa jwenn ase dòmi, ou gen plis chans pou ou vin malad. Si w ap gen pwoblèm pou w pran dòmi lannwit bon, li ka ede w evite manje anreta nan mitan lannwit, oswa jis gen yon ti goute dòmi.
- Jwenn piki grip la. Hark di ke li pa gen pwoblèm si wi ou non ou se jenn oswa granmoun, resevwa yon piki grip se yon bon fason yo anpeche grip la. Vaksinasyon se kritik pou granmoun aje yo ak moun ki gen kondisyon respiratwa.
- Jwenn kèk egzèsis. Gen prèv fò ke moun ki fè egzèsis pa malad osi souvan. Egzèsis enpòtan tout ane a, menm nan fènwa ak fredi nan sezon fredi. Hark sijere gen plan yo kenbe aktif nan sezon fredi a, tankou mache sou yon tapi, lè l sèvi avèk videyo fè egzèsis, sote kòd, oswa ale nan jimnastik la. Epi pa bliye pote Kovèti pou antrennman ou lè ou vwayaje; otèl anpil gen chanm antrennman ak pisin.
Sous:
Entèvyou ak Lisa Hark Ph.D., RD, direktè Pwogram Edikasyon Nitrisyon nan University of Pennsylvania Lekòl Medsin, 3 desanm 2007.