Mi glise se yon fason efikas ranfòse misk kwadrisèps ou, pi souvan souvan refere yo kòm "kad yo." Moun sa yo ki se misk yo gwo sou devan an nan kwis ou ki ede dwat jenou ou. Yo trè aktif lè eskalye climibing ak lè k ap monte soti nan yon pozisyon chita. Egzèsis glise miray la travay tou misk yo gluteal ak misk estati ti towo bèf ou.
Egzèsis sa a se yon egzèsis chèn fèmen; pye ou rete an kontak ak tè a tout tan.
Si ou gen difikilte avèk mobilite fonksyonèl oswa ou gen yon aksidan ki pi ba, ou ka benefisye de terapi fizik pou ede ou refè konplètman. Pandan reyabilitasyon ou a, terapis fizik ou ka preskri pi ba egzèsis stnrethtening egzistans. Glise miray la ka youn nan egzèsis sa yo. Ak bèl bagay sou glise miray la: li ka fasil pou fè poukont kòm yon pati nan pwogram egzèsis lakay ou. Ou pa bezwen okenn zouti espesyal oswa machin pou fè egzèsis la.
Si ou pa janm fè glise miray la anvan, kòmanse fasil. Kòmanse ak reps ba nan senk, ogmante a dis oswa kenz repetisyon kòm kwadwilatè nan misk fòs amelyore. Egzèsis sa a ta dwe fè yon sèl fwa nan yon jounen pou ranfòse efikas.
Malgre ke miray glisad parèt fasil, si ou gen yon aksidan, li se yon egzèsis ki pa ta dwe fè twò bonè nan pwosesis reyabilitasyon an.
Diskite sou fè egzèsis sa a avèk doktè ou oswa terapis fizik ou anvan ou ale.
Ki jan fè yon Slide mi
Pou efektivman fè yon glise miray, swiv enstriksyon sa yo:
- Kanpe mache ak do ou kont yon miray ak pye zepòl-lajè apa.
- Dousman koube jenou ou, glisman do ou desann miray la pou yon konte senk jiska jenou ou yo bese nan yon ang 45 degre. (Pa pliye twòp pi lwen pase sa, menm jan li pral lakòz ogmante souch sou jenou ou.)
- Kenbe pozisyon sa a pou 5 segonn.
- Kòmanse dwat jenou ou pou yon konte senk, glisman moute miray la jiskaske ou yo konplètman mache dwat ak jenou dwat.
- Repete etap ki anwo yo senk fwa pi plis.
- Gen kèk moun ki sèvi ak yon boul terapi dèyè do yo fè glise miray la. Pou fè sa, jis mete yon boul Swis ant ou menm ak miray ranpa a anvan yo kòmanse.
Pwogrè a dousman, e sispann si ou kòmanse santi doulè oswa difikilte. Sonje, tcheke avèk doktè ou anvan w fè nenpòt egzèsis.
Kòm ou fè pwogrè ak fè egzèsis glise miray ou, ou ta dwe jwenn li pi fasil yo leve soti nan yon chèz, klimib oswa desann eskalye, oswa tou senpleman mache. misk kwadwilatè ou yo ki responsab pou fonksyon anpil nan ekstremite ki pi ba yo, ak fè egzèsis la glise miray se yon egzèsis trè fonksyonèl.
Kòm egzèsis sa a vin pi fasil, ogmante kantite repetisyon ou fè chak jou. Epitou, kòm kad ou vin pi fò, ou ka fè yon bagay kèk yo ajoute siplemantè defi nan fè egzèsis la. Gen kèk bagay ou ka fè fè glise miray la pi difisil yo enkli:
- Eseye glisad miray ranje yon sèl
- Èske glise miray la pandan y ap kenbe pwa nan men ou.
- Kanpe sou yon sifas unsteady, tankou yon zòrye pandan y ap fè glise miray la.
Malgre ke sitou yon fè egzèsis ranfòse, aktivite sa a ka ede ou amelyore balans ou tou.
Mi glise se yon fè egzèsis grey fizik terapi ede ranfòse kad ou ak tout pi ba ekstremite. Egzèsis la se yon mouvman trè fonksyonèl, epi ou ta dwe remake pwogrè rapid nan mobilite ou yon fwa ou enkòpore glise miray nan woutin chak jou ou. Si ou gen difikilte pou deplase oswa si ou gen yon aksidan ki pi ba, tcheke avèk doktè ou ak terapis fizik. PT ou ka presize glisad miray pou ede ou deplase pi byen epi amelyore mobilite jeneral fonksyonèl ou.