Detire kò pou Glutes, nan lestomak, ak Oblik
Li santi bon fè Torsion tankou tòde nan epinyè epineux (Supta Matsyendrasana) pandan pati a fre desann nan sesyon yoga ou. Nan fen pratik ou, ou ka pran avantaj de misk chofe ou pou avanse pou pi nan twonpèt fon ki ede debat efè twòp tan ki pase chita nan chèz. Kòm yon eksperyans, eseye sa a poze lè ou premye jwenn sou kabann ou ak ankò nan fen pratik ou yo ak wè si ou santi ou yon diferans.
- Kalite poze : Supine, tòde
- Nivo: Beginner
Benefis
Supsy Matsyendrasana detire glutes, pwatrin, ak oblik. Li amelyore mobilite epinyè epi li ka ede dijesyon.
Enstriksyon pou Tòde epinyè a Supine
- Kouche sou do ou.
- Pran jenou ou epi mete plant yo nan pye ou sou planche a ak jenou ou montre moute nan plafon an.
- Peze nan pye ou a leve ranch ou yon ti kras nan etaj la ak chanjman yo sou yon pous sou bò dwat ou. Sa a se yon etap enpòtan paske li kouche ranch ou moute chemine youn sou tèt lòt la lè ou deplase nan tòde la.
- Trase jenou dwat ou nan pwatrin ou epi pwolonje janm gòch ou plat sou planche a. Kenbe pye gòch ou aktivman flechi nan tout poze an.
- Travèse jenou dwat ou sou midline ou sou planche a sou bò gòch nan kò ou. Se anch dwa ou an kounye a anpile sou tèt nan anch gòch ou. Ou ka kwòk pye dwat ou dèyè jenou gòch ou si ou renmen.
- Louvri bra dwat ou sou bò dwat la, kenbe l 'nan liy ak zepòl ou. Repoze men gòch ou sou jenou dwat ou oswa pwolonje li fè yon fòm T ak bra yo. Vire palmis ou nan direksyon plafon an.
- Vire tèt ou a sou bò dwat la, pote kontanple sou zepòl ou a dwa dwa ou yo. Ou ka sote etap sa a si li pa santi bon nan kou ou.
- Sou ekzalasyon ou, lage jenou gòch ou ak zepòl dwat ou nan direksyon etaj la.
- Kenbe poze a pou senk a 10 souf anvan woule sou do ou ak desen jenou dwat ou nan pwatrin ou. Lage tou de pye yo nan etaj la netralize kolòn vètebral ou a pou plizyè souf anvan ou fè lòt bò a.
Débutan 'Konsèy
- Ou ka santi tankou ou pa ka pote jenou dwat ou nan etaj la epi kenbe tou de zepòl plat sou tè a nan menm tan an. Si sa nesesè, priyorite kenbe zepòl yo desann epi kite jenou an flote moute yon ti jan. Si jenou dwat ou se yon fason lontan nan etaj la, ou ka vle mete yon blòk anba li pou sipò.
- Si gen yon sèl pye dwat ak Bent nan lòt santi l twò entans, ou ka koube tou de jenou ak chemine pye ou pito.
Konsèy avanse
- Anvan trese, pran janm ou dwat jiska 90 degre.
- Vlope pye dwat ou bò gòch ou, vini nan janm malfini .
- Lè sa a, tòde, yo pote jenou dwat la sou bò gòch nan kò a pandan y ap kenbe janm yo mare.