Ki jan fè wou poze (Urdhva Dhanurasana) san danje

Kalite poze : Backbend

Benefis : Amelyore mobilite epinyè . Louvri pwatrin lan . Ranfòse bra yo, zepòl yo, ak pye yo

Enstriksyon

1. Vini non kouche sou do ou
2. Pran jenou ou, pote plant yo nan pye ou sou kabann ou fèmen nan bounda yo. Reach desann ak dwa ou yo ak asire w ke ou ka jis graze pinga'w ou. Pye yo ta dwe paralèl ak ranch 'distans apa.

1. Pliye koud ou epi pote pla men ou anba zepòl ou ak dwa yo ki montre nan direksyon pou pye ou.
2. Ratrapaj ak laprès desann nan pla men ou ak pye ou jan ou leve zepòl ou ak ranch moute nan etaj la. Pa peze tout wout la ankò.
3. Pote kouwòn lan nan tèt ou nan kabann lan. Pòz isit la pou yon ti moman jan ou asire ke koud ou yo ap rete paralèl epi yo pa splaying soti nan kote sa yo.
4. Leve bra ou jan ou leve tèt ou sou etaj la.
5. Asire w ke ou kenbe pye ou paralèl ak jenou nan liy ak pye ou.
6. Rive nan pwatrin ou nan direksyon miray la dèyè ou.
7. Kòmanse nan dwat pye ou.
8. Dwe desann, chik manton ou nan pwatrin ou ak pi ba desann tou dousman.
9. Repoze, sa ki pèmèt jenou yo frape ansanm.
10. Eseye fè backbends ou a nan ansanm nan twa. Si li twò fè twa wou an premye, ou ka melanje nan yon pon oswa de.

Beginner Konsèy

• Si ou gen sere zepòl, eseye pran men ou yon ti kras pi laj pase zepòl ou anvan ou pouse yo. Pafwa sa a ti kras nan espas siplemantè pèmèt ou dwat bra ou pi plis.

• Eseye poze a sou miray la. Pran de blòk epi mete yo sou miray la. Mete chak men sou yon blòk epi pouse jan yo dekri pi wo a. Si sa a difisil sou ponyèt ou, eseye apiye blòk yo kont miray la nan ang 45 degre.
• Rekrite yon patnè. Jwenn tèt ou mete kanpe sou planche a ak Lè sa a, ak patnè ou kanpe dèyè tèt ou ak fè fas a ou. Lè sa a, scoot pye yo prèske anba zepòl ou. Lè ou peze, kenbe je pye yo olye pou yo gen men ou sou planche a.

• Sèvi ak yon braslè sou bra anwo ou yo kenbe yo soti nan splaying. Fè yon riban nan kòd la ki se sou lajè a nan zepòl ou. Slide sa a sou bra ou anwo a koudò a anvan ou laprès yo.
• Si ou gen pwoblèm ak pye yo separe ak pye yo vire soti, eseye peze yon blòk ant kwis ou a ede ou kenbe pye yo paralèl.

Varyasyon Avanse

1. Leve yon sèl pye tou dwat nan direksyon plafon an. Repete sou toude bò yo,
2. Mache pye ou nan direksyon men ou.
3. Vini kanpe pou kanpe soti nan wou. Lè sa a, gout tounen soti nan yon pozisyon kanpe nan wou. Lè ou se premye eseye sa a, mache men ou moute yon desann yon miray.