Ki jan yo kouri san danje nan chalè a ak imidite
Kouri nan chalè ak imidite ka mete ou nan risk pou dezidratasyon, konjesyon serebral chalè ak lòt maladi ki gen rapò ak chalè. Sans komen se kle pou evite pwoblèm, kidonk asire ou swiv prekosyon sa yo:Rete idrate
Fason ki pi fasil pou fè pou evite maladi chalè se kenbe kò ou idrate. Sa vle di likid pou bwè anvan, pandan ak apre egzèsis. Bezwen likid kò a varye ak efò, klima, imidite, tèren, ak lòt faktè. Nouvo rekòmandasyon likid yo pou kourè yo di ke yo ta dwe "obeyi swaf ou" epi bwè lè bouch yo sèk epi yo santi yo bezwen bwè. Nan fòmasyon, bwè anvan antrennman epi asire ou gen aksè a likid si fè egzèsis pi long pase 30 minit. Pandan pi antrennman, kèk nan konsomasyon likid ou ta dwe gen ladan yon bwè espò (tankou Gatorade ) ranplase pèdi sèl ak lòt mineral (elektwolit).
Plis: Idratasyon ak Kouri
Chwazi rad ak anpil atansyon
Limyè ki gen koulè pal, ki lach-rad ki apwopriye pral ede kò ou respire ak fre tèt li desann natirèlman. Rad sere mete restriksyon sou pwosesis sa a ak koulè nwa absòbe limyè solèy la ak chalè. Mete sentetik sentetik (pa koton) paske yo pral Mouri imidite lwen po ou pou refwadisman evaporasyon ka rive.
Si ou vle mete yon bagay sou tèt ou a bloke solèy la, mete yon vizyèr. Yon chapo se twò konstriktif ak pyèj chalè.
Plis: Ki jan yo abiye pou Warm Weather Kouri
Kouri byen bonè oswa anreta
Eseye evite kouri ant 10 am ak 4 pm, lè entansite solèy la se nan pi gran li yo. Si ou dwe tren pandan sa yo èdtan, eseye bwa nan wout ki genyen lonbraj oswa santye. Maten (anvan solèy leve oswa apre apre) se tan an koul nan jou a kouri depi wout yo pa te chofe pandan jounen an.
Plis: Konsèy pou Kouri maten
Pa Pouse Li
Sou yon jou ras (oswa pandan nenpòt antrennman entans), pran kondisyon yo move tan nan kont. Brital chalè ak imidite vle di ke ou ta dwe echèl tounen objektif pèfòmans ou. Pa eseye bat chalè a. Kondisyon cho ak imid yo pa tan pou yo eseye pouse vitès ou epi eseye reyalize yon ras PR. Ralanti, pran repo repo, epi sove efò difisil ou yo pou move tan pi fre.
Mete Sunscreen
Pwoteje po ou ak yon solèy ki enpèmeyab ki gen yon SPF nan omwen 15 epi li ofri pwoteksyon gwo spectre, ki vle di li pwoteje kont tou de UVA ak reyon UVB. Fòmasyon baton yo bon pou figi kourè paske solèy la pa pral kouri nan je ou. Si w ap kouri pou pi lontan pase de zè de tan, ou pral bezwen reap.
Plis: Konsèy Pwoteksyon Solèy
Fè yon Splash
Sèvi ak dlo a fre tèt ou pandan kouri. Si ou se surchof, pwojeksyon dlo sou tèt ou ak kò a ap fre ou byen vit epi yo gen yon efè ki dire lontan kòm dlo a evapore soti nan po ou. Bon tach pou vide dlo frèt yo se tèt ou, tounen nan kou ou, ak anba bra ou yo. Jis dwe fè atansyon ke ou pa jwenn pye ou mouye. Kouri nan soulye mouye ak chosèt ka mennen nan ti anpoul .
Ou dwe edike
Ou ta dwe trè abitye ak siy yo nan pwoblèm chalè pou ou rekonèt yo nan tèt ou oswa nan yon patnè kouri. Si ou santi ou bouke, toudi, dezoryante, yo sispann swe, oswa po ou se fre ak koupi, ralanti oswa sispann kouri, epi pou yo jwenn kèk likid. Si sentòm yo kontinye, chita oswa kouche nan lonbraj la epi chèche èd.