Reyalize byen defini se yon objektif popilè pou gason ak fanm. Fè chanjman nan rejim alimantè ak abitid fè egzèsis se pi bon fason pou wè rezilta yo pou majorite moun. Sepandan, gen gwoup chwazi ki travay di men yo toujou kapab akonpli abs te fè nan kwizin nan.
Lidè a nan vant
Etid yo montre ki sa nou manje prensipalman responsab pou kapasite nou pou wè definisyon misk yo. Nitrisyon ka varye kòm yon wo 80% konpare ak 20% antrennman detèmine si misk nou yo pral vizib oswa kache anba yon kouch grès.
Pi popilè quote " Abs yo te fè nan kwizin nan " parèt yo dwe te apiye moute pa prèv la, men gen ka lè sa a pa aplike. Anpil moun ap lite ak diminye grès nan vant la gen rapò ak konsomasyon manje. Gen lòt moun ki fristre ak po ki lach nan vant ekstrèm pèdi pwa. Kwizin nan sètènman pa ka vini nan sekou a nan tout ka yo.
Rezon ki fè yo se yo ki pami senaryo ki anwo yo poukisa abs pa ka toujou fèt nan kwizin nan.
Menopoz
Menopoz pote chanjman nan kò, espesyalman nan mitan seksyon an. Menas la " redoutable " se yon istwa vre pou anpil fanm. Yon diminisyon nan estwojèn pote grès nan midsection a nan yon tantativ pou ranplase òmòn lan. Grès se yon konpayi asirans nan estwojèn ak kò a vle mete bagay la kote li nesesè oswa kwè yo dwe itil. Menm jan kò nou ale nan travay pou fè reparasyon pou yon zo kase, li mete grès nan zantray nou an ranje estwojèn nou an.
Rechèch ak tès klinik yo montre fanm postmenopausal "gen pi gwo kantite grès intra-nan vant konpare ak fanm premenopausal." Sa pa vle di jete nan sèvyèt la kòm yon fanm menopoz, men li mande pou atansyon plen nan viv yon vi an sante.
Li rekòmande pou ajoute manje ki itil pou soulaje sentòm menopoz la. Regilye fè egzèsis tou konseye sa yo konbat sa ki pa ka fiks nan kwizin nan. Vin pwòp avoka swen sante ou ak Ward nan liv depase pa li atik sou kòman yo jere pran pwa nan menopoz.
Pèt twòp pèdi
Lè ou twò gwo, obèz oswa twòp pran pwa pandan gwosès ka lakòz chanjman ki pa vle nan vant. Yon pwoblèm komen se po ki lach nan vant pa rebondi tounen apre pèdi pwa ekstrèm kèlkeswa sa ki fè nan kwizin nan.
Etid montre pasyan ki te pèdi kantite masiv nan pwa ka soufri soti nan redondans po (po ki lach). Zòn ki pi afekte yo se zòn nan vant, bounda, tete, bra anwo, kwis, ak figi. Sa ka lakòz yon bon jan kalite lavi ak krentif pou akseptasyon sosyal.
Pafwa epi sitou si po a ki lach se twòp, pasyan konsidere opsyon chirijikal pou retire. Menm si operasyon ka yon opsyon, li te gen yon pespektiv pozitif mantal sou reyalizasyon pèdi pwa ou enpòtan.
Ou pa poukont ou nan lit sa a. Li pral esansyèl pou ou pou w kenbe yon vi ki an sante nan manje dwa ak fè egzèsis. Kontinye fè rechèch sou opsyon ou ak anvan ou fè desizyon chirijikal, lekti atik sou operasyon leve kò yo pral benefisye.
Gwosès ak nesans timoun
Akouchman an gen ladan pran pwa ak mak detire posib. Ki sa ki souvan kite soti nan foto a se diastasis recti abdominis (DRA) . Diastasis rekti abdominis se etann ak eklèsi nan misk yo abdominis rekti ak yon ensidan natirèl pandan gwosès akòz kwasans nan vant.
Yon gwo pousantaj fanm fè eksperyans DRA ak apre li fin fèt, misk la retounen nan nòmal. Sa a se pa ka a pou kèk fanm ki rete ak yon febli nan vant ak basen etaj. Yo ka gen distans nan vant ak separasyon, ak enkapasite pou fè aktivite nòmal chak jou.
DRA ka rive tou nan gason kote presyon entèn nan vant yo te yon pwoblèm tankou ak obezite oswa maladi kwonik obstriktif poumon. Kote ki pi souvan nan ensidan an se nan umbilicus la (vant bouton zòn) ak se souvan klinik dyagnostike lè l sèvi avèk dwèt-lajè mezi.
Si de (2) oswa plis dwèt yo ka mete orizontal nan umbilicus a, DRA gen anpil chans epi yo ta dwe pote nan atansyon doktè ou imedyatman. Rete enfòme sou DRA lè ou li atik sou dyastasis recti apre ou fin gen yon ti bebe.
Aging
Granmoun a se yon privilèj ak lè vivan an sante, absoliman pè. Sepandan, ap vin pi gran vini ak chanjman nan kò pou tou de gason ak fanm. Benefis pwa vini pi fasil, metabolis ralanti , ak po a vin mens epi ri.
Etid yo endike fanm ki fenmenopoz yo gen siyifikativman pi wo pousantaj grès nan kò a konpare ak kontrepati ki pi piti li yo. Rechèch tou montre moun ki aje ak fanm ogmante nan pwa pandan y ap diminye nan misk yo. Èske w gen yon ralanti sedantèr fè egzèsis vi ka kontribye nan rezilta sa yo.
Syans ap bay gwo fidbak sou enpòtans ki genyen nan kontinye yon egzèsis regilye ak plan manje an sante pandan n ap vin pi gran. An reyalite, aktivite fizik yo montre ogmante misk ak diminye kò grès pousantaj nan granmoun aje. Nou ka vin fèmen nan kreye abs nan kwizin nan men egzèsis definitivman bezwen yo dwe enkli pou yon lavi.
Li pral itil pou kontinye bon sante atravè ane yo epi rete enfòme nan li atik sou kòman kò a chanje jan nou laj.
> Sous:
> Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik, Granmoun aje, konpozisyon kò, ak vi: Etid Longitudinal etid la, Shumei S Guo et al., 9/1999
> Journal of Sante Fanm ak Terapi Fizik, Pwogresyon Egzèsis Pwogresif Pwogram pou Siksè Tretman nan yon fanm Postpartum Avèk yon Diastasis Recti Abdominis, Litos, Karen PT, MPT, 8/14
> Enstiti Nasyonal nan Sante, laj ak menopoz-asosye varyasyon nan konpozisyon kò ak distribisyon grès nan fanm ansante kòm mezire pa doub-enèji absorptiometri X-ray, Svendsen OL et al., 3/95
> Enstiti Nasyonal nan Sante, Kò kontou apre pèt masiv, Torio-Padron N et al., 2/09
> Enstiti Nasyonal Sante, Chanjman Menopoz ki asosye nan distribisyon grès kò, Toth MJ et al., 5/00