Ajoute Konfyans sou Trail la oswa Sidewalk la
Pye ak trekking poto yo fèt ba ou siplemantè konfyans ak estabilite. Si ou se randone mòn santye difisil oswa bezwen estabilite sou twotwa yo ak chemen pak, yon seri poto ka trè itil.
Pye poto yo ka ede soulaje estrès sou jwenti ou yo, espesyalman lè yo pral difisil oswa desann. Sa a se yon benefis si ou gen ostoartrit oswa ki twò gwo. Moun ki gen maladi Parkinson la oswa paralezman miltip ka gen pi bon estabilite tou lè wap mache avèk poto.
Ou pral jwenn benefis yo pi byen si ou itilize poto trekking kòrèkteman. Aprann kijan pou gri poto yo, sèvi ak bra dwat la ak mouvman janm, epi ajiste yo pou ale difisil ak desant. Avèk poto, ou pral santi mache plis konfyans ak randone.
Randone poto sou poto nòdik mache
Benefis nan chèf nan poto randone se bay estabilite anplis, pandan y ap objektif la nan poto nòdik mache se yo sèvi ak yon teknik ki boule plis kalori epi li bay yon antrennman kò anwo kay la. Trekking teknik teknik pa vle di ajoute nenpòt ki plis efò oswa kalori boule. Sa fè li apwopriye pou itilize pou mache long ak ogmantasyon, tankou sou Camino de Santiago a , oswa pou itilize si ou bezwen pi bon balans ak estabilite tout kote ou mache. Isit la yo se diferans yo ak resanblans ant de kalite poli:
- Espageti ak gan: Pye trekken ka oswa yo pa ka gen yon kòd. Si yo fè, li senpleman pou anpeche yo glise soti nan men ou. Nòdik mache poto toujou gen yon braslè oswa demi-gan ki kenbe poto yo nan men ou ak pèmèt ou lage yo soti nan priz ou sou do a epi fè yo menen tounen nan men ou. Avèk poto randone, ou ka vle mete gan bisiklèt si ou jwenn brasri a irite men ou, menm jan yo ranfòse ant gwo pous la ak dwèt.
- Grip: Pye grip pike yo anjeneral pi gwo ak anatomik ki fèt pandan y ap nòdik mache poto pwaye yo mens epi minimòm nan konsepsyon.
- Longè reglabl: Tou de poto trekking ak poto nòdik mache ka reglabl nan longè. Tou de yo anjeneral te fè nan aliminyòm, men gen kèk desen ki pi wo-fen yo te fè ak fib kabòn oswa lòt materyèl yo.
- Konsèy ak panyen: Tou de kalite poto anjeneral gen yon pwent carbure apwopriye pou mòde nan glas ak santye ki mou, yon grif kawotchou pou itilize sou asfalt oswa pave, panyen nèj, ak panyen sab / pousyè pou itilize pou kenbe konsèy yo nan sinking fon nan sifas mou. Pou itilize poto yo sou pave a, ou ka retire panyen yo, epi sèvi ak grif la kawotchou sou pwent an carbure.
Pandan ke ou ka itilize poto nòdik mache pou estabilite si ou pito grip yo, ou pa ka itilize poto randone pou teknik la nòdik mache .
Ki sa ki Èske Dwa trekking Pòl Length?
Lè w ap itilize poto pou estabilite, ou vle yo dwe longè a kote ou ka kenbe yo ak koud ou a 90 degre lè pwent la se sou tè a pwochen nan pye ou. Sa a ba ou pi bon ogmante pou tan yo lè ou bezwen pote desann sou poto yo pou estabilite.
Reglabl-longè poto gen mak nan santimèt. Lè ou ap mache byen, ou ka vle diminye poto ou pa 5 santimèt a 10 santimèt. Menm jan an tou, lè ou pral desann, ou ka vle lonje yo pa 5 santimèt a 10 santimèt. Pafwa ou pral sou yon santye slanted pou lontan ase ke ou ka vle diminye yon sèl poto ak lonje lòt la.
Pifò reglabl poto gen yon ranje pou moun ki soti nan 5 pye a 6 pye wotè. Si ou pi kout, gen pouvwa pou poto ki fèt pou timoun ki pral anfòm ou byen. Si ou se pi wo, gade pou poto pou ranje nan wotè ki pi wo. Longè poto fiks ka apwopriye si ou sitou mache sou tè nivo.
Kòmanse pa ajiste longè poto ou yo
Jwenn konnen ak ki jan yo ajiste longè a nan poto ou yo. Kanpe ak koud ou a koube nan 90 degre ak ajiste longè a pou priz la adapte nan men ou nan nivo sa a.
Si ou jwenn ke ou gen leve poto yo souvan sou wòch oswa zèb, ou ka vle diminye poto yo yon ti kras.
Si ou gen poto 3 seksyon, yon sèl sijesyon se mete seksyon an tèt nan pwen an Midway ak Lè sa a, ajiste seksyon anba a nan longè a dwa pou mache sou nivo la. Koulye a, lè ou bezwen ajiste longè a, ou pral kapab jis ajiste seksyon an tèt la.
Sèvi ak Mare a
Si poto ou gen yon kòd, pote men ou nan braslè a ak Lè sa a, priz poto a. Sa a rezilta nan kòd la yo te sou do a nan men ou (epi yo pa trese), ak gwo pous ou sou braslè la. Ajiste longè kòd la pou poto a an sekirite nan pozisyon sa a. Gen kèk poto gen espageti ki make gòch ak dwa pou konvenyans ou. Lè w sèvi ak kòd la nan fason sa a, ou pral kapab lage priz ou sou poto a pou yon tan kout san li tonbe nan tè a.
Krip Pòl la
Kenbe ou sou poto a ta dwe rilaks, ak poto a kapab Thorne pi devan ak tounen ant gwo pous ou ak dwèt. Grip yo anjeneral Incline ede ak itilizasyon yo.
Si ou kenbe priz ou rilaks, li pral pran efò minim nan repwoche fim poto a pou tout etap. Pou jwenn itilize priz la dwa, kenbe li ant gwo pous ou ak dwèt san yo pa itilize lòt dwèt yo. Sa a tout sa ou pral reyèlman bezwen. Ou ka fèmen lòt dwèt yo blesi.
Yon priz sere sou poto a pa nesesè epi li ka fwote men ou ak ponyèt. Pa enkyete, ou pral natirèlman sere boulon priz ou a si ou santi ou tèt ou glise oswa bezwen yon pwen nan estabilite pou yon moman pandan y ap mache.
Bra Mouvman
Kenbe koud ou tou pre bò ou pandan w ap mache epi itilize poto yo. Avèk chak etap, repwoche fim bò opoze a. Sa a se yon ti mouvman anwo nan avanbra a oswa yon repwoche fim ti tay nan ponyèt la. Si ou gen yon priz ki lach, li pral lakòz poto a pivot pou pi devan kòrèkteman.
Mouvman bra / janm opoze a enpòtan. Si ou pote bra a menm ak janm pi devan, ou pral fini ak yon mouvman balanse. Ou ka bezwen pratike sa a an premye si li pa vini natirèlman. Mache tou senpleman trenen poto yo dèyè ou ak yon gait natirèl, epi ou ta dwe wè ke ou tonbe nan bra nan opoze / janm. Koulye a, ou ka pote poto yo moute ase pou konsèy yo manyen tè a ak chak etap.
Pa gen okenn bezwen fèmman plonje pwent la nan tè a. Bra ou ka avanse pou pi devan ak dèyè natirèlman jan ou mache. Ou pa bezwen okenn mosyon bra fò oswa ekzajere. Ajiste longè poto yo pou ou kenbe yon manch rad ki soud kòm poto ou kontakte tè a.
Plante Pòl la
Pou estabilite, pwent poto a pral plante alalejè. Li tou senpleman manyen tè a anvan ou repwoche fim li ankò ak pwochen etap la.
Si ou vle ajoute yon aksyon definitif epi pou yo jwenn yon ti travay anwo kò, ou ka pote sou li yon ti jan. Sa a ka ajoute yon ti jan nan vyolans lè pral difisil oswa sou nivo a, oswa gen yon aksyon frenaj lè ou pral desann.
Lè w ap itilize yon teknik / pouse teknik, asire w ke ou ap aplike presyon retounen lakay yo epi desann.
Double polye
Lè ou pral difisil, desann, oswa negosyasyon koub oswa eskalye, ou ka vle mete tou de poto devan ou nan menm tan an.
Sèvi ak teknik la balanse ak gout, flicking tou de poto pou pi devan ak yon mosyon fasil, Lè sa a, mache youn nan kat etap pi devan. Swing poto yo pou pi devan ankò nan pwen ou panse ou ka itilize estabilite yo.
Sèvi ak poto pou vitès olye ke estabilite
Si ou santi ou gen konfyans epi ou vle ranmase vitès la, ou ka detann bra ou epi mete yon ti aksyon zepòl nan chak mouvman polye, ak pwent poto a plante yon ti kras dèyè kò ou. Sa a se menm jan ak teknik la nòdik mache. Pa plante poto a yon ti jan ak chak etap lè li se dèyè kò ou, ou ka bay tèt ou yon ti kras propulsion siplemantè.
Estabilite ale desann e desann mach eskalye
Lè ou ale desann, ou ka vle dekole espageti yo oswa pran men ou soti nan yo, menm jan yo ka jwenn twò sere ak ang lan ogmante. Ou ka lonje poto yo pa 5 santimèt a 10 santimèt. Koulye a, olye ke plante poto yo paralèl ak kò ou, ou pral plante yo yon ti kras devan yo bay yon ti jan nan yon aksyon frenaj.
Chwazi wout ou desann ak ti etap, kenbe jenou ou mou. Kenbe poto yo devan kò ou. Pou ti mòn apik, si ou gen yon chemen lajè, ou ka vle zigzag retounen ak lide atravè santye an avèk twa oswa plis etap, kreye pwòp switchbacks ou piti.
Pou estabilite pral desann eskalye, mete tou de poto sou pwochen etap la pi ba ak Lè sa a, etap desann. Plant, etap, plant, etap. Pa kite poto ou yo dèyè ou.
Ede ale ale ak monte mach eskalye
Ou ka vle diminye poto ou pou ale difisil. Kenbe poto yo fèmen nan kò ou epi pa plante yo devan ou. Ou vle bay tèt ou yon ti kras pouse moute ti mòn lan, pa yon rale.
Pou estabilite moute mach eskalye, ou pral pouse tèt ou moute olye ke rale. Plant tou de poto ki nan pye w yo, monte, pote poto yo pou rankontre pye ou. Pouse, etap, pouse, etap.
Fè yon vire
Lè w ap fè yon vire, asire ou kenbe poto ou nan kote ou olye ke travèse yo devan ou. Sinon, ou ta ka vwayaj tèt ou ak poto ou yo.
Ede chita epi kanpe
Pòl ou yo ka ba ou yon asistans nan kanpe soti nan yon pozisyon chita. Pa mete men ou nan espageti yo. Pozisyon yo ak konsèy yo Incline bak epi sèvi ak yo ede ou leve. Ou ka sèvi ak yo tou pou ba ou pi bon balans lè ou chita. Pran men ou soti nan espageti yo ak priz yo menm jan ou bese tèt ou.
Sèvi ak tou de poto, youn sou chak bò, bay bon estabilite lè chita oswa kanpe. Oswa, ou ka mete yon poto nan sant la devan ou pou w ede ou.
Pote Stuff ou lè ou itilize poto yo
Yon valiz se ideyal si ou bezwen pote plis pase esansyèl ou pandan w ap itilize poto trekking. Li kenbe chay la soti nan fason a nan mouvman bra ou. Ou ka vle gade daypacks ki byen fèt pou lekòl la oswa komèsan. Pou randone, chwazi yon daypack oswa sakado ki gen ase kapasite pote pou vwayaje ou, espesyalman pou pote ase dlo ak kouch rad.
Yon Pawòl nan
Pye trekking ka ede w mache sou yon varyete de tèren ak konfyans. Yo se yon akseswa randone estanda ki tou ki gen valè pou nenpòt moun ki bezwen plis balans ak estabilite. Si ou bezwen plis konsèy pou w sèvi ak poto yo lè ou gen yon kondisyon ki afekte balans ou, asire ou diskite avèk yo avèk doktè ou oswa terapis fizik. Jwenn soti ak eksplore tout kote yo bèl bagay gen yo jwi.
> Sous:
> Cho SY, Roh HT. Pye trekking redwi desant mache-pwovoke nan misk ak domaj Cartilage nan fanm obèz. Journal of Syans Terapi Fizik . 2016; 28 (5): 1574-1576. fè: 10.1589 / jpts.28.1574.
> Foissac MJ, Berthollet R, Seux J, Belli A, Millet GY. Efè Pòl Inferi Pòl sou enèji ak depans miskilè pandan y ap mache Mache. Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis . 2008; 40 (6): 1117-1125. fè: 10.1249 / mss.0b013e318167228a.
> Howatson G, Hough P, Pattison J, et al. Randone poto yo diminye blesi nan misk Egzèsis-induit pandan mache Mache. Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis . 2011; 43 (1): 140-145. fè: 10.1249 / mss.0b013e3181e4b649.