Kab la Pouse-Pull Bay yon antrennman Great pou bra yo ak zepòl
Kab pouse-rale a se yon egzèsis ki vize ak travay plizyè zòn diferan nan kò a. Egzèsis popilè a itilize de câbles mete sou yon ankadreman. Ankadreman an se tipikman ant ren ak wotè zepòl.
Mouvman egzèsis reyèl la enplike nan yon pouse orizontal ak yon rale similtane orizontal. Li se yon ti kras tankou yon boksè yon sèl-de pwensonaj aksyon. Si byen fèt, ak kèk wotasyon zepòl ak pi sere nan abs la, kab pouse-rale a kapab yon gwo devlopman debaz devlopman.
Mouvman an pouse travay fè egzèsis pwatrin lan, trizeps yo, kad yo, ak deltoyids yo, pandan y ap mouvman an pouse travay soti dèyè a, biceps yo, deltoyat yo dèyè, trapezius la ak avanbra yo. Menm paralize yo jwenn nan sou antrennman la, jan yo itilize yo kenbe estabilite nan tout egzèsis la.
Jwenn plis enfòmasyon sou enfòmasyon sou tèminoloji fòmasyon pwa ak deskripsyon egzèsis si ou bezwen plis enfòmasyon background ou anvan ou eseye kab pouse-rale egzèsis la.
1 - Kab Pouse-Pull Mouvman Egzèsis la
- Ajiste yon etajè kab apwopriye pou ke ou ka konfòtab atrab yon manch kab nan chak men; youn nan chak fen nan etajè a. Ou pral fè fas a nan direksyon kab la rale. Grip yo kab yo ta dwe pozisyone yon ti kras pi wo pase ren segondè.
- Kanpe ak yon sèl pye pou pi devan pou ke ou gen yon pozisyon ekilibre ak ki estab.
- Rale yon kab tankou ou pouse ak lòt la nan yon mouvman yon ti jan fè l sanble souvan yon mouvman pwent yon sèl-de.
- Brace abdomino yo ak respire regilyèman-soti sou efò ak nan sou rekiperasyon an.
- Zèpòl yo ta dwe vire yon ti kras ak jenou yo ta dwe yon ti jan koube pou balans.
Yon varyasyon nan egzèsis sa a enplike nan sèvi ak yon doub machin kwa kab, ak ajiste kab la devan ou nan yon pozisyon ki pi ba, ak ajiste kab la dèyè ou nan yon pozisyon ki pi wo. Sa lakòz egzèsis la dwe fèt nan yon ang oblik olye pou yo ang orizontal la.
2 - Nòt Kab Nòt Pull ki enpòtan
- Gen yon koup diferan fason nan ki ka kab fè egzèsis la pouse-rale ka itilize. Ou ka fè egzèsis sa a plis oswa mwens kòm yon egzèsis fè egzèsis aerobic kò lè l sèvi avèk pwa limyè ak kèk repo, oswa ou ka sèvi ak pi lou pou fòmasyon fòs, kanpe yon ti kras nan fen chak mouvman pouse-rale oswa apre 10 repetisyon, pou egzanp .
- Apre youn oswa de kouche ou ta dwe ranvèse pozisyon an janm ak konbinezon bra pa ranvèse direksyon ou, fè fas a kab opoze a rale soti nan yon sèl nan ou te kòmanse ak mete lòt la janm pi devan pou estabilite. Sa a pral bay yon balans bèl nan anfaz anatomik.
- Si ou pa gen aksè a yon konfigirasyon kab jimnastik, ou ka òganize fonctionnalités ekipman menm jan ak Gwoup rezistans ak kèk mèb solid - men asire w pwen atachman yo solid.