Aprann kouman yo sèvi ak nò trekking poto pou ranfòse antrennman mache ou
Men desann, mache se youn nan fòm ki pi aksesib ak pi efikas nan aktivite kadyovaskilè alantou. Senplisite nan absoli nan voye sou yon pè nan mache soulye ak tit soti pòt la fè li antrennman la pafè lè w ap kout sou tan oswa ki ba sou enèji. An reyalite, si ou pran mache ou deyò, gen nan prèv sibstansyèl ki endike ou pral rekòlte benefis sante mantal pozitif kòm byen, ki gen ladan nivo redwi estrès, amelyore atitid, ak amelyore tèt-estim.
Malgre tout benefis sante pozitif ki asosye ak pran yon ti mache senp, fòm sa a debaz nan fè egzèsis se souvan neglije kòm "twò fasil," epi li se trete tankou si li "pa konte" kòm anpil jan tandans, antrennman segondè entansite, tankou kòm gwoup monte bisiklèt , kan bòt , ak CrossFit.
Sa a se yon wont, paske pandan y ap mache ka pa gen kachèt la Instagram nan sa yo lòt antrennman popilè, risk ki ba mache a aksidan fè li pwen an kòmanse pafè pou nenpòt moun ki te pran yon lakun soti nan frape jimnastik la. Plus, pousantaj ki ba aksidan aktivite a mennen nan pi gwo aderans, sa ki ka finalman kontribye nan yon woutin fè egzèsis ki pi konsistan.
Konsistans jwe yon gwo wòl nan rezilta, folks, ki se poukisa pesonn pa ta dwe neglije oswa eskive nan mache kòm yon fòm ekselan nan fè egzèsis.
Sa yo te di, si w ap chita gen panse, "Men, mwen ka boule yon anpil plis kalori sote kòd oswa kouri," teknikman ou ap kòrèk. Mache se pa antrennman ki pi entans oswa pi wo kalorikman difisil alantou. Men, sa ki si te gen yon fason yo ranfòse kalori ou boule pandan antrennman mache ou, san yo pa anpil ogmante efò ou wè? Nan lòt mo, ou ta ka gen gato ou ak manje l ', tou.
Non, sa a se pa kèk lavant koulèv fou koulèv lwil oliv, li nan nòdik ap mache.
Benefis yo nan mache nòdik
1. Boule plis kalori
Malin Svensson, yon nòdik mache ekspè ak fondatè a nan nòdik Kò eksplike, "Selon yon etid pa Enstiti a Cooper, nòdik mache boule 20 a 45 pousan plis kalori pase mache regilye, tou depann de teknik la espesifik yo te itilize."
Reflechi sou sa pou yon minit. Tipikman, yon 155-liv moun ka boule apeprè 116 kalori pandan yon ti mache modèn-entansite nan apeprè twa kilomèt pou chak èdtan. Moun sa a menm te kapab jwi yon kalori boule yon kote ant 140 ak 170 kalori pandan menm 30 minit mache a, jis pa mache ak poto trekking. Sa a trè enpòtan.
2. Defye kò Upper ou
Men, mache poto se pa sèlman bon pou boule kalori, Svensson eksplike yo ap popilè tou paske yo ap yon fason pou ajoute travay anwo-kò nan kadyovaskilè woutin ou. "Ou pa jwenn sa ak mache regilye.Paske ou sèvi ak poto yo pandan mache nòdik, ou aplike presyon soti nan poto a nan tè a. Kò anwo ou reponn ak misk ou aktive, ki gen ladan nwayo ou, nan kòf lestomak, trizep, ak tounen lakay ou. "
Epi paske poto a esansyèlman aji kòm yon ekstansyon nan bra ou lè ou sèvi ak fòm apwopriye, ou pa bezwen enkyete sou yo chanje gait ou fason ou ta ka mete pwa ponyèt oswa pote pwa men.
3. Diminye Estrès nan Lower kò a
Finalman, lè ou itilize poto randone pandan mache ou, fòs la anba nan poto a sou tè a aktyèlman ede redwi estrès la mete sou jwenti pi ba kò ou, ki gen ladan je pye ou, jenou, ak ranch. Svensson mete li nan fason sa a, "[Mache ak poto yo] se esansyèlman renmen mache ak de pye siplemantè, ki vle di ou fini distribye pwa nan 'kat pye' olye pou yo de."
An reyalite, yon etid revizyon 2006 ki te pibliye nan Reyabilitasyon Medikal te jwenn ke mache nòdik se yon fòm entansif ak san danje nan fè egzèsis ki ka alèz ajoute nan pwogram reyabilitasyon fizik pou gwoup ki gen ladan granmoun aje yo, pasyan ki gen doulè, ak pasyan ki gen kondisyon newolojik oswa kadyovaskilè.
Ki jan ak lè yo sèvi ak poto nòdik nò
Pandan ke ou ka santi yon ti kras pwòp tèt ou-konsyan premye fwa a ou jarèt soti yon seri nouvo nan poto trekking, Svensson ka asire ou ke poto poto yo se benefis pou nenpòt ki antrennman mache paske nan jan yo ap konstwi. Li enpòtan, sepandan, ke ou chwazi yon mak-wo kalite ki ofri konsèy chòk-absòbe diminye enpak ekstremite yo anwo kay la. Pou egzanp, Svensson pwen nan LEKI Enstriktè Lite nòdik Mach Pòl kòm yon egzanp, "Nan pati anba a nan chak poto se yon Paw Asfalt ki ka retire Se konsa, gen yon pwent Spike ekspoze.Paske nan tou de opsyon, ou ka itilize poto nòdik mache sou nenpòt ki sifas Ou ka literalman kòmanse dwa deyò pòt ou a jwenn yon antrennman plen-kò. "
Li ale sou ensiste ke sa a ki kalite poto pa fèt sèlman pou randone-yon miskonsepsyon komen, menm jan yo ap souvan wè li kòm yon zouti pou randone. An reyalite, "poto nòdik mache yo espesyalman gen entansyon pou egzèsis mache nòdik ak teren diferan - konkrè, pousyè tè, asfalt, ak plis ankò.Ou pa oblije ale nan mòn yo nenpòt ki twotwa, santye pak la, oswa jaden yo pral fè."
Aprann Kòrèk Nòdik Mache Fòm
Nòdik mache ka pran yon ti kras ap resevwa itilize depi pifò moun yo pa abitye toting otou yon poto long nan chak men, men li la sètènman pa syans fize-li a ap mache . Ou te èspere ke yo te fè li pou ane. Pou jwenn fòm ou dwa, ou jis bezwen peye atansyon sou yon kèk pati kle nan mouvman an kote erè komen pran plas.
Svensson di, "Fòm ki apwopriye a nan mache nòdik sanble yon moun se kwa ski peyi. Bra a louvri, ak poto a ta dwe ang dèyè ou nan chak etap. Esansyèlman, poto a vin tounen yon ekstansyon nan bra ou, fòme yon liy dwat. "
Erè ki pi komen moun yo fè lè kòmanse soti yo fasil yo korije, ak Svensson gen konsèy yo ou bezwen kòmanse koupe sou pye a dwa (Pun gen entansyon). Chak nan imaj sa yo montre fòm ki kòrèk la nan yon pozisyon pandan yon strid likid nòdik mache, osi byen ke erè a komen ki asosye ak pozisyon sa. Pandan w teste-kondwi poto trekking ou, pa ezite mache nan yon clip rapid, lè l sèvi avèk vitès, pouvwa, ak fòs pandan w ap travay sou fòm ou an.
Chwazi poto Nòdik mache
Pifò kalite siperyè nòdik mache poto yo varye nan pri soti nan $ 50 a $ 150, depann sou konstriksyon ak karakteristik. Li enpòtan yo gade pou poto telescoping ki ka ajiste nan yon wotè apwopriye pou fizyoloji ou ak mekanik. Konstriksyon lejè ak chòk-absorption yo tou karakteristik enpòtan.
Tou depan de ki kote ak ki jan ou gen entansyon itilize poto mache ou, ou ka vle tou itilize yon poto ak opsyon nan tip doub jan mansyone anwo a, ki pèmèt ou tranzisyon soti nan asfalt zèb oswa pousyè tè san yo pa yon pwoblèm.
1 - Kòrèk Fòm: Balanse Ars kontak ak pye
Erè komen: Balanse bra a menm ak menm janm pi devan ak dèyè jan ou stride. Nan lòt mo, balanse bra nan dwa pou pi devan an menm tan an kòm janm dwat la, ak vis vèrsa.
Pou kèk rezon lè moun gen tan pwan trekking poto yo, yo sanble yo bliye ki jan yo nòmalman balanse bra yo ak pye yo. Avèk mache nòdik, demach ou ak balanse bra pa chanje-chak fwa ou pran yon etap pi devan ak pye dwat ou, bra gòch ou ta dwe balanse pi devan. Chak fwa ou pran yon etap pi devan ak pye gòch ou, bra dwat ou ta dwe balanse pi devan.
Korije Erè: Jwenn bra natirèl ou ak ritm janm pa trenen poto yo ak men ou louvri jan yo montre nan image.provided la.
2 - Kòrèk fòm: Mouvman natirèl bra, gratis nan restriksyon
Erè komen: Kenbe koud ou "kole" nan senti ou, sèlman sa ki pèmèt avansman ou yo deplase.
Lè ou ranje bra anwo ou ak koudèy bò kote ou, sèlman k ap deplase avni ou, w ap ekstrèmeman limite ranje ou nan mouvman ak anpeche swiv la natirèl nan ki pran plas lè ou pèmèt bra ou a balanse lib soti nan zepòl yo. Sa a tou rezilta nan yon "plante" vètikal nan poto yo sou tè a devan ou, ki ankò, limite ranje ou nan mouvman ak anpeche distribisyon an 'kat janb' nan branch ki pi ba ou.
Korije Erè: Free koud ou nan ren ou pa rive men ou pi devan tankou yon negosyasyon jan ou plante poto a.
3 - Fòm ki kòrèk: Pèmèt Pòl pou Ang Dèyè Ou
Erè komen: Kenbe oswa plante poto a pou li pozisyone vètikal.
Lè ranje mouvman an limite, vètikal "plante" nan pwent poto a sou tè a se yon rezilta natirèl. Sa a se kòrèk, men ranje a se senp.
Korije erè a: Kenbe ang poto a ak fen poto a toujou dèyè ou lè l sèvi avèk egzèsis la trennen parèt nan imaj la anwo a.
Sous:
Legliz TS, Earnest CP, Mors GM. Tès jaden nan repons fizyolojik ki asosye ak mache nòdik. Rechèch chak trimès pou Egzèsis & Sport . Volim 73, Nimewo 3, p296-300. 2002.
Di Loreto MD, C, Fanelli MD, C, Lucidi MD, P, ak al., Mache Pasyan Dyabèt ou a. Swen dyabèt . Vol. 28, Nimewo 6, p1295-1302. 2005.
Gladwell V, Brown D, Wood C, et al. Deyò yo gwo: Ki jan yon anviwònman fè egzèsis vèt ka benefisye tout moun. Ekstrèm Fizyoloji ak Medsin . Vol 2, Nimewo 3. 2013.
Kocur P, Wilk M. Nòdik Mache - yon nouvo fòm egzèsis nan reyabilitasyon . Reyabilitasyon medikal . Volim 10, Nimewo 2, p1-8. 2006.
Murtagh E, Nichols L, Mohammed M, et al. Efè a nan mache sou faktè risk pou maladi kadyovaskilè: Yon revize sistematik revize ak meta-analiz de esè kontwòl owaza. Prevantif Medsin . Volim 72, p34-43. 2015.