Kè ouvri elaji pwatrin ou ak kalòj kòt, fè yo plis reseptif ak gratis. Lè ou gen yon tounen awondi ak efondreman pwatrin ou, li se yon pwèstans nan dousè ak soumisyon. Ouvri kè ou fè opoze egzak la, telegrafe konfyans ak otorite. Depanse èdtan k ap travay nan biwo, koube sou klavye fè kolòn vètebral la awondi, ki lakòz doulè nan do. Li enpòtan pou fè fas a pwèstans sa a ak ouvri kè.
Anpil, menm si se pa tout, nan sa yo poze yo tou backbends. Lè back-banding, espesyalman nan bi pou yo ouvèti kè, konsantre sou enkòpore pati yo anwo ak presegondè nan kolòn vètebral la, ki yo souvan sibi itilize paske do a ki ba gen tandans yo dwe pi fleksib.
Pose ki anba a yo gwoupe nan lòd difikilte, ak posture yo ki pi apwopriye pou débutan moute an premye. Konsèy yo gen entansyon maksimize potansyèl la kè-ouvèti nan chak poze.
1 - Renouvèlman kè Opener
Si ou gen yon pwop an tankou yon ranfò, kouvèti, oswa blòk sou la men, yon bwat kè restorative se yon kote ki bèl yo kòmanse eksplorasyon ou. Mete pwopozisyon an pou ke li pral sipòte tounen ou soti nan anba a nan zepòl ou lam yo lè ou kouche sou li. Pye yo ka nan nenpòt ki pozisyon: etann, jenou Bent, deyès poze . Ou ka vle yon lòt sipò pou sipòte tèt ou.
Rete nan pozisyon sa a pou plizyè minit jan ou tounen fonn sou prop. Si ou pa posede gen ofisyèl yoga aksesib, nou gen kèk lide sou ki jan yo Hack li ak atik ou pwobableman gen nan kay la .
2 - Cat-bèf detire - Chakravakasana
Sèvi ak chat-bèf kòm yon fè egzèsis, nan kontra, pran opòtinite nan reyèlman santi diferans ki genyen ant ekstansyon e kolore ak kourbur. Pa desen kè ou fon nan pwatrin ou nan pozisyon an chat (kourbur), ou ka plis konplètman elaji li nan pozisyon nan bèf (ekstansyon, aka ouvèti kè).
Imajine yon fisèl kouri nan pwatrin ou nan brouyar la ak pwolonje nan do ou nan plafon an. Nan chat, fisèl la rale sant lan nan pwatrin ou yo. Nan bèf, fisèl la rale sternum ou desann.
3 - sfenks poze
Sfenks se yon bon kote pou aprann kijan pou trase pwatrin ou nan zepòl ou, yon aksyon ki pral vini an sou la men nan anpil lòt poze (tankou cobra ak chen fè fas awo a) epi li se gwo pou ouvèti kè.
Peze fòtman nan ponyèt ou pou yon ekstansyon pou kolòn vètebral ou, fè plas pou pwatrin ou pou avanse pou pi devan. Woule zepòl ou sou do ou epi kenbe yo deplase lwen zòrèy ou. Trase palmis ou yo izometrik tounen nan direksyon kò ou san yo pa aktyèlman deplase yo nan soufle moute pwatrin ou.
4 - Bridge poze - Setu Bandha Sarvangasana
Nan pon poze, Tuck zepòl ou anba kò ou apre ou fin leve ranch ou yo ki pèmèt pwatrin ou a fleri. Lam zepòl ou yo aji tankou yon ti etajè pou sipòte kè ou nan dèyè.
5 - Supine epinyè tòde - Supta Matsyendrasana
Tòde sa a ofri yon gwo opòtinite pou detire devan an nan pwatrin lan. Pou objektif ouvèti kè, konsantre sou kenbe tou de zepòl ou sou tè a otank posib. Sa a ka lakòz jenou ou a soti nan etaj la, men sa a ok. Ou ka menm imajine yon pwofesè peze dousman sou zepòl ou pou ankouraje yo detann.
6 - Cobra poze - Bhujangasana
Pou cobra , woule zepòl ou tounen epi kenbe yo lwen zòrèy ou. Sou yon rale, leve pwatrin ou sou planche a san peze nan men ou. Rann souf epi pote fwon ou sou planche a. Repete sik sa a sou pwochen de ou souf, respire leve, li exhaling desann pi ba.
Sa a repetisyon ede reveye misk yo nan do ou pou ke ou ka kapab leve yon ti kras pi wo chak fwa ou eseye.
7 - Warrior II - Virabhadrasana II
Pandan ke pa kòm evidan yon bwat kè tankou kèk poze, vanyan sòlda II ede ede kreye yon vaste atravè pwatrin lan. Yon anpil atansyon anjeneral ale nan pye yo nan sa a poze ak tors la ak bra jwenn yon ti jan neglije.
Ou vle asire w ke ou pa tonbe nan pozisyon nòmal ou kanpe isit la, ki gen tandans yo dwe awondi pou pi devan. Asire ou ke ou woule zepòl ou desann ak tounen pou fè pou evite hunching. Reach fòtman soti nan tou de dwa yo fè espas atravè pwatrin lan.
8 - Pwolonje Angle Side poze - Utthita Parsvakonasana
Kwen bò ki pi long yo ta dwe yon bwat kè, men li pran atansyon atansyon sou pati ou a asire w ke ou pa ap kite pwatrin ou vire desann nan yon efò yo mete men ou sou etaj la. Li pi bon yo pran avanbra ou atravè jenou an devan si sa ki pèmèt ou vire pwatrin ou nan direksyon plafon an. Rive moute nan bra leve ou a fè espas.
9 - Triyang poze - Utthita Trikonasana
Triyang poze gen anpil nan aksyon an menm ak opozisyon isit la tankou nan ang pwolonje bò poze, pi wo a. Pran men ou pi wo moute janm devan ou oswa sou yon blòk si sa pèmèt plis libète nan pwatrin ou.
Ou ka eseye tou jete leve bra ou dèyè do ou epi pètèt kenbe kenbe nan kwis pye enteryè ou. Traction sa a mare pèmèt ou ogmante ouvèti a atravè pwatrin ou.
10 - Mwatye Lalin Yoga poze - Ardha Chandrasana
Nan chandrasana , asire w ke ogmante bra ou se rezilta nan ouvèti a nan pwatrin ou nan direksyon plafon an. Li fasil jis leve bra ou men kenbe pwatrin ou Incline nan direksyon etaj la. Wete pwatrin ou nèt anvan ou ogmante bra ou.
Eseye mete men ou nan bra leve sou zepòl pwòp ou a pou yon pwòp tèt ou-ede ankouraje l 'tounen anvan redresman bra bra egal.
11 - Up Facing chen - Urdhva Mukha Svanasana
Chen ki fèk ap fè fas a se souvan sit la nan gwo efondreman nan pwatrin lè li ta dwe yon opòtinite pou ekspansyon. Sèvi ak sa ou te aprann nan sfenks poze, pi wo a, trase kè ou nan.
Lè yo fè salutasyon solèy , gen yon tandans prese nan moute chen san yo pa pran tan nan reyèlman etabli poze an. Reziste sa a ankouraje epi pran yon moman jenerezman pliye koud ou ak woule zepòl ou tounen ak desann anvan redresman bra ou. Ou ka menm kenbe yon pliye ti tay nan bra ou nan final la poze si sa ede ou kenbe zepòl ou tounen.
12 - chamo poze - Ustrasana
Chamo se yon opsyon bèl pou moun ki gen zepòl sere pou moun wou poze (gade anba a) se difisil. Sèvi ak blòk anba men ou oswa Tuck zòtèy ou anba si li difisil pou ou rive nan je pye ou.
Sonje fisèl la ki te kouri nan pwatrin ou nan detire chat-bèf? Koulye a, imajine li rale sternum ou nan direksyon plafon an. Tèt ou ka tonbe tounen oswa ou ka kenbe manton ou tucked; li pa reyèlman afekte ouvèti a nan pwatrin ou isit la.
13 - Bow Pose - Dhanurasana
Pwan kenbe nan je pye ou nan sa a backbend tendans bay kè ou louvri kèk traction. Rale sou je pye yo ak men ou an menm tan an ke ou pouse pye yo lwen ou epi ou santi kò ou devan elaji.
14 - bèf fas poze - Gomukhasana
Bèf figi poze se kote pafè a pratike aksyon an similtane pouse-rale ki se santral nan posture yoga anpil. Mare a nan men yo dèyè do ou otomatikman pouse pwatrin ou pi devan. Defi a se kite lestomak la anwo elaji men an menm tan an trikote zo kòt yo tounen nan pou ke ou pa fè tout back-koube ou nan kolòn vètebral lonbèr ou.
Si men ou pa satisfè dèyè do ou, li pa yon gwo zafè. Sèvi ak yon kòd pou rantre nan yo.