Bati fòs ak pouvwa pou Evènman jaden
Ki jan ou ka bati plis pouvwa eksplozif pou voye espò tankou espò yo Olympic Olympic nan javelin, mete piki, jete mato, ak diskisyon? Beyond fòmasyon pou teknik, voye anjeneral ka ogmante pa fòmasyon pou fòs ak pouvwa ak pwa.
Kapasite natirèl la jete vit ak pouvwa se sitou detèmine pa konpleman patikilye ou nan kalite misk, jwenti estrikti, ak byomekanik.
Gwo pòtay yo doue ak vitès bra etonan. Sa vle di kapasite pou pouse bra a pi devan ak gwo vitès pandan y ap fournir yon objè - javlo, piki, diskisyon, mato, bezbòl, ak sou sa. Sepandan, bra a se sèlman yon sèl aspè nan pwosesis la livrezon. Janm, nwayo, zepòl ak fleksibilite tout bezwen yo dwe travay nan konsè egzèse maksimòm vyolans.
Paske tout atlèt yo gen bezwen endividyèl, yon pwogram jenerik tankou sa a ap bezwen yo dwe modifye pou laj, sèks, objektif, fasilite yo ak sou sa. Konsidere sa a yon pwogram debaz ki soti nan ki bati yon pwogram fòmasyon moun. Yon antrenè ki sètifye ak antrenè kondisyone ta dwe yon avantaj. Ajisteman pou evènman espò endividyèl ka nesesè.
Fòmasyon pwa nan preparasyon jeneral pou voye
Faz nan preparasyon jeneral ta dwe bay tout-wonn nan misk ak fòs kondisyone nan bonè pre-sezon an. Ou ap pwobableman ap fè voye fòmasyon kòm byen, kidonk, ou pral bezwen anfòm li nan ak travay jaden ou.
Kòm yon règ jeneral, ak pou tout pwogram sa yo, pa fè antrennman yo pwa anvan yo voye pratik. Èske sesyon an nan yon jou separe si posib. Pa gen anyen ou ta dwe limite kapasite w nan pratik voye nan espò chwazi ou.
- Frekans - 2 a 3 sesyon pa semèn
- Kalite - kondisyone jeneral
- , Egzèsis - 9 egzèsis, 3 kouche nan 12, plis cho-up ak fre-desann nan pwogram nan fòs ak nan misk Debaz.
- Repoze ant kouche - 60-90 segonn
Fòmasyon pwa nan preparasyon espesifik pou voye
Nan faz sa a, ou pral konsantre plis sou devlopman nan fòs ak pouvwa. Sa a se peryòd la, pita pre-sezon, ki mennen jiska kòmanse nan konpetisyon.
- Frekans - 2 a 3 sesyon pa semèn
- Kalite - fòs ak pouvwa - 60-70% 1RM
- , Egzèsis - 5 kouche nan 6: Romanian deadlift , glise laprès ban, pann pwòp laprès, skèy sèl-janm , tounen koupi byen, latranglèn , rale-ups , plis crunches Combo
- Repoze ant kouche - 2-3 minit
Fòmasyon Pwa Pandan Faz Konpetisyon an
Objektif la nan faz sa a se antretyen nan fòs ak pouvwa. Voye pratik ak konpetisyon yo ta dwe domine. Anvan yo kòmanse nan konpetisyon, pran 7-10 jou repo nan travay pwa lou nan fen Preparasyon Espesifik pandan w ap kenbe travay voye ou. Fòmasyon pwa nan faz konpetisyon an ta dwe jwe esansyèlman yon wòl antretyen.
- Frekans - 1 a 2 sesyon pa semèn
- Kalite - pouvwa; pi lejè charj ak pi vit ekzekisyon pase nan faz nan preparasyon espesifik
- , Egzèsis - 3 kouche nan 10, mouvman rapid, 40% a 60% nan 1RM. Koupon, pouvwa pann pwòp ak laprès, Romanian deadlift, Latrèl detwi, presline ban près, crunches.
- Rès ant kouche - 1-2 minit
Konsèy pou fòmasyon pwa pou voye espò
- Asire w ke ou chofe ak fre desann anvan fòmasyon pwa.
- Pa tren nan blesi, egi oswa kwonik.
- Pa ofri sakrifis yon sesyon voye pou yon sesyon pwa - sof si ou ap trete oswa rekipere nan yon aksidan ak travay pwa.
- Si ou gen yon antrenè konesans, dwe gide pa l 'oswa konsènan detay yo nan pwogram ou an.
- Pran omwen yon kèk semèn nan fen sezon an retabli apre yon sezon difisil nan fòmasyon ak konpetisyon.
- Si w ap nouvo nan fòmasyon pwa, li moute sou fondamantal yo anvan ou kòmanse.