Si ou se yon Senior Member nan fòmasyon fòs oswa si ou panse ou bezwen yon ti jan nan yon resiklaj sou fòm bon, ou se nan plas la dwat. Bon fòm vle di ou ka rekòlte tout benefis ki nan antrennman ou epi evite blesi nan menm tan an.
Pèmèt tèt ou yo dwe yon debutan epi bay tèt ou yon ti tap leje sou do a si ou se pare yo ajoute fòmasyon fòs nan woutin ou.
Jwenn tou pare pou pèdi grès, amelyore ton nan misk, epi jwenn pi fò. Pa gen pwoblèm laj ou, aktyèl nivo kondisyon fizik oswa sèks, tout moun ka benefisye de fòmasyon pwa ak teknik ki dwat.
Sèvi ak bon fòm
Ann pran yon gade nan kèk prensip fòmasyon debaz fòs ak ki jan yo kenbe bon fòm.
- Chofe. Misk frèt yo pi fasil pou aksidan. Kòmanse antrennman ou a ak senk minit nan mache anime oswa yon lòt aktivite aerobic chofe kò ou.
- Mete tèt ou nan antrennman la. Pa sèlman rèy. Konsantre sou gwoup misk yo (ou) ap travay epi travay sou bon fòm. Petèt yon zanmi fòmasyon pèt veteran oswa yon enstriktè nan jimnastik ou ka ba ou kèk konsèy ak Lè sa a, rete konsantre pandan antrennman ou a kenbe bon fòm. Mwen toujou di trumps fòm tout bagay. Travay sou fòm anvan ogmante vitès ou nan mouvman an.
- Fè misk ou fè travay la. Retounen nan konsèp nan fòm bon. Ralanti epi pa sèvi ak momantòm leve pwa gratis, sèvi ak misk ou yo. Asire w ke ou pa balanse pwa yo. Ou pral aktive fib nan misk plis si ou leve ak pi ba pwa ki gen kontwòl ak objektif nan ranje ou nan mouvman. Si ou pa ka leve yon pwa san yo pa balance li, li twò lou epi ou ta dwe diminye kantite lajan an nan pwa ou leve. Kòm yon debutan, chwazi yon pwa ki pèmèt ou ale pou 15 repetisyon. Anviwon repetisyon 12, ou ta dwe santi yon ti jan nan fatig.
- Kenbe bon pwèstans. Kanpe wotè ak pwatrin ou leve ak bra ou natirèlman nan bò kote ou. Pa kriye sou zepòl yo oswa kenbe tansyon nan kou ou. Kenbe ab ou sere. Pi fò nan nwayo ou, pi efikas la ou pral nan leve pwa.
- Peye atansyon sou detay yo. Si ou ale nan yon klas ponp nan misk, enstriktè ou a ap gen anpil chans montre ou bon fòm ak ba ou anpil siyal vèbal kòm byen. Kòm ou fè reps ou, asire w ke ou ap panse a tout rapèl itil sa yo. Pou egzanp, si w ap fè yon egzèsis bra kote ou sipoze kenbe koud ou pa kote ou, fè sa ap fè ke fè egzèsis pi efikas.
- Respire. Asire w ke ou respire. Ou ka vin tante pou ou kenbe souf ou lè ou ap fè efò. Rann souf pandan pati ki pi difisil nan fè egzèsis pou gaz mouvman an. Si ou gen kesyon sou fòm nan, ou ka konsidere anplwaye yon antrenè pèsonèl pou yon sesyon kèk.
- Aprann yo peye atansyon sou kò ou. Pa janm travay nan doulè a entans ak aprann diferansye ant doulè ak fatig nan misk. Doulè se plis kochon kote fatig nan misk se yon santiman nan misk ou yo te fatige.
- Travay pou tout gwoup misk yo. Asire w ke woutin fòmasyon chak semèn ou ap travay tout gwo misk ou-abdomino, janm, pwatrin, do, zepòl ak zam.
- Sèvi ak pwa kò ou. Pafwa pwòp pwa kò ou kapab pi efikas ak pi difisil. Asire ou ke ou ajoute yon omwen yon kèk nan chak sesyon. Eseye kèk planch, pouse-ups, skwa, ak lunges.
- Itilize resous gratis pou wè fòm apwopriye.
Men kèk prensip fondamantal nan fòmasyon fòs ki itil pou konnen:
- Surcharge: Ou gen pou aplike pou yon rezistans apwopriye pou konstwi misk. Kantite rezistans yo ta dwe pi wo pase ki se yon sèl abitye nan lavi chak jou. Ou vle ajoute rezistans lè l sèvi avèk machin pwa, pwa gratis, machin kab, divès kalite zouti weighted, oswa menm pwa pwòp kò ou.
- Balans: Ou ta dwe travay tout sistèm nan miskilosèksyèl pa jis 'misk yo miwa' oswa sa yo ki nan devan kò ou ki ka mennen nan dezekilib postiral ak fòs, ak aksidan. Fè entelijan epi travay pou plizyè nan misk gwoup nan yon fwa lè sa posib.
- Repoze: Rès ant kouche nan fè egzèsis pou apeprè yon minit nan yon minit ak yon mwatye bay misk ou yon chans refè anvan ou eseye mete nan pwochen an. Epitou, rès 48 èdtan ant kou nan fòmasyon pwa si ou se fè mal. Pou egzanp: Si ou travay janm ou difisil nan Lendi ou pa ta dwe fè egzèsis janm yo ankò jouk Mèkredi nan pi bonè la.
Kòm ou fòs tren, ou pral natirèlman jwenn pi fò epi yo bezwen ogmante pwa a ou leve. Byento ou pral sezi nan ki jan fòmasyon fòs regilye ka amelyore kondisyone cardio ou ak chanje kòman kò ou sanble. Plus, kounye a kò ou ap travay pou ou pandan w ap chita nan biwo ou. Pi plis nan misk ou genyen, kalori yo pi plis ou pral boule nan rès! Mèsi misk.