Amelyore jwèt gòlf ou a ak fòmasyon pwa
Pwogram fòmasyon konplè pou espò endividyèl yo "peryodik" yo nan lòd yo bay yon pwogram fòmasyon pwogresif ak entèaktif. Sa se, yo kase moute nan twa oswa kat faz nan ane a ak chak faz konsantre sou yon devlopman kapasite an patikilye.
Pou espò pwofesyonèl ki itilize pwa nan fòmasyon yo, ki se pi espò jou sa yo, chak faz gen objektif diferan ak chak faz siksesif bati sou yon sèl anvan an.
Pou anpil pwofesyonèl vwayaje, gòlf se yon ti kras diferan. Ou ka bèl anpil jwe tout ane a si ou deplase nan mitan kontinan. Menm si sa, sa a se ki jan yon pwogram fòmasyon pwa ta ka gade si sezon gòlf ou jwe ki te swiv pa yon fèmen oswa koupe-sezon - nèj ak glas yo te yon limitasyon gwo!
Ki jan pwogram peryodik travay
Bonè pre-sezon
Jwè yo ap prepare pou sezon an ak kòmanse bati apre repo a. Anfaz se sou bilding fonksyonèl fòs ak kèk esansyèl nan misk ( ipèrtrofi ).
Anreta pre-sezon
Jwè yo ap travay jiska kòmanse nan sezon an. Anfaz se sou bati maksimòm pouvwa.
Nan sezon
Konpetisyon oswa gòlf regilye lwazi se sou pye epi ou espere yo dwe nan kondisyon pik. Antretyen nan fòs ak pouvwa se mete aksan sou.
Fèmen sezon
Tan yo detann pou yon ti tan, men ou bezwen kenbe aktif si ou vle jwenn yon kòmanse vole pou ane kap vini an. Anfaz se sou rès ak rekiperasyon ak antretyen nan aktivite limyè - fòmasyon kwa , limyè travay jimnastik.
Yon ti repo nan fòmasyon fòs grav se souvan itil. Kòm pre-sezon apwòch, travay regilye jimnastik ka rezime.
Nòt enpòtan: Fizikman, gòlf mande yon melanj de kapasite aerobic ak fòs. Ou pa vle fennen nan twou yo dènye nan yon wonn paske ou santi ou fatige, ki enpak sou mantal kòm byen ke pèfòmans fizik.
Pwogram sa a se pou fòmasyon fòs, men ou ta dwe prepare byen pou jou sa yo nan chnal la ak kondisyone adisyonèl aerobic. Pratike wonn ka ase pou kèk, men anplis Cardio sou wout la oswa nan jimnastik la ka travay nan avantaj ou.
Debaz Apwòch sa a pwogram gòlf Fòmasyon gòlf
Gòlfè tankou Gary Player, Greg Norman, ak Tiger Woods te fè fòmasyon fòs respektab, si se pa esansyèl, nan maksimize reyisit nan gòlf. Pa gen okenn rezon li pa ka travay pou jwè gòlf amatè ak lwazi kòm byen.
Sa a se yon pwogram kat-faz pou jwè gòlf. Premye faz konsantre sou bati fòs debaz ak nan misk ak dezyèm lan sou livrezon pouvwa. Sa a ta dwe kostim pi gòlf. Si ou jwe tout ane a ou ka jis kontinye ak pwogram nan pouvwa yon fwa ou bati Basics ou. Si ou pran yon ti repo pou pi lontan pase yon mwa, kòmanse ankò ak pwogram nan fòs.
Konsidere pwogram lan prezante isit la yon pwogram tout-wonn, pi byen adapte pou débutan oswa fòmatè pwa aksidantèl san yon istwa nan fòmasyon pwa. Pwogram yo pi byen toujou espesifik nan kondisyon fizik aktyèl la, objektif, ak aksè a resous ak antrenè yo.
Si w ap nouvo nan fòmasyon pwa, bwose moute sou prensip ak pratik ak resous yo debutan .
Toujou chofe ak fre desann anvan ak apre yon sesyon fòmasyon. Yon clearance medikal pou fè egzèsis se toujou yon bon lide nan kòmansman sezon an. Koulye a, kite a kòmanse:
Faz 1 - Pre-Sezon
Fòs ak nan misk Faz
Nan faz sa a, ou pral bati fòs ak nan misk. Anfaz la se sou leve pwa modera lou yo nan lòd yo fòme sistèm nève a nan konjonksyon avèk fib yo nan misk pou avanse pou pi gwo charj. Hypertrophy, ki se bati nan gwosè nan misk, pa nesesèman vle di fòs, byenke nan faz sa a fondasyon kèk nan misk-bilding ap sèvi ou byen pou devlopman fòs.
Fòs yo pral fondasyon pou pwochen faz, ki se devlopman pouvwa.
Pouvwa se kapasite pou avanse pou pi gwo chay yo nan tan ki pi kout la. Pouvwa se esansyèlman yon pwodwi nan fòs ak vitès. Pou gòlf, li te kapab vle di yon pi bon piki Tee, plis kontwòl sou apwòch sa yo difisil oswa longè sou gwo twou yo senk senk.
Tan nan ane: Mid pre-sezon
Duration: 6-8 semèn
Jou pa semèn: 2-3, ak omwen yon jou ant sesyon yo
Reps: 8-10
Ansanm: 2-4
Repoze nan ant kouche: 1-2 minit
Faz 1, Egzèsis
- Barbell koupi , altèr koupi oswa kochon Hack koupi
- Romanian mouri
- Altèr biceps bra pli
- Altèr Bent-sou ranje
- Altèr triceps ekstansyon oswa pouse machin
- Kab koupe bwa
- Lat latrin devan ak priz lajè
- Crunch Reverse
Pwen nòt
- Ajiste pwa a pou ke repetisyon final yo kèk yo ap fiskal, men se pa lakòz ou nan "echwe" konplètman.
- Malgre kò anwo a - balanse - se kote aksyon an eksprime nan gòlf, "chèn nan posterior" nan ranch yo, gluteals (bou) ak janm anwo yo ak abdomino yo ki gen enpòtans egal nan egzekite balanse la. Skwa yo ak deadlifts bati fòs ak pouvwa nan rejyon sa a.
- Pa travay nan echèk pou egzèsis yo kò anwo yo tankou laprès altèr, woodchops yo ak Laten detonasyon, epi fè bon fòm. Kenbe avansman yo nan yon avyon vètikal ak bra anwo yo pa pwolonje twò anba a paralèl nan pati anba a nan mouvman an. Li enpòtan pwoteje jwenti a zepòl vilnerab lè fòmasyon pou espò kote zepòl la vin yon anpil nan espesifik "soti nan jimnastik" travay - nan ka sa a sou kou an.
- Si ou pa kapab retabli de yon sesyon ak yon sèl jou repo nan ant, re-randevou pwogram sa a nan de sesyon chak semèn olye ke twa. Fòmasyon fòs ka fizikman ak mantalman mande - men se konsa ka gòlf.
- Ou ka fè mal apre sesyon sa yo. Doulè nan misk oswa reta aparans doulè nan misk ( dom ) se nòmal; doulè nan jwenti se pa. Asire w ke w kontwole reyaksyon bra ak zepòl ou nan faz sa a. Retounen lè nenpòt doulè nan jwenti oswa malèz santi.
Faz 2 - anreta anvan sezon an nan sezon
Konvèsyon sou pouvwa
Nan faz sa a, ou bati sou fòs la devlope nan faz 1 ak fòmasyon ki pral ogmante kapasite ou pou avanse pou pi yon chaj nan gwo vitès. Pouvwa se konbine fòs ak vitès. Pouvwa fòmasyon mande pou ou leve pwa nan vitès segondè, epi ak entansyon eksplozif. Ou bezwen repoze byen ant repetisyon yo ak kouche pou chak mouvman fè vit ke posib. Nimewo a nan kouche ka mwens pase faz 1. Pa gen okenn fòmasyon pwen tankou sa a lè w ap fatige.
Tan nan ane: an reta pre-sezon ak nan-sezon
Duration: kontinyèl
Jou pa semèn: 2
Reps: 8 a 10
Ansanm: 2-4
Repoze ant repetisyon yo: 10 a 15 segonn
Rès ant kouche: omwen 1 minit oswa jiskaske rekiperasyon
Faz 2, Egzèsis
- Altèr oswa altèr pann pwòp
- Kab pouse-rale
- Kab koupe bwa
- Medikaman boul pouse laprès
- Boul Medsin kanpe tòde ak patnè (6x15 repetisyon vit, refè ant kouche) (oswa poukont li)
Pwen nòt
- Nan fòmasyon pouvwa , li enpòtan ke ou ap relativman refè pou chak repetisyon ak mete pou ke ou ka maksimize vitès la nan mouvman an. Pwa yo pa ta dwe twò lou ak règ peryòd yo ase.
- An menm tan an, ou bezwen pouse oswa rale chay rezonab lou yo devlope pouvwa kont rezistans rezonab.
- Avèk Torsion boul la medikaman, fè yon seri plen nan maksimòm Lè sa a, rès ase anvan youn nan pwochen. Si ou pa gen yon patnè, sèvi ak yon boul pi lejè epi kenbe boul la nan men ou pandan y ap trese soti nan kòt a kòt.
Faz 3 - Nan sezon
Antretyen fòs ak pouvwa
Faz Altène 1 (Fòs ak nan misk) ak faz 2 (Pouvwa) pou yon total de de sesyon chak semèn. Chak semèn senkyèm, sote fòmasyon pwa ede gerizon.
Pwen nòt
- Eseye pa fè fòmasyon fòs nan menm jou a jan ou pratike sou kou a - oswa omwen separe antrennman maten ak apremidi ak konsantre sou jwèt kout ou olye ke kondui yo pouvwa si ou fè.
- Repoze konplètman soti nan fòmasyon fòs yon semèn nan senk. Travay limyè gym se OK.
- Sèvi ak jijman ou. Pa fè ofrann kou fòmasyon teknik teknik pou travay pwa si ou gen tan limite ki disponib.
Faz 4 - Off Sezon
Si ou gen yon sezon koupe, kounye a li lè yo repoze. Ou bezwen tan sa a pou renouvèlman emosyonèl ak fizik. Pou plizyè semèn, bliye sou gòlf epi fè lòt bagay. Rete anfòm ak aktif ak fòmasyon kwa oswa lòt aktivite se toujou yon bon lide.
Bay tèt ou anpil tan fè li tout ankò ane pwochèn.