Natirèl Gait vitès tès endike ane ou rete
Èske ou fyè ke ou ka kenbe ak grandkids ou lè w ap mache? Si se konsa, sa se yon bon indicasyon ke ou gen anpil ane toujou devan ou. Etid yo fè montre ke sot pase laj 65, vitès mache ou nan vitès natirèl ou se yon prediktè etonan serye pou siviv. Mezire vitès demenaje sou yon ti distans, tankou atravè yon chanm (13 pye oswa 4 mèt) se yon zouti itil pou doktè yo mete tretman apwopriye ak objektif swen pou moun ki aje.
Vitès la mache ki predi yon lavi ki pi long
Yon etid gwo gade vitès la natirèl de 34.485 patisipan ki gen laj 65 ak pi gran soti nan nèf etid anvan yo. Etid sa yo te swiv rezilta pou 12 ane oswa plis, nan ki tan prèske mwatye nan patisipan yo te mouri. Yo te jwenn yon efè ki konsistan nan konbyen tan moun te viv ak si yo te gen yon vitès pi vit oswa pi dousman gait:
- Moun sa yo ki te mache natirèlman nan 2.2 kilomèt pou chak èdtan (27:16 minit pou chak mil oswa 1.0 mèt pou chak dezyèm) oswa pi vit te kapab viv pi lontan pase ta prevwa pa laj ak sèks pou kont li.
- Moun ki te mache natirèlman nan 1.8 kilomèt pa èdtan (33:30 minit pou chak mil oswa 0.8 mèt pou chak dezyèm) yo te gen anpil chans yo viv span an mwayèn pou laj yo ak sèks.
- Moun ki te mache natirèlman nan 1.3 kilomèt pa èdtan (46:09 minit pou chak mil oswa 0.6 mèt pou chak dezyèm) yo te nan pi gwo risk pou mòtalite bonè.
- Ki pi kout pase espere lavi espere te wè pou moun ki te mache pi dousman ak vitès pi dousman.
Etid la te gen ladan yon gwo echantiyon laj, sèks, ras / etnisite, ak lòt gwoup ak siviv medyàn tout patisipan yo te sanble ak popilasyon adilt ameriken an nan gwo. Yo te note ke ta ka gen kèk prejije komen nan syans ki rekrite volontè an sante, tankou enskri mwens moun ki gen demans avanse.
Chèchè yo te note ke jis paske yon moun mache trè dousman, li pa vle di ke yo pa ap toujou ap viv yon vi nòmal oswa menm ogmante. Sa ta depann sou moun nan.
Ki sa ki detèmine vitès mache ou pandan ou laj?
Gen anpil rezon ke gen moun ki mache pi dousman nan pi gran laj. Mache se yon aktivite konplèks ki afekte pa chanjman nan sistèm anpil nan kò a. Ou ka natirèlman panse sou atrit ki afekte ranch ou ak jenou kòm ralanti mach la ou. Men tou ou dwe gen poumon ak kè ki nan bon lòd k ap travay. Sistèm sèvo ak sistèm nève ou dwe fonksyone byen pou voye mesaj nan misk yo pou yo travay nan yon fason kowòdone epi pou kenbe pwèstans ak balans pandan w ap mache.
Ou gen sèlman gade nan konsèy pou mache pi vit reyalize ke li pran yon debaz nan kapasite aerobic , fòs, ak balans pi vit. Vitès natirèl ap mache ou lè ou pa ap eseye mache pi vit se menm jan tou afekte pa sante jeneral ou.
Mache trè dousman anjeneral tou vle di ou ap mache mwens ak ap resevwa mwens an jeneral aktivite fizik. San aktivite fizik, ou vin deconditioned . Sa ka mennen nan yon espiral anba. Ou mache ak deplase alantou mwens ak mwens ak kapasite ou fè sa refize.
Deconditioning mennen nan yon tan siviv pi pòv yo.
Ki jan yo ka itilize vitès nan klinik?
Si ou menm ak doktè ou yo ap pran desizyon sou ki tretman ak terapi ka benefisye ou nan pi gran laj, konnen konbyen tan ou gen plis chans yo siviv kapab yon faktè. Ou ta ka plis oswa mwens vle pran yon tretman agresif oswa sibi yon operasyon ki mande pou yon peryòd reyabilitasyon depi lontan si ou panse ke ou gen deseni kite yo viv.
Ou ta ka gen plis debouya tou pou w pran swen tèt ou e pou w suiv konsèy medikal prevantif si ou konnen ou gen anpil ane ki pi an sante devan ou. Si vitès gait ou endike ou se nan risk ogmante, ou menm ak doktè ou ka travay sou bagay sa yo ki ka diminye risk sante ou ak amelyore kondisyon ou.
Si ou menm ak doktè ou sonje ke ou ap mache pi dousman pase ou te yon ane oswa de de sa, li ta ka pwen nan direksyon pou gade nan sante ou nan plis detay, petèt jwenn yon kondisyon ki pa te deja dyagnostike.
Gen lòt vle di ke doktè yo itilize pou evalye lavi ou gen anpil chans, kèk nan yo ki ka yon kesyon de jijman olye ke yon bagay yo ka mezire. Mache vitès se yon bagay fasil mezire nan yon biwo oswa koulwa ak sèlman yon kronomètr. Li koute sèlman tan an nan moun nan pran mezi a, ki moun ki pa gen yo dwe yon pwofesyonèl.
Git vitès tès
Patisipan yo nan syans yo ki te pwodwi rezilta sa yo pa t 'konnen vitès mache yo te yon bagay enpòtan, se konsa yo te fasil yo dwe eseye mache pi vit pase nòmal. Sa pral yon faktè si ou eseye mezire vitès pwòp ou a mache. Ou ta ka angaje konjwen ou oswa yon zanmi pou mezire li plizyè fwa sou plizyè jou diferan pou jwenn yon pi bon echantiyon, voye soti lekti abnormally wo oswa ba.
Ou ka eseye itilize yon tapi ak note vitès la ki santi l konfòtab ak natirèl pou ou pou w konpare yon vitès ki mezire mache pou 13 pye. Pou itilize tès la mache 13-pye, ou ta divize kantite segonn pa 4 yo ka resevwa mèt yo pou chak dezyèm.
Chèchè yo te pwodwi yon tab ak graf pou gason ak fanm ki montre kijan esperans lavi medyan an varye sou yon seri de vitès mache. Sa yo yo montre nan mèt pou chak dezyèm fwa. Pou yon ti mache 13 pye, ou ta pran kantite segonn pou ranpli li epi divize li pa 4 pou li ka resevwa mèt pou chak dezyèm. Si ou tan mache ou pa vle di lòt, isit la se ki jan sa yo nimewo tradui:
- 0.2 mèt pou chak dezyèm: 0.4 mil pou chak èdtan oswa 300 minit pou chak mil
- 0.6 mèt pou chak dezyèm: 2,3 mil pa èdtan oswa 100 minit pou chak mil
- 0.8 mèt pou chak dezyèm: 1.8 mil pa èdtan oswa 33:30 minit pou chak mil
- 1.0 mèt pou chak dezyèm: 2.2 mil pou chak èdtan oswa 27:16 minit pou chak mil
- 1.1 mèt pou chak dezyèm: 2.5 mil pa èdtan oswa 24 minit pou chak mil
- 1.4 mèt pou chak dezyèm: 3.1 mil pou chak èdtan oswa 19:21 minit pou chak mil
- 1.6 mèt pou chak dezyèm: 3.6 mil pa èdtan oswa 16:40 minit pou chak mil
Èske ou ka mache pi vit lavi ou?
Rechèch sa a pa pwouve kòz ak efè. Sepandan, amelyore kapasite fizik ou a ki asosye ak k ap viv yon lavi ki pi long. Si ou kenbe oswa amelyore kapasite ou pandan ou laj, ou ka diminye risk sante ou ak vitès natirèl mache ou. Si mache se metòd ou pi pito nan fè egzèsis, ou ka bati kadyovaskilè kapasite pa vitès mache pou 30 minit oswa plis pifò jou semèn nan, vise pou yon minimòm de 150 minit chak semèn. Nan pwosesis la, ou ka amelyore vitès natirèl mache ou.
Anplis aktivite aerobic, ou ta dwe fè aktivite nan misk-ranfòse de oswa plis jou pa semèn. Si ou se nan risk pou yo tonbe, ou ta dwe fè egzèsis ki kenbe oswa amelyore balans ou.
Si ou gen yon kondisyon kwonik ki pa pèmèt ou fè aktivite modere-entansite aerobic, ou ta dwe tou senpleman eseye yo dwe kòm fizikman aktif kòm kapasite ou pèmèt. Pale avèk doktè ou sou aktivite ki pi apwopriye pou ou.
Yon Pawòl nan
Pa gen pwoblèm sa vitès mache ou, ou ka pran etap sa yo pou diminye risk sante ou ak amelyore chans ou pou viv yon lavi ki pi long epi an sante. Si ou gen yon vitès natirèlman vit, pa rès sou lorye ou yo. Asire ou ke ou ap pran avantaj de tout mezi prevantif ki pral mennen nan plis sante an sante devan yo. Si ou te jis pran retrèt, kounye a se yon tan gwo nan travay sou kapasite fizik ou anvan ou jwenn twò okipe nan sa a nouvo faz nan lavi.
> Sous:
> Gid pou fizik pou Ameriken yo, Chapit 5: Adilt ki pi granmoun yo. HHS Biwo Prevansyon Maladi ak Pwomosyon Sante. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
> Studenski S, Perera S, Patel K, et al. Git vitès ak siviv nan granmoun ki pi gran. JAMA: jounal la nan Asosyasyon Medikal Ameriken an . 2011; 305 (1): 50-58. fè: 10.1001 / jama.2010.1923.