Se vre sa yo di: Dejene reyèlman se repa ki pi enpòtan nan jounen an. An reyalite, etid yo montre ke soteur manje maten yo pa kòm siksè nan pèdi pwa tankou moun ki manje yon manje maten nourisan. Men, pa manje jis nenpòt manje maten fin vye granmoun! Asire w ke li tankou satisfè ak senp kòm li se bon gou ak rejim alimantè zanmitay.
Ap grandi farin avwàn Bowl
Kisa li ye? Yon pòsyon nan farin avwàn alamòd ki te kwit ak de fwa kantite lajan an nan likid ak pou doub kantite tan an kòm farin avwàn estanda.
Rezilta nan fen se yon gwo pòsyon nan sereyal cho.
Poukisa li nan ranpli: kle a se sa yo avwan fin vye granmoun-alamòd, ki se bon, segondè nan fib, ak seryezman satisfè. E depi pòsyon piti ka kite nou santi grangou ak anpeche, sèvis la super-gwosè se yon pi gwo plis. Dairy lèt ajoute ranpli pwoteyin.
Ki jan-a: Nan yon pot nonstick, konbine 1/2 tas oto-alamòd avwan, 1/4 ti kiyè. kannèl, yon priz sèl, 3/4 tas grès-gratis lèt, 1/8 ti kiyè. vaniy ekstrè, ak 1 1/4 tas dlo. Pote nan yon bouyi epi redwi a yon mitone. Kwit ak brase jouk epè ak krèm, 12 - 15 minit. Fè fre yon ti kras epesir, Lè sa a, sikre nan gou.
Farin avwàn Parfait
Kisa li ye? Yon varyasyon nan farin avwàn k ap grandi, sa a kouch parfait chofe farin avwàn ak fwi ak yogout.
Poukisa li ranpli: Ou deja konnen poukisa pati a farin avwàn se ranpli, ak fwi fre se youn nan sous yo pi byen nan fib natirèl. Plus, ou ka manje yon anpil nan li san konsome anpil kalori.
Yogout a ajoute kèk pwoteyin parfe la.
Ki jan-a: Swiv direksyon pou bòl an farin avwàn k ap grandi. Refrijere jouk fredi, omwen 1 1/2 èdtan. Brase ak kouch lwen ak fwi pi renmen ou ak yogout nonfat.
Fwi ak Yogout grèk Bowl
Kisa li ye? Li se yon bòl nan grès yogout grès (tankou kalite a pa Fage oswa Chobani) ki nan antèt ak anpil fwi.
Ou ka ajoute sereyal wo-fib ak yon ti ponyen nwa.
Poukisa li nan ranpli: Yogout grèk se epè, krèm, ak trè wo nan pwoteyin. Pèdi ak fwi a ak sereyal, ou jwenn ke yon sèl-de kout pyen nan pwoteyin ak fib pou yon kòmanse reyèlman ranpli nan jou ou. Ak nwa yo ajoute grès ki an sante kenbe ou satiated.
Ki jan yo: Kòmanse pa vibran kèk sik-pa gen okenn kalori sik nan yogout grès klè grès. Sa a vrèman mellows soti gou brak la. Add fwi koupe (tankou Fuji pòm ak fig) oswa bè antye (tankou franbwazye ak blueberries). Voye ak sereyal ak nwa, epi sèvi ak yon kiyè!
Ze Goumen nan yon tas
Kisa li ye? Yon goumen ze-blan oswa ze-ranplasan ki kwit nan mikwo ond lan . Ze mug yo chaje ak legim ak fwomaj limyè ak fini koupe ak toppings pi renmen ou.
Poukisa li nan ranpli: blan ze ak grès gratis ranplasan ze yo se tout pwoteyin, ak legim yo se yon lòt sous natirèl nan fib satisfè. Epi depi mug ze yo trè ba nan kalori, ou ka pè yo ak manje ki gen anpil fib tankou ponmkèt limyè angle (ak yon ti kras bè limyè) ak fwi fre (ak yon bò nan nwa).
Ki jan yo: Ou pral bezwen yon kèk zouti kwizin senp ak engredyan. An jeneral, ki jan-a se trè fasil.
Pwoteyin Powder nan Tout
Kisa li ye? Li nan literalman pi bon kalite pwoteyin! Gen anpil poud pwoteyin sou etajè yo, ki soti nan moun ki wouj ki baze sou sa ki te fè soti nan soya. Gen opsyon vaniy, varyete klè, e menm gou chokola. Powder Pwoteyin se yon opsyon kokenn pou moun ki vle santi plen apre yon repa maten men yo pa nan ze oswa yogout.
Poukisa li nan ranpli: Manje tankou krèp ak pen griye franse yo bon gou ak yon ke trik nouvèl kèk pral sove ou anpil nan kalori. Men, pi souvan pase pa, manje maten karb ki baze sou pa gen anpil pwoteyin. Lè yo ajoute poud pwoteyin ou ka manje anvi ou epi ranpli moute an menm tan an.
Ki jan yo: Pou krèp, fè yon baton ki senp. Fwe nan poud lan ak prepare kòm dabitid! Kòm pou pen franse, jis fweu poud lan nan yon beny ze te fè soti nan blan ze oswa ranplasan san grès ranplasan ze, ekstrè vaniy, ak yon ti kras sik ki pa kalori. Lè sa a, tranpe yon koup la tranch pen limyè nan melanj lan, ak kwit nan yon soteuz flite ak nonstick espre. Yum!
Pou resèt kilpabilite-gratis, manje jwenn, ke trik nouvèl konsèy, ak plis ankò, enskri pou Imèl gratis chak jou oswa vizite grangou ti fi!