Poukisa Dyèt DIY yo sibi ak plis pase-complétée
Anpil amater fizik te pran objektif yo nan nivo siperyè-a ansanm ak plan rejim alimantè yo. Kò yo se bèl, defini, ak anfòm pou sèn nan. Ki sa ki rete invizibl se kachèt nan fonksyone fizyolojik yo.
Planèt rejim alimantè yo te kreye yon moun malsen malsen ak feblès eleman nitritif ak posib pwoblèm sante alontèm. Jounal la nan Sosyete Entènasyonal nan Nitrisyon Espò pibliye yon ka etid rapò brikoleur (fè li tèt ou) alimantasyon ak rejim siplemantè siyifikativman depase rekòmande chak jou konsomasyon nan mitan atlèt. "Sa yo abitid dyetetik souvan mennen nan yon overconsumption nan kèk macro ak / oswa mikronutriman, ekspoze atlèt risk potansyèl sante."
Risk Sante Potansyèl yo
Anpil moun swiv pratik rejim alimantè nan sit kosmetik sou entènèt, magazin, oswa amizman antrennman. Yo kòmanse pwogram san konsiderasyon efè negatif posib pou sante.
Lè li rive sante, kapasite, ak nitrisyon , li pa janm yon pwogram yon sèl-gwosè-adapte-tout. Malerezman, abitan an ap kopye sa ki te travay pou yon lòt moun epi souvan fwa aplike prensip "plis se pi bon".
Plis pwoteyin ak sipleman sanble yo gen delenkan yo pi gwo nan plan an nitrisyon brikoleur. Dezi a kenbe misk byen defini overshadows nenpòt rechèch pèsonèl pou pi bon pratik nitrisyon.
"Risk yo nan pwòp tèt ou ki fè alimantasyon: ka a nan yon bodibwilde amatè" etidye limyè limyè sou sijè sa a trè enpòtan ak kontwovèsyal. Rezon an nan etid la egzamine risk sante nan konpòtman sa a repete apre yon sèten tan ak espesyalman adrese efè gastwoentestinal efè.
Jounal Britanik la nan ka etid Nitrisyon rapòte rezon atlèt pou supèrmenum siplemantè yo te "jwenn nan aspire nan mas nan misk ak kouvri a nan kondisyon mikronutrient." Atlèt kwè ke yo te mande plis eleman nitritif akòz fòmasyon wo-pèfòmans.
Selon ka etid la, atlèt yo te detèmine dòz siplemantè yo pou yo fè lekti enstriksyon yo (kote ki disponib) ak frekans nan konsomasyon yo te rapòte pa atlèt la. Pami 3,887 atlèt elit, li te dekouvri 1 a 78 sipleman yo te pran pou chak atlèt. Kantite sa yo anpil depase admisyon chak jou (RDA) rekòmande ak nivo siperyè konsomasyon (UL).
Rechèch la enkli yon jenn ti gason elit gason lè l sèvi avèk 10 sipleman diferan. Dapre etid la, overconsumption nan sipleman bay yon rezon pou enkyetid. Atlèt yo pa pran an konsiderasyon manje tou de manje fòtifye ak pran sipleman ka lakòz pwoblèm sante potansyèl yo.
Konsome toude manje fòtifye ak pran dòz segondè nan sipleman ogmante konsomasyon total de vitamin ak mineral. Sa a konbinezon ka fasilman depase rekòmandasyon chak jou rekòmande chak jou (RDA) pou moun nan epi yo ka rive nan nivo toksik.
"Efè toksik yo ka gen ladan reklamasyon kout tèm reversible gastwoentestinal ak efè alontèm tankou pwogresyon nan kansè."
Di mwen plis
Enstiti Nasyonal Sante ki pibliye rechèch yo ki endike alimantasyon atlèt yo souvan pa ekilibre epi yo gen potansyèl pou "afekte pèfòmans espòtif". Rechèch tou te jwenn defisyans enpòtan nan eleman nitritif vital kòm yon rezilta nan alimantasyon pwòp tèt ou ki elimine esansyèl macro ak mikwo-eleman nitritif.
Segondè enèji enèji mande pou yon bon jan ekipman eleman nitritif yo kenbe siksè atletik fonksyone. Pwosesis kontinyèl fizyolojik nou yo tankou kenbe kè, nan sèvo , ak poumon tou depann sou eleman nitritif balanse.
Nan yon ka etid nan bodibwil la fin vye granmoun 33 ane fin vye granmoun , li te rapòte fatig ak fatig entèfere ak travay li ak pèfòmans atletik. Epitou, li plenyen de gwo detrès gastwoentestinal ak repete jou chak jou nan dyare apre yo fin manje.
Li boule yon rejim alimantè pwoteyin trè wo, pòv nan fib , ak complétée ak bwè bwason pwoteyin lèt ak plizyè vitamin ak mineral. Etid ka a endike kwonik sipleman san sipèvizyon ak rejim alimantè pwòp tèt ou ka te mennen nan efè sante negatif li yo.
Espò Nitrisyon konsèy
Denominatè a komen nan mitan rechèch etid endike atlèt yo dwe konseye sou nitrisyon apwopriye. Dapre espò etid, gen yon bezwen pou espò konsèy sou nitrisyon ede atlèt. Edikasyon an te jwenn nan konsèy ta pèmèt atlèt amelyore abitid manje, sante, ak pèfòmans atletik.
Gen sanble yo gen yon underestimation nan enpòtans ki genyen nan nitrisyon sante ak surèstimasyon nan pouvwa a sipoze nan sipleman nan mitan atlèt. Epitou, yon gwo mank de konsyans de efè negatif sou sipleman se répandus nan mitan atlèt. Li rekòmande pou nutrisyonist ak fòmatè yo enfòme atlèt sou risk ki genyen nan sante posib nan pwòp tèt ou ki fè alimantasyon ak sipleman. Gidans enpòtan sa a ka byen anpeche pwoblèm grav ak pwoblèm sante kwonik.
Sous
Journal pou Sosyete Entènasyonal la nan Nitrisyon espò, risk ki genyen nan pwòp tèt ou fè alimantasyon: ka a nan yon bodibwilde amatè, Lucio Della Guardia et al., 4/1/15
Journal Britanik la nan Nitrisyon, Konbyen se twòp? Yon ka rapò sou itilizasyon sipleman nitrisyonèl nan yon atlèt segondè-pèfòmans, Carlsohn A et al., 6/28/11
US National Library of Medicine Medsen Enstiti Nasyonal nan Sante, Estimasyon enèji ak konsomasyon nitrisyonèl nan jenn gason pratike espò aerobic, Wierniuk A et al., 2013