Manyezyòm se yon mineral pi gwo , epi li se katriyèm mineral ki pi abondan nan kò imen an. Apeprè mwatye nan mayezyòm la nan kò ou a estoke nan zo ou pandan rès la se nan travay nan selil yo nan ògàn ou yo ak tisi lòt.
Manyezyòm obligatwa pou plizyè santèn reyaksyon byochimik rive. Li enpòtan pou nòmal nan misk ak fonksyon nè epi li ede kenbe yon bat medikal regilye.
Ou bezwen tou mayezyòm pou zo fò ak yon sistèm iminitè ki an sante.
Akademi Nasyonal Syans, Jeni ak Medsin, Sante ak Medsin Divizyon te detèmine entèvyou yo referans dyetetik (DRI) pou mayezyòm. Sijè a sijere chak jou varye selon laj ak pa fè sèks. Anplis de sa, fanm ki ansent bezwen plis mayezyòm.
Referans Rejim alimantè
Fanm
1 a 3 zan: 80 miligram chak jou
4 a 8 ane: 130 miligram chak jou
9 a 13 ane: 240 miligram chak jou
14 a 18 ane: 360 miligram chak jou
19 a 30 ane: 310 miligram chak jou
31+ ane: 320 miligram chak jou
Fanm ki ansent: 360 miligram chak jou
Fanm ki bay tete: 320 miligram chak jou
Gason
1 a 3 zan: 80 miligram chak jou
4 a 8 ane: 130 miligram chak jou
9 a 13 ane: 240 miligram chak jou
14 a 18 ane: 410 miligram chak jou
19 a 30 an: 400 miligram chak jou
31+ ane: 420 miligram chak jou
Manje ki gen anpil moun nan mayezyòm gen ladan legim fèy vèt fonse, legum, nwa, grenn ak grenn antye. Sentòm deficiency mayezyòm yo ra anpil nan moun ki an sante.
Defisyans Sentòm
Defisyans mayezyòm ka rive lè ou pa konsome ase manje ki gen mayezyòm. Li ka rive tou si ou soufri soti nan pwoblèm sante sèten oswa pran medikaman ki ka lakòz pèt la nan mayezyòm oswa diminye kantite lajan an kò ou ka absòbe nan ti trip ou a.
Dyabèt, alkolis, maladi Crohn, maladi selyak, oswa operasyon entesten ka lakòz deficiency mayezyòm.
Sentòm deficiency mayezyòm yo pa komen, men yo ka imite lòt maladi. Pa vin ase pouvwa ogmante risk ou nan maladi kadyovaskilè ak diminye fonksyon iminitè sistèm ou an.
Ou ka santi ou fèb epi fatige, pèdi apeti ou, vin nauseated epi kòmanse vomisman si ou gen yon defisi. Pèt sansasyon, pikotman, kranp nan misk, kriz, ak ritm kè nòmal ka devlope kòm defi yo pwogrese.
Si ou gen sentòm sa yo, ou bezwen wè yon founisè swen sante ki ka bay tès san pou detèmine si yon deficiency mayezyòm se pwoblèm nan oswa si gen lòt kòz.
Manyezyòm sipleman
Sipleman mayezyòm ka benefisye pou moun ki pran sèten medikaman ki ka lakòz pèt nan mayezyòm oswa diminye absòpsyon, tankou dyuretik ak antibyotik. Alèji yo, alkòl, moun ki gen difikilte kontwole dyabèt, ak moun ki soufri nan maladi entesten enflamatwa ka tout benefisye de pran sipleman.
Lè w ap pran anpil mayezyòm
Lè w fè anpil magnesium soti nan manje ou manje a trè fasil, men pran gwo kantite sipleman mayezyòm dyetetik ka lakòz dyare ak kranp nan vant.
Lè w pran magnesi twòp pou peryòd tan yo ka lakòz chanjman nan estati mantal, kè plen, pèt apeti, dyare, feblès, ba san presyon, difikilte pou respire ak iregilye batman kè.
Pa pran sipleman mayezyòm nan dòz gwo, plis pase 350 mg, san yo pa pale ak founisè swen sante ou.
Sous:
Enstiti Nasyonal nan Sante Office of Supplemental Dietary. "Fòmas magnesium pou pwofesyonèl sante. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
Akademi Nasyonal Syans, Jeni ak Medsin, Divizyon Sante ak Medsin. "Referans rejim alimantè Tablo ak aplikasyon." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.