Si w ap ale nan antrennman nan yon jimnastik oswa nan kay la, ou ta dwe prepare pou chak sesyon ak yon fondamantal kèk asire eksperyans ou a se tankou itil, san danje ak agreyab ke posib.
Pa bezwen panike, menm si; apre yon sesyon kèk pi fò bagay yo pral tonbe nan plas, epi si ou ale nan yon jimnastik, pa janm bezwen pè mande yon enstriktè ki jan yon bagay ap travay oswa pou ede amelyore fòm ou lè ou fè egzèsis pou ke ou ka sèten w ap fè egzèsis la san danje epi pou pi bon rezilta.
Swiv moute ak atik sa yo enstriksyon sou kòman yo fè komen egzèsis fòmasyon pwa .
Ou bezwen yon medikal Check-up?
Si ou pa te egzèse pou kèk tan, se yon moun ki pi gran oswa ou gen yon maladi kwonik, ou ta dwe mande doktè ou si li nan oke pou ou fè leve pwa, oswa tout bon nenpòt fòm nan modere fè egzèsis difisil.
Fòmatè pèsonèl, jimnaz ak klib sante ap anjeneral ekran ou, oswa omwen jwenn yon egzansyon nan men ou anvan yo bay manm oswa pran ou sou kòm yon kliyan. Nan nenpòt ka, li fè sans pou ou pou w asire w ke posib ke aktivite ou planifye san danje matche ak kondisyon sante ou ak kapasite yo.
Kondisyon, tankou Tip 1 ak Tip 2 dyabèt ka mande pou plis opinyon soti nan dyetetik anvan yon pwogram egzèsis.
Pwa ou leve soulye
Ou pa bezwen ale deyò epi yo achte Kovèti pou la pi chè ou ka jwenn. Ou ka si ou renmen, men fonctionnalités se konsiderasyon an premye.
Ou bezwen bon soulye solid ak ki pa glise sol.
Kouri soulye yo se oke, sitou si ou gen entansyon fè kèk travay sou treadmill la, machin kite, ak machin fòmasyon kwa. Soulye fòmasyon kwa yo pi bon, epi si ou jwenn nan leve pwa konpetisyon, yon pè espesyalis nan soulye leve ap fè jwe fent la.
Yon mo nan avètisman: Pa itilize anyen twò wo nan talon pye an. Pou pwa, ou bezwen yon bon fondasyon solid kote ou ka fèmman plante ou pinga'w.
Rad ou anlè rad
Santi w byen abiye ba nou yon atitid nan konfyans. Ou ta ka depanse anpil sou kostim kò enpresyonan, men rad fonksyonèl ka anyen ki soti nan bout pantalon koton ak singlet jadendanfan, sitou si ou fè egzèsis nan kay la. Gen kèk tankou rad sere, lòt moun pito yon anfòm looser.
Ou bezwen abiye pou ke tout bagay rete an plas anba defi wòdpòte. Fi benefisye de yon soutyen espò ak gason bezwen yo dwe konvnab contrainte nan zòn nan lenn.
Jimnastik gen anpil levye, travès, chenn ak poul. Flapping ak bagay ki pandye ka jwenn kenbe. Evite bapping ak bagay pendant: rad oswa pati kò.
Dlo boutèy ou ak sèvyèt
Pandan ke kèk jimnaz ekipman pou ekipman, anpil pa fè sa, epi ou bezwen pote pwòp ou yo. Sèvi ak sèvyèt pou minimize swe soti nan koule toupatou epi kenbe ekipman izole nan likid kò yo pi plis ke posib se yon prensip ijyèn fondamantal ki pa ta dwe pran alalejè-byenke gen kèk nèg sanble yo panse ke yo se pi lwen pase sa.
Nenpòt boutèy dlo ki gen yon kouvèti enjekte pral fè, men asire w ke li gen yon vis vis fèm.
Pwojè boutèy dlo yo pa estraòdinè nan jimnaz, epi li nan sal, patikilyèman si se yon bwason kolan kolan ki enplike. Dlo anjeneral ase, men yon bwè espò ka itil si ou planifye yon antrennman espesyalman difisil.
Minimize distraksyon nan kay la
Si ou fè egzèsis nan kay ou bezwen yo dwe konnen ke distraksyon soti nan timoun yo oswa bèt kay, zanmi oswa fanmi pa kapab sèlman delye efò antrennman ou, men pètèt distrè konsantrasyon ou ase fè li danjere.
Humbbells ak barbells yo lou; pran swen. Bann ka tonbe nan, voye boul Fitness ka glise soti nan ak etap ka triche sou. Timoun ki gen timoun ka bezwen sipèvizyon oswa esklizyon.
Jwenn ale ak Warmups
Mwen wè yo regilyèman: Nèg ap mache nan jimnastik la, tit dwat pou sal la pwa yo kòmanse leve. Anpil moun pral jwenn lwen ak san aksidan; kèk pa pral. Ou dwe chofe an premye: Li vin san an ap koule tankou dlo, lese jwenti ak jeneralman vin misk ak jwenti mobil pou lè ou frape yo ak kèk travay grav. Li te montre tou pou amelyore pèfòmans ak rezilta yo.
Eseye yon ti mache 10-a 15-minit oswa jog sou tapi an ak kèk modès etann , byenke pi grav etann pi bon fè apre antrennman ou.
Yon swe limyè se yon siy bon ke ou yo pare pou ale pou li.
Òganize tan ou
Ou pa vle prese sesyon premye ou nan fòmasyon pwa. Ou gen yon anpil nan absòbe, si ou itilize yon enstriktè jimnastik, pèsonèl antrenè oswa ou jis navige li pou kont li. Idealman, pran yon toune gide nan ekipman an anvan ou kòmanse. Li fè sesyon premye ou yon anpil pi fasil.
Moun sa yo ki machin clunky ak pulleys, bouton yo sou / sou ak anbyans nan chanm nan pwa tout gen tandans mete kèk presyon sou ou yo gade tankou si ou konnen li tout. Men, pifò itilizatè jimnastik sonje anbake yon bagay leve, se konsa jis mande ak pifò moun ap ede ou soti.
Pran tan ou, gade otou, gade sa lòt moun fè epi eseye bagay sa yo soti. Rete kalm.
Ale pou li!
Koulye a, ke ou pare, swiv moute ak nenpòt nan lòt atik yo sou fòmasyon pwa yo wè ki jan egzèsis yo yo byen fè.