Yon Leg moute pou pi bon Balans
Yon foul moun nan blesi ak evènman ka afekte balans ou ak kite ou santi w unsteady sou de pye ou. Yon lukseur cheviy, pou egzanp, ka kite ou ak defisi balans akòz dlo nan fib ki pote balans opinyon nan sèvo a. Moun ki soufri nan yon konjesyon serebral tou souvan tou gen pwoblèm balans grav ki fè mache difisil. Nou menm tou nou pèdi estabilite kòm yon rezilta nan pwosesis la aje nòmal.
Ou ka amelyore balans ou pa fè ekzèsis balans ki senp. Pozisyon nan janm sèl se yon egzèsis trè efikas pou amelyore balans. Kapasite pou kanpe sou yon sèl janm enpòtan; lè w ap mache, ou depanse apeprè 40% nan tan ou ak yon sèl pye sou tè a kòm yon sèl janm se balance nan lè a.
Amelyore balans ou ka ede amelyore pèfòmans espò, e li ka ede ou anpeche tonbe ki ka lakòz blesi grav.
Egzibisyon nan pozisyon sèl san se yon fason senp yo kòmanse bati pi bon balans. Li fasil pou fè kòm yon pati nan pwogram egzèsis lakay ou, epi li ka modifye pou ogmante defi a kòm balans ou amelyore.
Anvan ou fè sa oswa nenpòt lòt pwogram egzèsis pou balans, tcheke avèk doktè ou pou asire ke egzèsis la san danje pou ou fè.
Teste balans ou
Anvan ou kòmanse egzèsis balans, terapis fizik ou ka vle teste balans ou pou w jwenn yon mezi debaz balans ou epi swiv pwogrè ou.
Egzamen balans tankou tès la fonksyonèl rive oswa tès la san yon sèl ti fi ka ba ou yon lide sou kouman sistèm balans kò ou a ap travay.
Pou fè tès la balans sèl, swiv etap senp sa yo:
- Kanpe dwat ak pye ou ansanm.
- Leve yon pye sou tè a, epi asire w ke ou pa pèmèt janm ou manyen (sa a ka ba ou estabilite siplemantè).
- Gade yon revèy yo wè ki jan anpil segonn ou kapab kanpe sou yon sèl pye epi ekri nimewo sa a.
- Si ou kapab kanpe sou yon sèl pye pou 60 segonn oswa pi plis, eseye tès la san sèl tès pandan y ap kanpe sou yon sifas mou tankou yon zòrye.
Asire ou ke ou rete an sekirite pandan y ap fè tès la - gen yon objè ki estab tankou yon chèz oswa yon kwizin vann san preskripsyon ki tou pre pou ou ka pwan li nan ka ou kòmanse santi w unstady.
Egzèsis nan pozisyon Janm Single
Pou fè egzèsis nan balans lan san sèl, swiv etap senp sa yo:
- Kanpe dèyè yon chèz oswa akote yon bagay ki estab
- Kenbe sou chèz la tounen ak tou de men yo
- Dousman leve yon sèl pye sou tè a
- Kenbe balans ou kanpe sou yon sèl pye pou 5 segonn
- Eseye ogmante tan an te pase kanpe sou yon sèl janm
- Retounen nan kòmanse pozisyon epi repete 5 fwa
- Fè ak pye opoze
Sa a kapab fè egzèsis dwe modifye kòm estabilite balans Amelyore. Pa progresivman defi balans ou, ou ka wè amelyorasyon nan balans ak estabilite. Kòm egzèsis pozisyon nan sèl sèl vin pi fasil, ou ka kapab pwogrè nan egzèsis balans avanse , men tcheke nan ak PT ou anvan ou eseye anyen twò enteresan.
Balans Egzèsis Pwogresyon
Kòm balans ou amelyore, ou ka pwogrese entansite ak defi nan egzèsis nan pozisyon sèl lè yo fè sa yo modifikasyon:
- Kenbe sou do a nan chèz la ak yon sèl men.
- Kanpe tou pre chèz la pou sekirite, men pa kenbe.
- Fèmen je ou pandan y ap kanpe sou yon sèl pye.
- Kanpe sou yon sifas mou, squishy tankou yon zòrye nan yon moso nan bave.
- Leve pye ou sou tè a yon sèl pous pi wo.
- Fè Egzèsis nan T-pozisyon.
Pou amelyore balans ou ak egzèsis nan pozisyon sèl, ou dwe kreye yon sitiyasyon kote balans ou defye. Ou dwe tou san danje pandan w ap fè egzèsis nan pozisyon sèl, kidonk asire w ke ou rete an sekirite lè w ap travay pou amelyore balans ou.
Kapasite a kanpe sou yon sèl janm enpòtan yo rete an sekirite pandan y ap mache ak deplase.
Adequate Yearly Balance Legim ka yon sèl eleman nan pwogram reyabilitasyon balans ou a kenbe ou an sekirite epi anpeche tonbe. Vizite PT ou a epi aprann kijan pou san danje mezire balans ou ak fè egzèsis balans lan san sèl pou asire ou maksimize mobilite fonksyonèl ou ak estabilite.