Pafwa yon maladi, yon aksidan, oswa yon orè ajitasyon anpeche nou rete soude ak orè kouri nou an. Men ki jan ou ka okipe yon repo nan fòmasyon ou.
Si ou te kite kouri pou mwens pase yon semèn
Li posib yo pran jiska yon semèn nan san yo pa pèdi nenpòt ki tè. An reyalite, kèk jou nan rès ka menm amelyore pèfòmans ou, sitou si ou te santi ou fin itilize ak fè mal.
Men, apre yon semèn nan pa fòmasyon, ou pral byen vit kòmanse pèdi kapasite ou - yon anpil pi vit pase li te pran ou bati l '.
Si ou te soufri nan yon maladi frèt oswa lòt kout tèm, asire w ke ou se sante ase jwenn tounen nan kouri. Règ la an jeneral nan gwo pous pou kouri ak yon frèt se ke si sentòm ou yo soti nan kou a moute (yon gòj fè mal, nen k ap koule, elatriye), Lè sa a, li nan OK kouri ak yon frèt. Si sentòm ou yo anba kou a (konjesyon nan pwatrin, dyare, elatriye), li pi bon yo rete tann jiskaske w santi w konplètman an sante.
Si ou pa kouri pou mwens pase sèt jou, pa eseye "fè" mil yo ke ou rate. Si ou eseye peze tout kilomèt manke ou nan yon kout peryòd de tan, ou ta ka nan risk pou yon aksidan kouri akòz surantrenman . Jis ranmase orè fòmasyon ou kote ou te kite. Ou ka santi yon ti jan paresseux pandan premye kouri ou tounen, men li ta dwe sèlman pran youn oubyen de kouri anvan ou santi tankou vye pwòp tèt ou ou.
Si ou te pran youn nan de semèn nan Soti nan Kouri
Si ou te soti nan soulye kouri ou pou sèlman yon semèn oswa de, kòmanse nan apeprè mwatye distans la ou te kouri anvan aksidan an. Si ou te retabli de yon aksidan, ale fasil lè ou premye retounen nan kouri paske si ou kouri twò difisil, ou risk re-blese tèt ou.
Ou ta dwe kapab bati tounen nan nivo ansyen ou nan de a kat semèn.
Si ou sispann Kouri pou plis pase de semèn
Avèk yon revokasyon ki gen plis pase de semèn, ou bezwen konsèvatif lè ou retounen nan kouri. Chans yo se ou pa te kouri pou plis pase de semèn paske ou te blese, kidonk asire w ke ou definitivman pare yo tounen. Si ou te anba swen nan yon pwofesyonèl medikal, asire w ke ou jwenn klarifye pou retounen nan kouri. Si ou pa pare tounen, ou ka petèt kwa-tren nan entre-temps la, si li pa afekte aksidan ou.
Yon fwa w ap pare yo kouri ankò, pa sipoze ou gen nan kouri tout distans ou. Kòmanse ak yon apwòch kouri / mache . Kòm ou bati andirans ou, ou pral kapab pwolonje segman kouri ou ak redwi tan mache ou.
Nan kòmansman an, pran yon jou nan apre chak jou kouri. Pou kantite mil ou chak semèn, ou pral bezwen piti piti travay jiska nivo anvan ou. Epi pa kenbe fè so nan kantite mil ou. Li bon yo jwenn konfòtab ak yon kantite mil espesifik chak semèn pa rete la pou yon semèn koup, ak Lè sa a, frape moute distans ou.