"Mwen se fòmasyon pou yon maraton mwatye nan Florid sa a Mas, men mwen ap viv nan lanèj Massachusetts. Kouman pou mwen prepare tèt mwen pou kondisyon yo kous tan cho lè fòmasyon mwen kouri yo toujou nan frèt la?"
Chape move tan an frèt ak kouri yon ras nan yon klima cho pandan sezon ivè a son fè apèl kont, men li prezante kèk defi fòmasyon. Kle a pou yo te pare yo ras nan move tan pi move lè w ap fòmasyon nan move tan an frèt se jwenn aklimatize.
Runners ki acclimatize pou move tan kòmanse swit pi bonè ak plis intans pase kourè ki pa akimile. Kòm yon rezilta, kò yo fre tèt yo pi plis efikasite, ki kenbe vitès kè yo ak tanperati po pi ba yo. Yon kourè acclimatized yo pral kapab kouri pi vit ak mwens efò pase yon kourè ki pa aklimatize. Runners ki pa acclimatize yo pi plis nan risk pou maladi ki gen rapò ak chalè .
Li pran apeprè de semèn yo jwenn aklimatize nan yon anviwònman pi cho. Pandan ke nou ta tout renmen rive de semèn bonè nan yon destinasyon cho kous move tan, sa a pa toujou posib. Se konsa, kouman ou ka ajiste nan move tan cho lè li toujou lè w konjele nan kote fòmasyon ou a?
Treadmill kouri se kle
Osi lontan ke ou gen aksè a yon tapi, ou ka travay sou ap resevwa acclimatized. Treadmill kouri yo tou se yon bon chans fè eksperyans ak ekip ras, depi ou pral gen plis chans pou mete diferan kouri rad pase ou te chire pandan kouri fòmasyon frwa ou.
Li enpòtan ke ou pa fè anyen nouvo sou jou ras, kidonk, ou pral
Pou jwenn pi soti nan aklimatizasyon, kouri andedan kay la ou ta dwe tankou fèmen ke posib nan ras ou paske ou pèdi benefis yo ou genyen si ou pa kenbe ekspoze a chalè. Se konsa, li pa nesesè fè tout fòmasyon ou sou tapi an.
Apeprè twa semèn anvan ras ou, deplase andedan kay la pou omwen twa nan kouri ou. Si w ap fòmasyon pou yon maraton mwatye oswa maraton , asire w ke omwen youn nan kouri sa yo se kouri long ou. Repete woutin nan menm de semèn anvan ras ou a, epi fè youn nan pi kout ou kouri nan mach ou ras vitès. Semèn lan devan ras ou, fè twa kout kouri andedan kay la.
Asire ou ke ou ap byen idrate pandan semèn nan ki mennen jiska ras la, espesyalman sou wout nan destinasyon ras ou ak yon fwa ou jwenn la. Jou a (oswa jou, si w ap la pi bonè) anvan ras ou, mache nan oswa ale pou yon kouri kouri fasil pou w ap ekspoze a chanjman nan tanperati ak imidite.