Nòdik Mache ak Randone Pòl rezilta etid Sante
Mache ak poto yo te konnen kòm gen anpil benefis pou sante ak byennèt. Founisè swen sante ak terapis ka rekòmande pou mache poto pou moun ki gen kondisyon ki afekte balans oswa kapasite pou fè egzèsis. Ou ka gen zanmi tou ki di ou ki jan anpil itilizasyon poto te ede yo kenbe yon vi aktif, kit nòdik ap mache sou pave oswa itilize poto randone sou santye natirèl .
Ki sa ki rechèch di sou si wi ou non benefis sa yo sipòte pa rezilta pwouve? Li bon pou yon ti jan ensèten, tankou moun ki pwodwi ak mache mache poto yo ak poto trekking gen yon poto nan repons lan. Li se bon tou pou doktè ak terapis yo eksplore lè l sèvi avèk yo pou kondisyon diferan, osi lontan ke yo se objektif kòm si benefis yo wè.
Nan rechèch nan rechèch, li enpòtan tou pou note si syans yo konpare mache ak poto pou mache regilye, lòt fòm egzèsis, oswa pou yo inaktif. Kouman ou itilize poto yo enpòtan tou. Si yon chita pale etid sou mache nòdik oswa exerstriding, poto yo yo te itilize yo angaje plis misk ak ranfòse entansite a nan fè egzèsis. Sa pa rive si poto yo tou senpleman itilize passivement pou amelyore estabilite mache.
Fòm Senior ak mache ak poto
Anpil etid yo te fè sou benefis yo Fitness nan mache ak poto jan ou laj.
Konparezon nòdik mache ak poto ak mache regilye, fòmasyon rezistans, ak ak yo te sedantèr, yon revizyon sistematik nan syans yo te jwenn efè sa yo pou patisipan ki gen laj 60 a 92 ane fin vye granmoun:
- Balans : Nòdik mache amelyore balans dinamik (kapasite nan kenbe balans pandan y ap an mouvman) pi bon pase regilye mache ak fòmasyon rezistans. Tou de regilye ak nòdik mache amelyore fonksyonèl balans (balans yo itilize nan aktivite ou nan lavi chak jou) konpare ak yo te sedantèr. Enteresan, mache nòdik te gen yon efè negatif sou balans estatik (kapasite yo kenbe yon pozisyon pandan y ap imobilité).
- Fleksibilite : Nòdik mache amelyore fleksibilite nan kò ki pi ba pi bon pase mache regilye ak fleksibilite nan kò a anwo a pi bon pase fòmasyon rezistans.
- Kapasite ayobik : Nòdik mache amelyore kapasite aerobic konpare ak fòmasyon rezistans oswa yo te sedantèr, men mache regilye te montre menm pi bon amelyorasyon.
- Fòs nan misk : Nòdik mache amelyore fòs nan misk nan pi ba kò a pi bon pase fòmasyon rezistans ak sedantèr. Li amelyore fòs nan misk nan kò anwo a pi bon pase yo te sedantèr.
- Kalite lavi : nòdik mache amelyore kalite lavi pi bon pase mache regilye oswa fòmasyon rezistans.
- Endis Sante : Nòdik mache amelyore konpozisyon kò, pwofil lipid, ak rezilta kadyovaskilè konpare ak yo te sedantèr.
Pandan ke anpil nan benefis yo ka wè ak lòt fòm egzèsis, kèk nan pi gwo efè yo te nan bon jan kalite nan lavi, ki montre ke moun te renmen mache ak poto. Sa se yon faktè gwo nan yo te konsistan avèk aktivite fizik. Nòdik mache tou amelyore tout eleman yo nan kapasite fizik pou granmoun aje-kadyovaskilè, fòs, fleksibilite, ak balans.
Yon granmoun aje ka itilize poto poto olye ke yon lòt èd mobilite tankou yon kann oswa yon Walker.
Yon terapis ka sijere sa a kòm yon chwa, kote ki apwopriye. Sa a ka ede l 'kenbe pwòp tèt ou-estim ak mache ak konfyans.
Ogmante Egzèsis entansite
CDC, Ameriken Heart Association, ak lòt otorite sante rekòmande pou omwen 150 minit nan egzèsis entansite modere pa semèn pou diminye risk sante yo. Men, gen kèk moun ki pa ka mache vit ase yo ogmante pousantaj kè yo nan zòn nan entansite modere ak yo ka pa kapab tolere kouri. Nòdik mache ogmante entansite a nan fè egzèsis nan yon vitès konstan.
Moun ki gen maladi kè kwonik, maladi atè kowonè, osteoartriti nan jenou an, oswa obezite ka itilize poto poto epi pou yo jwenn benefis ki genyen nan egzèsis entansite modere nan yon vitès mache yo ka reyalize.
Nòdik mache ka itilize pou reyabilitasyon kòm byen ke kenbe yon kantite lajan an sante nan fè egzèsis. Nòdik mache ka lakòz boule plis kalori pandan yon sesyon fè egzèsis pase mache san yo pa poto, ak yon etid ti te wè benefis pou pèdi pwa.
Plizyè etid yo te montre nòdik mache yo dwe egal a oswa siperyè nan anime mache kòm yon egzèsis kadyovaskilè pou moun ki an sante.
Mache poto ak Maladi Parkinson la
Fizik fè egzèsis enpòtan pou terapetik pou kenbe mobilite ak kalite lavi pou moun ki gen maladi Parkinson la. Nòdik mache te enkli nan plis pase senk douzèn syans, ki gen ladan yon kèk owaza kontwole kontwole. Pifò nan rapò sa yo rezilta favorab. Men, lè done yo se konplètman analize, mache nòdik gen sèlman yon ti kantite prèv ke li se terapi benefisye pou moun ki gen maladi Parkinson la. Lòt terapi konplemantè fizik yo gen pi bon prèv, ki gen ladan danse, fòmasyon pou alè Robotics, ak idrotherapy.
Mache ak poto yo gen anpil chans yo dwe yon bon fòm nan aktivite fizik ak ka bay plis konfyans nan mache. Men, yon revizyon sistematik nan syans di ke pi bon ki fèt rechèch ki nesesè sipò rekòmande li olye ke lòt fòm nan fè egzèsis pou benefis terapetik nan maladi Parkinson la.
Depi ke revizyon an, te gen etid ki te montre benefis nan mache nòdik pou amelyore estabilite postiral ak demach pou moun ki gen maladi Parkinson la. Syans kontinye pral montre si wi ou non sa a se prèv fò.
Mache ak poto ak periferik maladi ateryè
Si ou gen periferik maladi atè (PAD), ou ka gen doulè lè w ap mache (claudication) epi jwenn tèt ou limite a mache sèlman distans kout. Men, mache a preskri pou reyabilitasyon lè ou gen PAD. Yon pwogram 24-semèn nan mache nòdik te fèt pa de ekip diferan nan chèchè yo. Li te montre yo dwe efikas nan amelyore kapasite aerobic ak dire dire. Yo menm tou yo te gen yon kantite lajan redwi nan doulè kawòdik ak kwonik konnen pandan egzèsis konpare ak yon gwoup kontwòl ki pa t 'fè egzèsis.
Sepandan, lè youn nan gwoup chèchè yo te konpare mache regilye ak mache nòdik (itilize teknik ekzèstrid la ), yo jwenn pi bon rezilta pou mache san poto yo. Moun ki pa mache ak poto yo te pi bon mache andirans ak yon tès konstan tapi tapi. Avèk tou de kalite mache te gen pi bon oksijene tisi ak retade nan aparisyon nan doulè kawòd. Tou de gwoup te panse yo te amelyore fonksyon fizik ak mache distans. Pifò nan matyè tès yo te pi gran gason, kidonk rezilta sa yo ka varye pou fanm yo. Etid la sipòte mache tankou terapi pou periferik maladi atè, men li montre ke mache ak poto se pa siperyè.
Kansè nan tete
Tretman kansè nan tete pa operasyon, radyasyon, ak chimyoterapi ka lakòz pwoblèm ak mouvman nan anwo kò a. Upper egzèsis kò se yon eleman enpòtan nan reyabilitasyon, ak egzèsis kadyovaskilè tou se benefisye pandan ak apre tretman kansè nan tete. Yon koup nan syans ti te jwenn ke mache ak poto poto amelyore mobilite zepòl ak andirans anwo nan kò muskilè pou pasyan kansè nan tete. Li tou pa t 'vin pi mal lymphedema ki deja egziste.
Yon Pawòl nan
Lè l sèvi avèk poto yo ka benefisye pou fè egzèsis pou moun ki an sante, granmoun aje, ak moun ki gen divès kondisyon. Si doktè ou oswa terapis sijere poto poto, diskite avèk li jan yo ta dwe itilize. Teknik la ou itilize yo ka resevwa yon ogmantasyon nan entansite egzèsis (nòdik mache oswa exerstriding) se diferan de ki itilize pou pi bon estabilite. Lè ou konnen kijan pou yo itilize yo kòrèkteman ka asire ou jwenn tout benefis yo.
> Sous:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. Nòdik Mache ka enkòpore nan preskripsyon an fè egzèsis ogmante kapasite aerobic, fòs ak kalite lavi pou granmoun aje: yon revizyon sistematik ak meta-analiz. Revizyon rajenisman . 2017. DOI: 10.1089 / rej 2017.1921.
> Collins EG, O'Connell S, Mcburney C, et al. Konparezon mache ak poto ak tradisyonèl mache pou reyabilitasyon periferik nan maladi ateryè. Journal of Reyabilitasyon ak prevansyon Cardiopulmonary . 2012; 32 (4): 210-218. fè: 10.1097 / hcr.0b013e31825828f4.
> Cugusi L, Manca A, Dragone D, et al. Nòdik mache pou jesyon moun ki gen Maladi Parkinson: Yon Revizyon sistematik. Pm & r . 2017. Doi: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.
> Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer J. Benefis Sante nan mache nòdik. Ameriken Journal of Medsin Prevantif . 2013; 44 (1): 76-84. Doi: 10.1016 / j.amepre.2012.09.043.
> Warlop T, Detrembleur C, Lopez MB, Stoquart G, Lejeune T, Jeanjean A. Èske mache nòdik retabli òganizasyon an tanporèl nan varyasyon gait nan maladi Parkinson la? Journal of NeuroEngineering ak Reyabilitasyon . 2017; 14 (1). fè: 10.1186 / s12984-017-0226-1.