Kawotchou estrès yo se ti fant nan sifas yon zo, epi pi souvan rive nan pye ki pi ba oswa pye a. Yo se yon blesi grav blesi, men yo ka anpeche si w ap pran prekosyon ak ogmante distans kouri ou ak entansite.
Sentòm ka zo kase estrès
Ou pral remake doulè nan misk gradyèl, rèd, ak yon doulè pini sou zo ki afekte a.
Doulè a, sansibilite, epi pafwa anfle yo tout nan yon sèl espesifik plas ak vin pi mal sou tan. Kontrèman ak kèk fè mal, doulè a rete menm jan an oswa vin pi mal, menm apre ou te chofe-up. Dyagnostik bonè se kritik paske aksidan an ka gaye epi evantyèlman vin yon ka zo kase nèt sou tout pwen nan zo a.
Kòz frakti Estrès
Kawotchou estrès pi souvan rive lè kourè ogmante entansite ak volim nan fòmasyon yo pandan plizyè semèn nan yon kèk mwa. Yon mank de kalsyòm oswa yon defo byomekanik - swa nan style kouri ou nan oswa kò ou estrikti - ka tou kontribye nan aksidan an. Kwochè estrès komen nan kourè rive nan tibya a (zo a enteryè ak pi gwo nan janm ki anba a jenou an), femur la (zo kwis pye) ak nan sacrum la (zo triyangilè nan baz la nan kolòn vètebral la) ak zo yo metatarsyèn (zòtèy) nan pye a.
Prevansyon nan frakti Estrès
Asire w ke w ap mete soulye yo dwa pou pye ou ak style kouri.
Jwenn yon analiz alè nan yon boutik kouri. Ranplase soulye ou yo chak 300-400 mil pou asire ke ou pa ap kouri nan chire-soti soulye. Pa ogmante kantite chak semèn ou pa plis pase 10% chak semèn. Si w ap fòmasyon pou yon ras long distans, ale nan kantite kilomèt jeneral chak semèn ou an chak semèn 3-4 bay kò ou yon ti repo.
Pran jou nan kouri ak kwa tren pou fè pou evite mete twòp estrès sou sèten zòn nan kò ou.
Asire w ke w ap fè yon bon chofe-up, fè yon jog ralanti oswa mache pou senk minit ak egzèsis cho-up , anvan ou kòmanse kouri. Fini ak yon kouri fre kouri pou senk minit ak etann .
Manje yon rejim ki an sante, ekilibre ak asire w ke w ap vin ase kalsyòm ak vitamin D (nesesè pou absòpsyon kalsyòm). Pale avèk yon doktè sou si ou ta dwe pran nenpòt sipleman. Evite bwason gazeuz, alkòl, ak tabak ede diminye risk pou dansite mineral ki ba.
Ranfòse misk yo ozalantou zo ou yo ka kenbe yo fò ase pou fè pou evite ka zo kase estrès. Paske tibya a (zo shin) se sit la ki pi komen nan ka zo kase estrès, asire w ke w ap ranfòse misk shin ou ak ti towo bèf fè egzèsis senp tankou soulajman zòtèy ak talon pye soulve .
Tretman nan ka zo kase estrès
Si ou gen sentòm yon ka zo kase estrès, ou ta dwe sispann kouri imedyatman epi wè yon doktè. Li ka fè yon radyografi ki ka montre yon krak. Sepandan, ka zo kase estrès pafwa pa parèt sou yon radyografi, se konsa yon eskanè zo ka nesesè pou fè dyagnostik li. Kenbe nan tèt ou ke ou bezwen jwenn yon dyagnostik apwopriye pou yon ka zo kase estrès; pa eseye pwòp tèt ou-dyagnostik.
Pèdi aksidan ou an ap gen chans pou w kenbe wout yo pandan sis semèn, epi depann de gravite ka zo kase estrès ou ka bezwen yon jete. Pa dezòd alantou ak yon ka zo kase estrès - li pa kalite a nan aksidan ke ou ka kouri nan. Li grav epi li ka vin pi mal si ou kontinye kenbe kouri. Repoze, anti-enflamatwa, etann, ak ranfòse nan misk yo rekòmande tretman. Kwa-fòmasyon ak dlo-kouri yo se altènativ posib nan kouri pandan w ap rekipere. Asire ou ke ou manje yon rejim alimantè nourisan, depi mal nitrisyon, espesyalman yon mank de kalsyòm, ka ralanti geri.
> Sous:
> Bennell, KL; et al. "Faktè risk pou ka zo kase estrès nan track ak atlèt jaden: yon douzèn-mwa etid Prospect." Ameriken Journal of Medsin Espò 24 1996, 6 (810-818).
> Lappe, J .; et al. "Kalsyòm ak Vitamin D Supplementation diminye ensidans nan frakti Estrès nan Recruits Fi Marin." Journal of Zo ak Mineral Rechèch 2008, 23 (5), 741-749.
> "Frakti Estrès," Ameriken Òtopedik pye & Sosyete cheviy
> "Frakti Estrès," MayoClinic.com