Ou ka anpeche doulè jenou soti nan sendwòm estrès patellofemoral oswa dejenerasyon jwenti pa chanje style kouri ou.
Si ou gen doulè jenou soti nan sendwòm estrès patellofemoral (PFSS), ou ka gen difikilte pou mache, kouri, oswa k ap grenpe ak desann mach eskalye. Terapis fizik ou ka travay avèk ou pou ede ou kontwole sentòm ou yo, amelyore fòs ou ak estabilite, epi fè ou retounen nan aktivite nòmal ou yo.
Anpil moun ki kourè pou fè egzèsis oswa rekreyasyon devlope PFSS. Doulè a ka vini piti piti oswa toudenkou, epi li ka anpeche ou jwi kouri oswa djògin pou fè egzèsis.
Terapis fizik ou ka evalye PFSS ou epi detèmine tretman ki kòrèk la pou kondisyon ou. Tretman yo souvan preskri pou PFSS yo enkli:
- Egzèsis pou misk yo kwadrisèps
- Fè egzèsis egzèsis
- Hip ranfòse egzèsis (ranch ou kontwole pozisyon nan jenou ou lè kouri)
- Modalite pou kontwole enflamasyon
Etid sou pozisyon Trunk ak presyon jenou nan kourè yo
Prèv Recent nan Medsin nan jounal ak Syans nan Sport ak Egzèsis sijere ke fè chanjman nan fòm kouri ou ka ede diminye sentòm PFSS ou oswa diminye chans la ke ou pral devlope PFSS nan jenou ou.
Rechèch yo egzamine 40 kourè (20 gason, 20 fanm) ki pa gen doulè nan jenou yo. Te Kouri fòm evalye epi yo te pozisyon kòf mezire.
Patisipan yo te mete yo nan swa yon gwo gwoup kòf kflonyon oswa yon gwoup kòf fwotyon ki ba. Lower kinematics ekstremite yo te mezire pou tou de gwoup yo.
Chèchè yo te jwenn ke gwoup la kòf k ap flux segondè te siyifikativman pi anch ègzèrsan enèji jenerasyon ak absorption enèji ekstansyon pi ba.
Fondamantalman, gwoup la ki kouri ak yon ti kras fleksib-pi devan kòf mèg mete siyifikativman mwens presyon nan jenou yo. Pa te gen okenn diferans nan kinematik yo nan je pye yo nan swa gwoup.
Kisa sa vle di ou?
Si ou se yon kourè epi yo ap chache kenbe jenou an sante, chanje style kouri ou nan yon mèg pi devan ogmante ka ede diminye presyon nan jenou ou. Sa ka ede diminye chans lan ke ou pral devlope doulè jenou soti nan PFSS.
Lè ou chanje style kouri ou a genyen ladan yo pi devan mèg, asire w ke ou santi ou tankou ou ap koube devan nan je pye ou, epi yo pa tounen ba ou. Pa bezwen kouri tankou yon bosu - tou senpleman pote basen ou pou pi devan je pye ou.
Pi bon fason asire ke w ap chanje style kouri ou byen se ale nan terapis fizik ou. Li ka evalye fòm kouri ou a (petèt ak demach pou videyo ak kouri analiz), epi ou ka idantifye defisyans ke ou ka travay sou amelyore fòm kouri ou.
Si ou gen doulè jenou, chanje fòm kouri ou ka ede redwi presyon nan jwenti jenou ou diminye oswa elimine doulè ou.
Fè ajisteman ti tay nan fòm kouri ou ka gen yon enpak pozitif sou pèfòmans kouri ou ak ka diminye doulè jenou ou.
Tcheke avèk doktè ou, ak Lè sa a, vizite terapis fizik ou yo ka resevwa yon evalyasyon konplè sou jenou ou ak style kouri.
> Sous:
> Teng, H, Pouvwa, C. Enfliyans nan pwè kòf sou pi ba enèjik ekstrèm pandan kouri. Med Sci Posrt ak Exer. 47 (3) Mas 2015. 625-630