Mache nan yon pak ka diminye estrès ak ranfòse atitid ou byen lwen pase mache twotwa yo nan yon anviwònman iben. Add ti mache pak sa a 30 minit nan woutin chak jou ou pou rekòlte benefis yo nan mache nan yon anviwònman natirèl.
Japonè yo ankouraje Shinrin-yoku oswa "forè benyen" pou diminye estrès ak rafrechi lide a. Yo gen etid ki te montre nan klinik mezi estrès redwi lè yo mache pou 15 minit nan yon pak forè kòm byen ke depans 15 minit gade forè an.
Pran yon mache 30-minit fasil Park Walk
1. Jwenn yon espas vèt: Gade nan zòn ou an pou yon pak ki gen ladan pyebwa ak vejetasyon. Menm yon ti espas ka benefisye. Sèvi ak kat sou entènèt ak apps kat byen vit tach pak ki tou pre (yo anjeneral parèt nan vèt). Si sèlman yon ti zòn ki disponib, enkli li sou mache ou epi pran yon poz la.
2. Mete Gear Kovèti pou: Mete rad ki pa limite bon fòm mache. Mache sa a pral nan yon vitès fasil, kidonk, ou ka mete nenpòt soulye, men atletik mache soulye yo pi bon. Si w ap mache sou yon sant natirèl nan pak la, ou ka vle mete soulye santye pou pi bon traction . Si li gen yon sifas inegal, ou ka vle itilize poto randone pou balans pi byen.
3. Ekran desann ak je Forward: Ou bezwen mete lwen telefòn nan selil ak pran ekouteur yo pou mache sa a. Ou pral konsantre sou aklè yo ak son nan anviwònman natirèl la. Kòmanse ak kanpe epi tcheke pwèstans mache ou pou ou yo pral kapab respire konplètman epi pwofondman.
Bon pwèstans ak tèt moute, nivo manton ak je pou pi devan ap konsantre atansyon ou sou anviwònman natirèl la.
4. Fasilite nan mache ou: Mache sa a pral nan yon vitès an jeneral fasil. Mache nan yon vit fasil ki santi l alèz. Tonbe nan yon vitès natirèl ki nan ritm pwòp kò ou an. Sa a ka pi vit oswa pi dousman nan diferan jou.
5. Absòye aklè, son, ak sansasyon nan ou : Ouvri tout sans ou jan ou antre nan pak la oswa espas vèt. Ki sa ou wè? Kisa ou tande? Ki santiman ou detekte? Kisa ou santi ou sou po ou ak nan plant yo nan pye ou?
6. Pran yon Pòz: Planifye yon arè pandan mache ou pou w chita oswa kanpe epi pwofondman obsève yon espas vèt. Jwenn yon bank pak oswa zòn lonbraj kote ou gen yon bon gade nan vejetasyon. Gade nan modèl la nan fèy yo ak branch kont syèl la. Gade pou flè, zwazo, ensèk, ak ekirèy. Gade travay van, lapli, ak solèy sou plant ki ozalantou ou yo. Obsève tè-wòch yo, tè, zèb, flak dlo. Koute son natirèl osi byen ke son aktivite imen. Reach soti epi santi w yon fèy oswa wòch.
7. Kontinye Mache ou a : Resume mache ou. Ou ka pran yon nouvo chemen tounen nan pwen depa ou a oswa repete wout la menm. Ou ka repete pasan ak wè ki jan ou pral detekte yon bagay nouvo chak fwa. Fè yon jwèt pou jwenn yon bagay nouvo chak fwa.
8. Reflechi sou Obsèvasyon ou yo: Reflechi sou sa ou te obsève. Ki jan anviwònman natirèl la afekte ou? Ki sa ki souvni yo te tèt anba? Ki lide oswa plan nouvo ki te vanse nan lespri?
9. Fini ak detire : Fini mache ou ak van desann ak yon woutin senp etann .
10. Planifye Park pwochen Park ou a : Repete menm mache a ka benefisye, men ou ka vle tou varyete. Tcheke pou lòt pak yo, espas vèt, ak santye pou chèche.
Pa sèlman ka mache soulaje estrès, li kapab tou amelyore kapasite w nan panse byen klè. Mache ak lòt moun se yon bon fason retabli yon relasyon, epi ou ka konekte nan bò espirityèl ou.
Sous:
Miyazaki Y, Lee J, Park BJ, Tsunetsugu Y, Matsunaga K. "Prevantif Medikal Efè Terapi Nati" Nihon Eiseigaku Zasshi . 2011 Sep, 66 (4): 651-6.