Èske ou ka jwenn abs plat ? Sa a se pwobableman yon sèl pi gwo kesyon anpil nan nou gen lè li rive pèdi kò grès. Anpil nan nou te pwobableman fè egzèsis AB inonbrabl yo nan lòd yo jwenn abs plat men wè anpil ti siksè.
Li difisil pou ou kwè ke yon pati nan kò a ka lakòz anpil lapenn pou anpil nan nou, men li senpleman paske nou pa ka toujou kontwole kò nou reponn a fè egzèsis ak rejim alimantè.
Nou pa ka toujou kontwole kote grès la estoke oswa kouman nou pèdi li e sa se laverite espesyalman nan mitan an.
Avèk ki nan tèt ou, ki sa ki nan repons reyèl la ap resevwa plat ab? Li ede yo konnen jis sa kò ou se kapab ak konbyen kontwole ou reyèlman gen sou pèdi kò grès.
Facts yo sou ab ou
Anpil nan fristrasyon ki antoure abs la se akòz move enfòmasyon ak ap atann ireyèl . Malgre travay di nan fòmatè toupatou, moun toujou rete kole sou lide demode sou fason ki kòrèk nan travay ab yo epi pou yo jwenn anpil-vle 'sis-pake la.' Egzamine mit yo ki antoure abs ou a se premye etap la nan direksyon pou fikse bi rezonab pou tèt ou.
Ab Myth No 1: Fè ab, Egzèsis Pran dega nan Grès nan vant
Malerezman, rediksyon tach pa travay, swa pou abs la oswa pou nenpòt lòt pati nan kò a. Dezespwa a nan rediksyon plas sipoze ke, si ou gen grès sou ab ou a, Lè sa a, fè egzèsis misk yo ab ap fè ke grès ale.
Pandan ke fè egzèsis misk la ka ogmante andirans oswa fòs, li pa pral boule nan grès la nan zòn sa a. Rezon ki fè la pou sa a se paske kò a trase enèji nan tout kò a lè fè egzèsis, pa sèlman nan pati a w ap travay.
Sèl fason pou boule grès nan vant ou se diminye grès an jeneral nan kò pa kreye yon defisi kalori .
Sèl fason pou fè sa avèk egzèsis ki konsistan - Cardio , fòmasyon pwa , ak fleksibilite , ak yon rejim alimantè ki ba-kalori .
Kenbe nan tèt ou ke fè tout sa ki pa gen garanti ou pral pèdi vant grès. Sa a jiska jenetik ou, laj, ak òmòn pami lòt faktè pa toujou nan kontwòl nou an.
Ab Myth No 2: Ab misk yo diferan de lòt misk nan kò a
Èske ou travay ab ou diferan de lòt misk nan kò ou? Sa vle di fè tòn reps ak travay yo chak jou? Si se konsa, ou pa poukont ou. Twò souvan moun travay abs yo chak jou san rès, espere boule grès la ak plis fè egzèsis.
Sepandan, misk nan vant ou yo se jis tankou tout lòt nan misk nan kò ou, kidonk, ou ta dwe antrene yo menm jan ou ta tren, di, biceps ou nan pwatrin ou. Sa vle di fòmasyon fòs 2 a 3 fwa yon semèn, ak rès nan ant ak yon varyete de egzèsis sib diferan zòn nan abs la.
Eseye deplase dinamik ki konsantre sou fòs debaz ak ki enplike misk estabilizatè ou; misk ou itilize tout jounen an pou kenbe kò ou an plas. Youn nan sa yo se fè egzèsis la gwo bout bwa. Pou fè sa deplase, jwenn nan pozisyon pushup epi kenbe li pou osi lontan ke ou kapab, kenbe vant ou sere ak kò ou dwat.
Ou ka fè sa a deplase sou koud ou, ki se pi plis difisil, oswa sou zòtèy ou yo.
Yon lòt gwo mouvman ab ki dife tout nan nan misk nan vant ou se crunch vètikal la:
Kouche sou planche a ak janm ou moute (dwat oswa yon ti kras koube) ak bi bi nan pye ou nan plafon an. Imajine ke w ap kenbe yon bagay frajil sou de pye ou, tankou yon plato nan linèt plen ak dlo. Leve 'plato a' tou dwat nan direksyon pou plafon an jouk ranch ou yo se nan etaj la. Sa a se yon mouvman trè piti, men trè entans. Èske li dousman epi ranpli 1-3 kouche nan 12-20 reps.
Trick a nan fòmasyon ab ou se reyalize ke fòmasyon fòs enpòtan pou kenbe nwayo ou a fò, men ab egzèsis yo pa majik.
Enkòporamman ab egzèsis nan yon woutin konplè se yon fason a sèlman nan mond lan bèl bagay nan sis pake. Epi, menm si ou pa fè l 'la, pa enkyete. Pifò nan nou pwobableman pa gen makiyaj jenetik la pou ABS absoli plat , espesyalman fanm yo.
Ab Myth No 3: Ou dwe fè anpil Reps pou travay ab ou
Nan jou yo fin vye granmoun nan klas Fitness ak videyo, pi fò nan nou pwobableman te fè dè santèn (oswa plis) crunches ak lòt ab egzèsis panse ki te pi bon fason yo travay yo. Kòm mansyone anvan, ab ou yo tankou lòt misk nan kò ou. Ou pa ta fè 100 biceps boukl, ni ou ta dwe fè 100 crunches. Kle a reyèl fò abs se sou bon jan kalite, pa kantite.
Pou fè pwogrè fòs ak ab ou, ou gen yo swiv prensip yo menm ki aplike toupatou lòt kote. Sa vle di ou gen surcharge misk ou . Rezon ki fè nou santi bezwen an pou fè repons anpil se ke nou pa ap travay yo difisil ase, anjeneral akòz move fòm. Si ou gen fè 50 oswa plis crunches anvan ou santi ou fatige, ralanti epi konsantre sou teknik ou epi ki gen fòm bon.
Epi pa bliye ke fè egzèsis la menm sou yo ak sou se pa toujou pi bon fason pou fè pwogrè. Kò ou vin itilize egzèsis epi, kidonk, vin pi efikas nan yo. An reyalite, ou pa bezwen fè yon crunch sèl yo ka resevwa yon gwo antrennman ab.
Fè yon varyete de egzèsis yo sib abdominis rektis ou a, oblik, ak abdominis transverse. Pa jis panse de ab ou kòm yon fason yo gade gwo ... sonje ke objektif yo se sipòte kolòn vètebral ou ak ede w gen bon pwèstans.
Si ou bezwen egzèsis ki pi difisil, konsidere pou jwenn yon boul fè egzèsis oswa eseye youn nan egzèsis sa yo ab avanse . Sa a Egzèsis fòs Nwayo gen plis ide pou kòman yo reyèlman defi abs ou.
Ab Myth No 4: Nenpòt moun ka jwenn yon vant plat
Lè ou gade televizyon, li sanble tankou modèl yo, aktè, ak zetwal yo gen kò fantastik ak bèl selèb plat, pa li? Ak anpil nan yo fè, men sa ou pa ka konnen se ke pou anpil moun li pa fizyolojik posib reyalize yon vant plat.
Ann fè fas ak li: Faktè sa yo ki dikte kòman kò nou gade yo twò anpil pou kenbe tras nan. Laj, jenetik, sèks, òmòn, kalite kò, fòm, abitid manje, jesyon estrès, abitid dòmi, aliyman planetè ... tout sa yo deside ki sa kò ou ak, Se poutèt sa, vant ou, sanble. Moun vin zetwal fim ak modèl paske yo gen jenetik ki pèmèt yo gen kò mèg supèrb.
Si nou te kapab tout reyalize sa, nou tout ta dwe modèl.
Fi yo, an patikilye, yo gen tandans pou yo konsève grès nan zòn ki pi ba vant la ki lakòz ke anmède pi ba vant pooch la. Gason yo gen tandans nan magazen grès nan mitan an, sa ki lakòz ki anmèdan efè kawotchou rezèv.
Wi, ou ka fè egzèsis epi redwi kò grès ou, men ou pa ka chwazi kote ou pèdi grès. Pou jwenn sis pake ab, ou ka gen lage kò ou grès nan yon nivo ki se swa yon lit yo kenbe oswa kareman malsen. Anpil nan nou gen objektif pou jwenn sis abs pake, men pifò nan nou pral jwenn li difisil pou atenn objektif sa a.
Si sa a se vre pou ou, ap eseye rive nan yon objektif enposib se sèlman pral fè ou fou. Mete objektif ou ka jwenn pou tèt ou epi fè zanmi ak vant ou. Sonje ke nou tout gen defo ak pèfeksyon se pa yon opsyon sof si ou tèt nan chirijyen ki pi pre ou. Olye pou yo fè sa, defi tèt ou pa pran swen nan kò ou ak aprann kouman yo aksepte li - bon, move ak lèd.
Ab Myth No 5: Ou bezwen ekipman espesyal pou travay ab ou
Genyen prèske pa gen anyen plis kaptivan pase sa yo infomercials gadgets ab. Lè l sèvi avèk kèk kalite chèz oswa wou oswa vibre senti, grès la vant pral jis fonn lwen, dwa? Modèl yo nan sa yo piblisite sètènman gade pati a men yo definitivman pa t 'jwenn sa yo abs plat pa lè l sèvi avèk yon machin.
Règ an premye nan sa yo infomercials ak ab gadjèt se ke, si li son twò bon yo dwe vre, li pwobableman se. Règ an dezyèm se ke moun yo vann ekipman sa a pa okipe si ou jwenn abs abs. Yo jis vle lajan ou.
Denye, ak pi enpòtan, ou pa bezwen nenpòt ekipman espesyal nan travay ab ou.
Ou ka fè yon gran varyete egzèsis ab ak jis pwa kò ou oswa ak yon boul fè egzèsis, ki se souvan pi bon mache pase gadjèt yo ou wè sou infomercials.
Konklizyon: ou pi bon achte ekipman ki gen plizyè itilizasyon. Ab machin sèlman travay ab a, men bagay sa yo tankou altèr, yon boul fè egzèsis , Gwoup rezistans , elatriye ka itilize nan tren tout kò ou.
Liy anba la se, li pi bon yo konsantre sou travay tout kò ou olye ke eseye kraze li desann an moso ak pati. Kò nou fonksyone kòm yon antye, tou de jan nou fè egzèsis ak jan nou pèdi oswa jwenn kò grès. Travay sou bagay sa yo ou ka kontwole tankou rejim alimantè ou, fè egzèsis, nivo estrès, ak jesyon dòmi.
Eseye travay sou bagay sa yo regilyèman ase ke ou ka kreye defisi kalori ou bezwen pou pèt grès. Yon fwa ou fè sa, ou pral wè kòman kò ou reponn epi ou ka vin nan konklizyon pwòp ou a sou abs ou. Petèt ab plat yo pa nan kat yo, men fò abs yo toujou yon bon bagay.