Konbyen semèn li pran pou li pare pou kouri yon 5K?
Tan fòmasyon ou pou yon ras 5K (3.1 mil) reyèlman depann sou nivo aktyèl ou kapasite, eksperyans kouri ou, ak objektif ou pou ras la. Si ou se yon kourè ki gen eksperyans ki deja kouri yon fwa kèk nan yon semèn epi ou jis vle kouri yon 5K evalye nivo kapasite ou, Lè sa a, ou ta ka pwobableman frape soti yon 5K nan fen semèn sa. Men, yon moun ki se fondamantal sedantèr oswa yon kourè ki vle reyalize yon tan pi bon pèsonèl ta vle bay tèt yo omwen 6 a 8 semèn pou prepare yo pou yon 5K.
Isit la nan sa ou dwe espere ki baze sou pwen kòmanse ou.
Kòmanseur kourè
Si ou pa janm kouri regilyèman anvan, bay tèt ou omwen 8 semèn pou w pare pou yon ras 5K . Ou ta dwe planifye pou kouri omwen twa fwa yon semèn pou yo prepare pou ras la. Ou ka vle tou enkòpore 1 a 2 jou nan kwa-fòmasyon ede bati kapasite ou ak ranfòse rezistans aksidan ou. Men kèk orè 5k pou kourè debutan:
- 5K Fòmasyon pou debutan kourè: Sa a orè fòmasyon uit semèn fèt pou kourè debutan ki vle kouri nan liy lan fini nan yon ras 5K. Li sipoze ke ou ka deja kouri omwen yon mil.
- Beginner 5K Fòmasyon pou Run Walkers: Se orè fòmasyon uit semèn sa a ki fèt pou moun ki ka kouri pou senk minit nan yon tan epi ou vle bati jiska kouri pou tout 5K ras la.
- Sis Semèn 5K Orè Fòmasyon : Pwogram fòmasyon sis semenn sa a konsantre sou debutan kouri / mache ki vle bati jiska kouri yon 5K.
Si ou enkyete ke 8 semèn se pa ase tan pou yo pare pou yon 5k, ou ka gen pou yo eseye "kòmanse ak kouri" pwogram anvan ou kòmanse youn nan orè yo 5K. Isit la yo se kèk orè debitan total eseye:
Runners avis
Si ou gen yon ti kras plis kouri ak santi tankou w ap sot pase etap nan debutan, ou ta ka pare pou yon 5K nan nenpòt kote nan 4 a 8 semèn. Si w ap chèche amelyore tan ou nan yon 5K anvan, ou ka vle bay tèt ou 6 a 8 semèn. Planifye pou fè omwen 4 a 5 jou pa semèn, ak 1 a 2 jou nan fòmasyon kwa.
- 5K Orè Fòmasyon pou débutan avanse : Se orè sa a uit semèn vizan nan direksyon kourè ki ka kouri 2 mil alèz epi yo ka kouri 4 a 5 jou chak semèn. Ou ka pa janm kouri yon 5K anvan, men ou ap chèche pou yon orè ki nan yon ti kras plis enteresan pase Orè a 5K Beginner.
- 5K Orè fòmasyon pou Runners Entèmedyè : Se orè sa a ki gen uit semèn vizan nan direksyon kourè ki te deja kouri kèk 5Ks ak ap chèche reyalize yon dosye pèsonèl (PR) nan 5K la.
Avanse Runners
Pifò kourè ki gen eksperyans ki kouri regilyèman ka fini yon 5K nenpòt ki jou nan semèn nan. Men, si ou se yon kourè avanse epi ou vle kouri yon 5K fò (petèt menm yon dosye pèsonèl), ou ta dwe bay tèt ou omwen kat semèn pou pare pou li. Ou pral vle tou dedye 4 a 6 jou nan yon semèn kouri, ki gen ladan yon long kouri.
- 4-Semèn Entèmedyè 5K Orè fòmasyon : Orè kat semèn sa a se pou kourè entèmedyè ki kounye a kouri apeprè 15 mil nan yon semèn.
- 5K Orè Fòmasyon pou Runners Avanse : Pwogram fòmasyon ywit-5 5K la se pou kourè nivo avanse. Ou ta dwe kouri omwen 4 a 5 jou nan yon semèn epi yo kapab kouri omwen 5 mil. Sa a orè fòmasyon 5K se patikilyèman itil nan kourè ki gen eksperyans ki espere kouri nan yon pi bon pèsonèl nan 5K la.